Innehållsförteckning. Stretching övningar
T-boll och tränare Pitch
övningsplan
Innehållsförteckning allmänna Coaching Tips ——————————————————————–3 grundläggande praxis Set-Up
——————————————————————–4
Stretching övningar
——————————————————————–5
undervisning i grunderna
————————————————————6-7
öva #1
——————————————————————————8-9
Practice #2
—————————————————————————–9-10
Practice #3
——————————————————————————11
Practice #4
——————————————————————————12
Practice #5
——————————————————————————13
Practice #6
——————————————————————————14
öva #7
——————————————————————————15
öva #8
——————————————————————————16
2
allmänna COACHING TIPS 1. Planera korta övningar med många repetitioner. 2. Varje barn ska göra något hela tiden. 3. Avsluta övningen med en rolig aktivitet. 4. Förvänta dig det oväntade! 5. Ställ in nödvändig utrustning före träning. 6. När du pratar med spelare, knäböja ner så att du är ögonhöjd. 7. Visa inte negativ kritik, fientlighet, missbruk eller ilska. 8. Kom ihåg de 4 “p-orden”: förberedelse-planera för möten och övning, skaffa nödvändig utrustning etc. Tålamod-ta dig tid att bygga självkänsla och förtroende för varje spelare. Poise-behåll din lugn och kom ihåg att misstag kommer att hända. Beröm-erkänna ansträngning och prestanda muntligt.
3
grundläggande ÖVNINGSUPPSÄTTNING beroende på antalet tränare som finns tillgängliga vid träning kan varje färdighet övas på en station ledd av en tränare. Dela upp laget i jämna grupper och skicka var och en till en station med en tränare. Rotera varje grupp genom varje färdighetsstation, var och en varar cirka 10 minuter vardera. Hela övningen ska vara 1 timme. Till exempel kan övning ställas in på följande sätt:
lagmöte
5 minuter
uppvärmning och Stretching
5 minuter
kasta och fånga aktiviteter
10 minuter
Fielding aktiviteter
10 minuter
vatten paus
5 minuter
Batting aktiviteter
10 minuter
Löpning och/eller försvar aktiviteter
10 minuter protokoll
avslutande möte/team cheer
5 minuter
4
stretchövningar 1. Arms / Neck Brasilien rulla armarna runt i en’ väderkvarn typ ‘ åtgärder. Vrid först höger arm framåt 10 gånger och byt sedan till vänster arm. Detta kan göras med båda armarna samtidigt. Byt sedan till roterande armar bakåt med samma sekvens. Flytta huvudet uppåt och nedåt och håll varje position i 8-10 sekunder. Flytta huvudet från sida till sida och håll varje position i 8-10 sekunder. 2. Quadriceps VIII dessa muskler är de stora musklerna som täcker framsidan av låret. Stå rakt. Böj ett ben och håll din fotled eller toppen av foten. Dra ditt böjda ben tills hälen ligger nära botten. Använd en vägg eller en lagkamrat för att balansera. Håll i 10 sekunder. Byt ben. (Diagram 1) 3. Hamstrings VIII dessa är musklerna på baksidan av låret. I sittande läge med ditt vänstra ben rakt, placera sulan på din högra fot mot insidan av ditt vänstra lår. Böj din bagageutrymme mot ditt förlängda ben, håll knäet rakt och foten i en avslappnad position. Håll i 10 sekunder. Byt ben. (Diagram 2) 4. Ljumsken (Butterfly stretch) i en sittande ställning med ryggen rak, böj knäna och placera botten av fötterna ihop. Dra fötterna mot ljumsken. Placera armbågarna på knäna och tryck försiktigt knäna mot golvet. Håll i 10 sekunder, vila och upprepa. (Diagram 3) 5. Kalvar i sittande läge med benen raka, placera höger häl ovanpå vänster tår. Dra höger tår mot kroppen med händerna. Håll i 10 sekunder. Byt ben.
