hur man undviker gaser? Mat och tricks för att hålla dem i schack

ingen blir av med dem. Gaser är ett problem som ständigt hemsöker vårt matsmältningssystem. De är irriterande, smärtsamma och kan också få oss att spela i någon oönskad scen om vi inte kan kontrollera dem. Men oroa dig inte, för det finns sätt att bekämpa dem eller åtminstone hålla dem i schack.

främsta orsakerna till gaser

gaser bildas i vårt matsmältningssystem av flera skäl: konsumtion av vissa livsmedel, laktosintolerans i vår kropp, tung matsmältning, felaktig tuggning av mat eller till och med äta med öppen mun. Dessutom kan stress, ångest och vissa mediciner laxermedel, lugnande medel eller antikolesterol också vara en orsak till utseendet hos dessa oönskade besökare.

att veta detta gör det lättare att bekämpa dem. Hur? Mycket lätt.

1-Undvik svåra att smälta mat

så det är tillrådligt att inte missbruka livsmedel som baljväxter och korsblommiga grönsaker som kål, sallad, broccoli eller rosenkål. Inte heller rekommenderas mejeriprodukter, spannmål med fiber och spannmål, såsom ris eller fullkornsbröd. Intaget av fetma livsmedel, konstgjorda sötningsmedel, plommon och druvor bör också minskas.

2-äta mat som underlättar matsmältningen

låter exotiskt, men några bitar av färsk papaya, som ananas efter att ha ätit, hjälper till att generera väsentliga enzymer för korrekt matsmältning och undviker utseendet av gaser. Ingefära i te, kanel te, maskros infusioner eller ta två matskedar äppelcidervinäger utspädd i ett glas vatten, under eller omedelbart efter måltid är också helig hand.

3-Undvik att äta gas när du äter

för detta är det viktigt att inte missbruka användningen av dricksrör eftersom genom dem når mycket luft vår kropp, som om vi öppnar munnen för mycket när vi dricker vätskor med en sked. Att dricka direkt från flaskan är också en ritual som vi måste begränsa och missbruka kolsyrade drycker som också bryter mot vårt främsta mandat genom att ha många konstgjorda sötningsmedel.

4-tugga, tugga och tugga

skynda inte. Stress i detta fall är en mycket dålig rådgivare. Tugga så många gånger en mat är nödvändig och ta dig tid eftersom vi förutom att äta mindre luft får långsammare matsmältning och att maten inte jäser i magen. Öga, vissa rutiner som tuggummi eller rökning är också mycket skadliga genom att stimulera produktionen av gaser.

5-Håll dig väl hydratiserad

vi har alltid hört att god hydrering är nödvändig för att vår kropp ska kunna utföra 100%. För när det gäller kampen mot gaser kommer vi inte att vara mindre. Det är tillrådligt att dricka minst två liter vatten dagligen, eftersom om inte, kommer bristen på hydrering att få avföringen att härda och orsaka förstoppning och gas.

6-övning

handlar inte om besatthet. Att gå, springa eller besöka gymmet skulle göra. Att inkludera 30 minuters träning tre gånger i veckan i vår rutin kan vara nyckeln. Detta kommer att underlätta tarmkontraktioner som i sin tur hjälper till att lindra förstoppning.

och om det är för sent och smärtan börjar störa oss, kan vi alltid tillgripa den gamla lösningen av varmvattenduken: placera den på tarmen så får du buken att slappna av och gaserna kommer att minska.