hur man hanterar graviditet förstoppning

förstoppning kan vara en verklig olägenhet, särskilt när du är gravid och hanterar alla andra förändringar i kroppen. Det är mycket vanligt, eftersom cirka 72 procent av kvinnorna upplever förstoppning och andra magproblem under graviditeten, enligt en ny studie från Loyola University Medical Center. Du borde dock inte behöva leva med det förrän du föder.

här, ta reda på varför förstoppning under graviditeten är så vanligt och vad du kan göra för att få lättnad nu.

Vad orsakar förstoppning?

även om förstoppning kan hända under graviditeten är det vanligast under första trimestern när hormonprogesteronet är i full kraft. Eftersom progesteron slappnar av de släta musklerna i matsmältningsspåret, reser mat genom tarmarna mycket långsammare och orsakar förstoppning, enligt Dr.Mary Rosser, biträdande professor vid Institutionen för obstetrik och gynekologi och kvinnors hälsa vid Montefiore Medical Center i New York City.

en annan viktig orsak till graviditetsförstoppning är extra järn från prenatala vitaminer, enligt Elizabeth Battaglino, en registrerad sjuksköterska i moder-fostermedicin och en medlem av medical advisory board för varumärket Healthy Mama.

Diet kan också vara en skyldig, särskilt för att de flesta mammor som har morgonsjukdom vanligtvis inte äter fiberrik mat under första trimestern, enligt Sarah Krieger, en registrerad dietist och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics.

” alla äter extremt annorlunda under de första 12 till 13 veckorna än före graviditeten. Hög stärkelse, lågfibermat tenderar att lindra magen, men nedre tarmarna behöver den fibern,” sa hon.

om du var benägen för förstoppning innan du blev gravid, är chansen att det också kan bli ett ännu större problem under graviditeten, sade Battaglino.

Plus, att oroa sig för missfall, bli mamma eller något annat kan orsaka förstoppning. “Ångest och stress är enorm, och vi märker mer och mer dess” effekter på alla våra kroppsliga system”, säger Rosser.

om du kämpar med förstoppning, här är några saker du kan prova:

fiberrik mat

livsmedel med mycket fiber-särskilt frukt, grönsaker, bönor, baljväxter och fullkorn – kan flytta saker längs. Juice har för mycket socker, men prune juice är acceptabelt och kan hjälpa, sa Rosser.

vatten

när du ökar fibern måste du spola ut det med vatten, men chugging det direkt efter en måltid kan få dig att känna dig uppblåst eller ännu mer illamående. Drick istället vatten mellan måltiderna och ta med dig en flaska vart du än går.

övning

du kan vara utmattad, men att gå i fem till 10 minuter direkt efter måltiderna kan också hjälpa förstoppning och andra graviditetsproblem.

ompröva prenatala vitaminer

prata med din läkare om att ta ett prenatalt vitamin som har järn i ett mer smältbart format eller till och med stoppa dem under första trimestern, sa Rosser. Hur som helst är 1 milligram folsyra per dag ett måste för någon gravid kvinna.

kaffe

kaffe i små mängder och varma vätskor som te och soppa kan stimulera tarmen och få GI-kanalen att röra sig.

håll inte den

gå på toaletten när du känner en lust, för att hålla den i kan göra det värre och orsaka hemorrojder senare.

avföringsmjukgörare

om din förstoppning fortfarande är ett problem, tala med din läkare om att använda avföringsmjukgörare. De är säkra under graviditeten och är okej när de tas upp till tre gånger om dagen, men de kan ta två till tre dagar att arbeta.

laxermedel

milda laxermedel är säkra men det är viktigt att prata med din läkare innan du tar dem, eftersom din kropp kan bli beroende av dem, sa Rosser.