Quadriceps
Hamstrings
fjäril
Diagram 1
Diagram 2
Diagram 3
5
undervisning i grunderna vadd handen Position Bisexuell dominerande handen på toppen bisexuell händerna tillsammans, ovanför ratten i bat; kläm inte Slå Hållning Justera tee så bollen ligger även något över smeten midja Stå inför tee Fötterna skuldra bredd isär och pekade på home plate Främre foten även med tee Böj knäna Ta med bat upp och bort från kroppen, tillbaka över axeln Ögonen på bollen Swing Ta ett kort steg framåt med främre foten Swing nivå så att bat träffar centrum av bollen flytta vikten till den främre foten; bakfoten stannar på marken. Ögon på bollen 2. Se bollen gå in i handsken 3. Att täcka bollen med bara handen Mark Bollar Ben skuldra-bredd isär Böj knäna och håll låg Hålla kroppen i framför bollen Scoop eller fånga bollen, krama och täcka det med att kasta handen Flyger Bollar Köra där bollen kommer Samtal för bollen, “jag fick det!”Händer tillsammans, fingrar upp, skuldra hög titta på bollen i handsken, pressa och täck
6
kastade bollar bollar kastas över midjan: händerna ihop, vänd ut, tummen upp bollar kastas under midjan: händerna ihop, nedåt, små fingrar röra. Kasta Grepp Tummen under bollen Mellersta fingrarna över bollen med lite finger åt sidan Kasta Fokusera på målet Hand och arm tillbaka och upp (gör en L med armbågen upp) Främre axeln vände sig mot målet Stort steg mot målet med motsatt fot Släppa bollen framför kroppen Uppföljning genom att Köra Kör på bollar av fötter Pump (swing) armarna fram och tillbaka Ser fram emot Steg i utkanten av basen Aldrig passera en lagkamrat i framför dig på bas bana
7
PRACTICE #1 Team Möte 1. Presentera alla tränare 2. Närvaro 3. Meddelanden 4. Förklara de grundläggande reglerna för spelet 5. Visa dina barn baseball fältet och alla positioner uppvärmning och Stretching skicklighet stationer 1. Om möjligt dela laget i 2-4 grupper och skicka till en station med en tränare. 2. Alla grupper ska rotera till varje station. 3. Lär ut grunderna (sidan 6-7) inom varje aktivitet. 4. Utvärdera och notera individuell kompetensnivå, uppmärksamhet span och personlighet. Kasta och fånga aktiviteter 1. Redo att kasta: på din visselpipa kommer alla spelare snabbt in i kastpositionen. Låt tränare gå runt till varje spelare och kontrollera att de håller bollen korrekt. Kontrollera också deras kastställning (benen isär, foten på att kasta armsidan bakom kroppen, kasta armen bakåt och uppåt och främre axeln mot målet). Upprepa. 2. Kasta till mig Coach: Line spelare upp på en linje inför en coach. Kasta till den första spelaren, som fångar bollen och kastar tillbaka. Fortsätt ner linjen, kasta till varje spelare. Efter några övningsrundor, Låt barnen räkna antalet framgångsrika fångster. Om det behövs, börja nybörjare med en tennisboll. Fielding Aktiviteter 1. Grundläggande Fielding: varje spelare står i olika positioner i fielding hållning. En tränare rullar långsamt eller träffar en boll till olika spelare. Spelaren närmast bollen tar några steg till bollen, fält bollen och kastar den tillbaka till tränaren. Rotera spelarpositioner genom hela borren. 2. Partner Pickup: spelare partner upp och stå 10 fötter från varandra. En spelare rullar bollen för hans eller hennes partner till fältet. Upprepa fram och tillbaka. Batting Aktiviteter 1. Öva Swing: Utrymme spelarna ut, var och en håller en imaginär fladdermus. På din visselpipa eller samtal ska spelarna gå igenom batting-sekvensen (hållning, gunga, uppföljning och släppa fladdermusen). Tränare bör titta på och korrigera eventuella dåliga vanor. 2. Öva Swing 2: Varje spelare svänger en riktig fladdermus på en tee utan en boll. Smeten ska svänga fladdermusen där bollen skulle vara. Tränare bör utvärdera hela batting-sekvensen.
8
3. Batting Practice: varje spelare ska få minst 5 träffar från en tee. En tränare bör hjälpa till att justera tee för varje spelare och lägga fram förslag till förbättringar efter varje swing. På den sista träffen, låt smeten springa till första basen. Löpande Aktiviteter 1. Kör till första: Line spelare upp några meter bakom hem plattan. Den första löparen står hemma plattan. På din visselpipa eller samtal går spelaren till första basen. Se till att spelaren körs med rätt form. 2. Fånga spelarna: starta 3 eller 4 spelare om 5 sekunder från hemmaplattan för att cirkla baserna. Coach börjar sist, försöker märka spelarna (eller rycka sina kepsar) innan de når hem.
