Hur man sänker blodtrycket snabbt och enkelt
hypertoni är en av de tysta sjukdomarna som blir allt vanligare i utvecklade länder. I Spanien uppskattas att det redan finns 14 miljoner hypertensiva patienter, även om 14% inte vet det. Det enklaste och vanligaste sättet att sänka blodtrycket är genom droger.
men dessa har biverkningar och processen för att få optimal behandling tar vanligtvis lång tid. Därför är kropps-och mentala avslappningstekniker en bra allierad. De tar bara några minuter och används dagligen kan hjälpa till att minska systoliskt blodtryck, vilket indikerar den högsta siffran i blodtrycksavläsningen.
en studie av Benson-Henry Institute of Mind-Body Medicine vid Massachusetts General Hospital, ansluten till Harvard Medical School (USA), har jämfört en stresshanteringsteknik som kallas ‘relaxation response’ med utbildning om livsstilsförändringar som natriumreduktion (mindre salt i måltider), viktminskning och motion.
författarna fann att blodtrycket minskade mer i avslappningsresponsgruppen. Dessutom kunde 32% av volontärerna i den gruppen eliminera ett antihypertensivt läkemedel och hålla sitt tryck under kontroll jämfört med 14% i livsstilsgruppen.
avslappningssvaret, utvecklat av Harvard-läkaren Herbert Benson, har visat sig minska hjärtfrekvens, blodtryck, andningsfrekvens och muskelspänning. Så beskriv proceduren:
- Välj ett ord (som ‘en’ eller ‘fred’), en kort mening eller en mening att fokusera på.
- sitt tyst i ett bekvämt läge och stäng ögonen.
- slappna av dina muskler, gradvis från fötterna till knä, lår, buk och så vidare till nacke och ansikte.
- andas långsamt genom näsan och upprepa tyst ordet, frasen eller bönen till dig själv när du andas ut.
- när andra tankar kommer att tänka på, oroa dig inte, vänd bara din uppmärksamhet tillbaka till ditt ord, fras eller mening.
- gör detta i 10 till 20 minuter.
- sitt stilla i en minut eller mer och öppna sedan ögonen.
- öva avslappningssvaret en eller två gånger om dagen.
systoliskt och diastoliskt
systoliskt tryck avser blodtryck när hjärtat slår vid pumpning och diastoliskt tryck till blodtryck när hjärtat vilar mellan slag.
det normala blodtrycket är systoliskt på mindre än 120 och mindre än 80 för diastoliskt tryck; i prehypertensionsvärdena är mellan 120-139 för systoliskt och 80-89 diastoliskt; när det finns hypertoni är de systoliska nivåerna 140 eller högre och 90 eller mer för diastoliska.
