hur man lindrar förstoppning under graviditeten

medan det är lätt att skylla saker på hormoner (och ditt hormonprogesteron är en stor skyldige här!), din ständigt växande livmoder tar också upp viktigt utrymme som normalt upptas av din tarm. Det betyder att den senare har mindre utrymme att gå om sin naturliga verksamhet, vilket bidrar till din förstoppning.

du kommer att bli glad att höra att det finns flera saker du kan göra för att lindra denna mest bekväma graviditetssjukdom:

drick vätskor-ökande vätskeintag vatten och färsk frukt, till exempel, kommer att säkerställa smidig rörelse av fasta ämnen genom tarmen och hjälper till att hålla avföringen mjuk, vilket gör dem lättare att passera! Varma vätskor som varmt vatten och citron är särskilt effektiva eftersom de hjälper till att stimulera peristaltik (den vågliknande rörelsen som skapar tarmkontraktioner), vilket hjälper dig att gå!

lätt träning-träning uppmuntrar tarmrörelser. Även något så enkelt som en rask promenad kan hjälpa till att få saker att röra sig, så varför inte ta din jacka och gå till butikerna för att plocka upp några dagliga fiberkällor för att ställa dig upp för dagen framåt?

Skäm bort dig med fiber (även om du gör det långsamt) – lägg till massor av grönsaker till måltider, pommes frites i desserter, kli till din frukost och så vidare, men låt din kropp tid att anpassa sig till fiberintaget!

Massage-Massage kan vara till nytta för att lindra förstoppning genom att koppla av buken, minska obehag och uppmuntra regelbundna tarmrörelser. En effektiv bukmassage bör ta cirka 15 minuter, så det är värt att bli bekväm så att du kan slappna av helt. Magmassage kan göras liggande, sittande eller stående – gör en go i några olika positioner för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig.

det finns några viktiga punkter att komma ihåg när man engagerar sig i bukmassage:

• Använd fingrarna, snarare än tipsen att massera med. Att använda tips är för invasivt och kommer att känna sig obekväma
• Håll rörelser under ribbburet
• låt rörelser flöda men ta dig tid att njuta av och koppla av i din massage
• minska trycket när du arbetar över blåsan, som ligger under din navel och ovanför det offentliga benet
• se till att du masserar medurs eftersom det säkerställer att du arbetar i samma riktning som kroppens matsmältningssystem
• när det gäller tryck, hitta vad som är bekvämt för dig. Kom ihåg att du inte siktar på att utöva stort tryck, men massera alltför lätt kan känna ‘kittlande’ och är mindre effektiv för lindring av förstoppning.

du kan massera med en mängd olika produkter men det är nog bättre att hålla sig borta från mineraloljor som är kända för att täppa till porer och inte är särskilt näringsrika för huden. My Expert Midwife ‘ s Fantastic Skin Elastic är formulerad för att ge den perfekta kombinationen av ingredienser för din massage, med optimala fördelar. Dess unika kombination av eteriska oljor är utformad för att lindra obehag och niggles av en växande bula, medan grapefrukt eterisk olja hjälper till att främja bättre rörelse i tarmen, lindra förstoppning.

när du är bekväm, följ dessa enkla anvisningar för bukmassage:

• börja med att vila handflatan på din ‘bump’ och bara ta ett par ögonblick att andas in och ut, så att du kan slappna av.
• Använd fingertopparna, börja vid naveln och börja rita en liten cirkel runt den (medurs). Upprepa detta flera gånger.
• börja långsamt göra dessa rörelser större så att du så småningom cirklar hela buken. Du kommer förmodligen att upptäcka att du börjar använda handflatan.
• efter att ha upprepat ovanstående ett par gånger runt den yttre delen av buken börjar långsamt minska storleken på cirklar som arbetar ryggen till magen knappen.
• äntligen kommer du att vila din handflata på magen igen och ta några djupa andetag för att avsluta bukmassagen.

förutom att hjälpa till att lindra förstoppning finns det många andra fördelar med bukmassage under graviditeten:

• din hud kommer att dra nytta av appliceringen av Fantastic Skin Elastic eftersom den ger näring och hjälper till att lindra en del av det obehag som orsakas av den gradvisa sträckningen av din växande ‘bump’.
• det ska hjälpa dig att slappna av och därför förbättra din sömn, vilket gör att du känner dig som bäst.
• när ditt barn växer och mot mitten till slutet av din 2: a trimestern kan de röra sig som svar på din beröring. Detta är en mycket speciell upplevelse som kan bidra till att förbättra och fördjupa bandet mellan er båda.
• överväg att inkludera din partner och be dem att massera din ‘bump’. För vissa kvinnor kan det kännas lite besvärligt först men regelbundet delta i graviditet massage tillsammans kan vara ett bra sätt att upprätthålla närhet. Det gör att din partner att utveckla ett band du är ditt barn.

sammanfattning

förstoppning är en vanlig men obekväm sjukdom under graviditeten. Den här bloggen beskriver olika sätt på vilka den kan lindras och beskriver hur man gör effektiv bukmassage.