öva #2 lagmöte 1. Återinför alla tränare 2. Närvaro 3. Meddelanden 4. Granska de grundläggande reglerna för spelet 5. Granska baseball fältet och alla positioner uppvärmning och Stretching skicklighet stationer 1. Om möjligt dela laget i 2-4 grupper och skicka till en station med en tränare. 2. Alla grupper ska rotera till varje station. 3. Lär ut grunderna (sidan 6-7) inom varje aktivitet. 4. Utvärdera och notera individuell kompetensnivå, uppmärksamhet span och personlighet. Kasta och fånga aktiviteter 1. Ett knä kastar: spelare som på ett knä (på samma sida som kastarmen). Spelare når tillbaka och kastar till en partner eller tränare. 2. Bounce till hinken: placera en stor korg eller kylare på en bas. Spelare försöker kasta bollen i behållaren på avstånd. Detta kan omvandlas till ett spel genom att ge 3 poäng till bollar som kastas i hinken, 2 poäng för att slå hinken och/eller 1 poäng för närmaste boll. Fielding Aktiviteter 1. Vänster eller höger: kasta eller slå bollen till ena sidan av en fielder, som måste springa för att komma framför bollen.
9
2. Snabba fingrar: rada upp fielders sida vid sida inför hem plattan. Placera en tee boll 10 fot framför varje spelare. På tränarens visselpipa eller samtal laddar den första spelaren bollen, plockar upp den med sin nakna hand och kastar den till tränaren. En tränare kan räkna högt den tid det tar att kasta bollen för att lägga till konkurrens. Upprepa för de andra spelarna. Batting Aktiviteter 1. Coach säger: detta spel liknar Simon Says. Coach ropar snabbt ut en av fem kommandon: händer: spelare grepp en imaginär bat Fötter: spelare hoppa med fötterna isär inför en imaginär tee hållning: spelare står i vadd position med armarna upp mot bakre axeln Squash felet: spelare steg, swing och rotera på bollen i ryggen fot Swing och släpp: spelare gör en full gång, inklusive släppa “imaginary” bat 2. Batting Practice: varje spelare ska få minst 5 träffar från en tee. Tränaren bör hjälpa till att justera tee för varje spelare och lägga fram förslag till förbättringar efter varje gunga. På den sista träffen, låt smeten springa till första basen. Försvar och löpande aktiviteter 1. Spelsimulering: simulera en riktig spelsituation. Placera defensiva spelare på fältet i olika positioner och hålla 2-3 spelare i som de första smeter. Låt smeten gå upp till tee, slå bollen och springa till första basen som i ett riktigt spel. Rotera smeter och försvar så att alla får en chans att slå och fält. Coacha fielders på beslutsfattandet. Var ska de kasta bollen för att få ut? 2. Team Race: två spelare börjar hemma plattan. Man går till 3: e bas, den andra till 1: A Bas. De fortsätter att springa i motsatta riktningar runt baserna. Första tillbaka till hemmabasen vinner. För att undvika kollisioner, ha en tränare på andra basen. Instruera en löpare att gå framför tränaren och en löpare att gå bakom tränaren.
