Institutionen för rehabilitering och regenerativ medicin

promenera genom en kinesisk stad tidigt på morgonen, och du kommer sannolikt att se grupper av människor som tränar i parken. Du ser dem röra sig genom en serie långsamma, graciösa rörelser. När deras kroppar flyter från en övning till nästa, fokuserar deras sinnen bara på deras djupa, avslappnade andning.

denna forntida kroppsövning är känd som tai chi (uttalad: ty CHEE), och du behöver inte bo i Kina för att dra nytta av det. Enligt en nationell hälsoundersökning 2007 övar mer än 2 miljoner amerikaner för närvarande tai chi.

Tai chi kallas en kroppstyp av träning eftersom den kombinerar meditation, fokuserad andning och fysisk rörelse. Eftersom det också är en träning med låg effekt kan den vara särskilt väl lämpad för äldre vuxna, men det är en fördelaktig övning för människor i alla åldrar.

Tai chi utvecklades i Kina som en typ av kampsport. Ingen är exakt säker på sitt ursprung, men legenden säger att den startades av en taoistisk munk som heter Chang San-Feng, som utvecklade 13 övningar baserade på djurens rörelser. Idag används tai chi för att främja fitness, meditation, balans, andning och välbefinnande.

varför människor tränar tai chi

Tai chi är en bra aerob träning. Men fitness är inte den enda fördelen med tai chi. Här är andra skäl att göra tai chi:

• förbättra balans, flexibilitet och samordning

• för att lindra smärta och styvhet

• att slappna av sinnet och lindra stress

• för att förbättra andningen

• för att uppnå en övergripande känsla av välbefinnande

vilken forskning visar om fördelarna med tai chi

enligt kinesisk filosofi fungerar tai chi genom att använda motsatta krafter i din kropp (ett koncept som heter yin och yang) för att frigöra din vitala energikälla, kallad din qi. Att öva tai chi kan lära dig bättre balans och få din qi att flyta. Även om det är svårt att studera yin och yang och qi, stöder många studier fördelarna med tai chi.

forskning om tai chi har föreslagit många möjliga fördelar:

• förebyggande av fall hos äldre vuxna

• minskning av smärta och stelhet i artros

• minskning av smärta hos personer med fibromyalgi

komma igång

om det låter som tai chi är något du kanske vill prova, leta efter en tai chi-klass nära dig. Tänk på att Tai chi-instruktörer inte behöver licensieras, och träningsprogrammen varierar. Du kanske vill be om en rekommendation eller prova en klass innan du registrerar dig. Fråga potentiella Tai chi-instruktörer om deras utbildning och erfarenhet.

Tai chi anses allmänt vara en lågriskövning som är både säker och trevlig. Om du har några fysiska eller medicinska problem eller är gravid, prata med din vårdgivare innan du börjar något träningsprogram. Och kom ihåg, även om tai chi har många fördelar, är det inte en ersättning för konventionell medicinsk vård.