10
öva #3 lagmöte 1. Närvaro 2. Meddelanden 3. Markera positiva från föregående spel uppvärmning och Stretching skicklighet stationer lär grunderna (sidan 6-7) inom varje aktivitet. Kasta och fånga aktiviteter 1. Catching Contest: Rada laget upp i två rader några meter från varandra, inför en partner. Varje par ska ha en boll. Partners ska kasta bollen fram och tillbaka och ta ett steg tillbaka efter varje lyckad fångst. Se hur många framgångsrika fångster spelarna gör (och hur långt ifrån varandra de får). Fielding Aktiviteter 1. Blockera Det: Coach träffar bollen direkt till en fielder, som försöker stoppa bollen från att komma fram till utmarken. Förvandla denna aktivitet till ett spel genom att tilldela 2 poäng för en fångst, 1 poäng för ett block och 0 poäng om bollen inte stoppas. 2. Ladda det: Ställ en boll om 5 fot framför en fielder eller kasta en boll som stannar några fot framför fielder. Fielderen ska springa till bollen, plocka upp den med sin nakna hand och kasta den till rätt bas. Batting Aktiviteter 1. Öva Swing 2: Varje spelare svänger en riktig fladdermus mot en verklig tee, utan en boll. Smeten ska svänga fladdermusen där bollen skulle vara. Tränare bör utvärdera hela batting-sekvensen med hjälp av undervisningstipsen på sidan 6. 2. Batting Practice: varje spelare ska få minst 5 träffar från en tee. Tränaren bör hjälpa till att justera tee för varje spelare och lägga fram förslag till förbättringar efter varje gunga. På den sista träffen, låt smeten springa till första basen. Löpande Aktiviteter 1. Kör till först: en spelare svänger en fladdermus, tappar den och springer sedan från hemmaplattan till första basen. Nästa spelare gör detsamma med den första löparen som går från första bas till andra bas efter gungan. Lär dina spelare att de bara kan överskrida första basen. De måste stanna på alla andra baser. Fortsätt batting och kör sekvens med hela gruppen. 2. Fånga laget: denna övning är densamma som fånga spelarna från övning #1 förutom att tränaren kör efter hela laget.
11
öva #4 lagmöte 1. Närvaro 2. Meddelanden 3. Markera positiva från föregående spel uppvärmning och Stretching skicklighet stationer lär grunderna (sidan 6-7) inom varje aktivitet. Kasta och fånga aktiviteter 1. Fånga Flugor: Kasta flygbollar till fielders för att fånga och kasta tillbaka. Om möjligt, börja med en gummiboll eller tennisboll innan du går på en teeboll. Fielding Aktiviteter 1. Till andra bas: placera en tränare eller en mer erfaren spelare på andra bas. Dela upp spelarna i tre rader på höger fält, mittfält och vänster fält. Slå eller kasta en boll till den första spelaren i rätt fältlinje. Spelaren kastar bollen till andra basen. Upprepa genom varje spelare i varje rad, lära utmarken att kasta bollen till andra bas efter fielding. Batting Aktiviteter 1. Home Run: Ställ ut kottar eller markörer i steg om 5 fot från batting tee. Varje ” zon ” är värt ett visst antal poäng som bestäms av tränaren. Ge varje spelare 5 träffar för att få så många poäng som möjligt. En boll kan träffas på marken eller i luften för att få poäng. Försvarsaktiviteter 1. Lagförsvar: placera 8 spelare på fältet på rätt positioner. Resten av laget fungerar som baslöpare. Starta en baslöpare på första och andra basen. Tränaren hemma plattan kastar bollen slumpmässigt till varje fielder som löparna försöker avancera. Fielders fånga bollen och försöka få löpare ut. Innan tränaren kastar varje boll bör försvaret ropa ut nästa situation, till exempel “spelet är på tredje bas!”Se till att varje fielder får en boll till fältet.
12
öva #5 lagmöte 1. Närvaro 2. Meddelanden 3. Markera positiva från föregående spel uppvärmning och Stretching skicklighet stationer lär grunderna (sidan 6-7) inom varje aktivitet. Kasta och fånga aktiviteter 1. Fångstävling: spelare är i par och står ungefär 10 meter ifrån varandra. Coach skriker, ” kasta!”och en partner kastar bollen till den andra. Se vilket par som kan kasta bollen fram och tillbaka flest gånger utan att tappa den. Avståndet kan ökas om det behövs. 2. Diamantkastning: placera en spelare vid varje bas och en vid pitchingområdet. Spelare kastar bollen i en diamantform (kanna-Första-Andra-Tredje-kanna). Efter denna sekvens, rotera spelare och / eller omvänd riktning av kastet. Fielding Aktiviteter 1. Infield Practice: placera spelare på infield positioner och slå marken bollar till varje fielder. Instruera spelare att spela på olika baser. Batting Aktiviteter 1. Spelsimulering: simulera en riktig spelsituation. Placera defensiva spelare på fältet i olika positioner och hålla 2-3 spelare i som de första smeter. Låt smeten gå upp till tee, slå bollen och springa till första basen som i ett riktigt spel. Rotera smeter och försvar så att alla får en chans att slå och fält. Coacha fielders på beslutsfattandet. Var ska de kasta bollen för att få ut? Löpande Aktiviteter 1. Team Race: två spelare börjar hemma plattan. Man går till 3: e bas, den andra till 1: A Bas. De fortsätter att springa i motsatta riktningar runt baserna. Första tillbaka till hemmabasen vinner. För att undvika kollisioner, ha en tränare på andra basen. Instruera en löpare att gå framför tränaren och en löpare att gå bakom tränaren.
13
öva #6 lagmöte 1. Närvaro 2. Meddelanden 3. Markera positiva från föregående spel uppvärmning och Stretching skicklighet stationer lär grunderna (sidan 6-7) inom varje aktivitet. Kasta och fånga aktiviteter 1. Hög och låg: två spelare spelar fångst. Kastaren får 3 poäng om bollen fångas ovanför axlarna, 2 poäng om den fångas mellan midjan och axlarna. Inga poäng tilldelas om bollen inte fångas. Fielding Aktiviteter 1. Första basen-tredje basen: linje en grupp nära första basen, med den första fielderen till höger om basen mot hemplattan. Kasta eller slå en mark boll mot den första fielder. Spelaren sätter bollen och kör sedan för att kliva på basen och simulera en tagg ut. Spelaren släpper bollen till sidan och förbereder sig för den andra delen av borren. Nu, kasta en boll i luften till fielder som ska ha en fot på basen, öva utfall till bollen för att få en löpare ut genom ett kast. Samma borr kan göras samtidigt vid tredje basen. Batting Aktiviteter 1. Home Run: Ställ ut kottar eller markörer i steg om 5 fot från batting tee. Varje ” zon ” är värt ett visst antal poäng som bestäms av tränaren. Ge varje spelare 5 träffar för att få så många poäng som möjligt. En boll kan träffas på marken eller i luften för att få poäng. Löpande Aktiviteter 1. Kör ner: placera ytterligare två erfarna spelare (eller två tränare) vid första och andra basen. Löpare försöker springa från en bas till en annan (fram och tillbaka) utan att bli taggade av fielders.
14
öva #7 lagmöte 1. Närvaro 2. Meddelanden 3. Markera positiva från föregående spel uppvärmning och Stretching skicklighet stationer lär grunderna (sidan 6-7) inom varje aktivitet. Kasta och fånga aktiviteter 1. Fram och tillbaka: linje spelarna i två rader mot varandra. Den första spelaren i en rad kastar till den första spelaren i den andra raden. Efter att ha kastat går spelaren till slutet av linjen och alla andra spelare flyttar upp en plats. Spelaren med bollen kastar nu den till den nya första spelaren i linje och går till slutet av hans eller hennes linje. Fortsätt borren tills varje spelare har kastat och fångat en boll. Fielding Aktiviteter 1. Shortstop-Second Base: en spelare är i position mellan 1: A och 2: a basen och en annan spelare är i position mellan 2: a och 3: e basen. Kasta bollen på marken mot den andra basspelaren. Den spelaren sätter bollen medan kortstoppet går till andra basen. Fielder kastar bollen till shortstop för ut. För den andra delen av borren, vänd aktiviteten. Kasta markbollen till shortstoppet. Shortstop kastar till den andra basspelaren för ut. Batting Aktiviteter 1. Spelsimulering: simulera en riktig spelsituation. Placera defensiva spelare på fältet i olika positioner och hålla 2-3 spelare i som de första smeter. Låt smeten gå upp till tee, slå bollen och springa till första basen som i ett riktigt spel. Rotera smeter och försvar så att alla får en chans att slå och fält. Coacha fielders på beslutsfattandet. Var ska de kasta bollen för att få ut? Löpande Aktiviteter 1. Team Race: två spelare börjar hemma plattan. Man går till 3: e bas, den andra till 1: A Bas. De fortsätter att springa i motsatta riktningar runt baserna. Första tillbaka till hemmabasen vinner. För att undvika kollisioner, ha en tränare på andra basen. Instruera en löpare att gå framför tränaren och en löpare att gå bakom tränaren.
15
ÖVA #8 SPELARENS ÖVNING! Välj spelarens favoritspel och aktiviteter för säsongens sista övning. Eller spela ett barn vs föräldrar spel!
Referenser Bing Broido. Den förvirrade förälderns Guide till Coaching Tee Ball, Camden, Maine: Rugged Mountain Press, 2003. Nationella alliansen för ungdomsidrott. Starta Smart Deltagarhandbok, West Palm Beach. Tball USA Association. Finns online på www.teeballusa.org.
16
