jag är en professionell bår och det här är det enda jag aldrig någonsin skulle göra för muskler

att ha “kalla” muskler betyder i princip att dina muskler är motsatsen till uppvärmda och inte alls är förberedda för aktivitet. “Begreppet uppvärmning främjar blodflödet och gör dem bokstavligen varmare”, säger Jeff Brannigan, chef för programmering på Stretch*d i New York City. Om dina muskler är kalla, å andra sidan, är de i ett “spänt” eller “gammalt tillstånd”, förklarar han. På en djupare nivå betyder kalla muskler att det inte finns mycket vatten i dina muskelvävnader och att ditt neurologiska system inte är helt vaken, säger Eric Owens, muskuloskeletala expert och medgrundare av Delos Therapy.

kalla muskler tenderar att känna sig styva—vilket kan verka som en idealisk tid att sträcka dem, även om det inte är det. “Varje gång du börjar sträcka , orsakar det en stretchreflex som får din muskelvävnad att aktivera en skyddsmekanism för att inte sträcka sig”, säger Owens. Det är vad som händer i statisk sträckning före träning, något han säger att all forskning bekräftar är det värsta du kan göra. “Om du med din kropp i kallt tillstånd innan dina nerver är vakna och ditt blod pumpar, får det allt att dra åt. Så du ber dina muskler att träna i ett kontrakterat tillstånd så att de kommer att ha en svag och minskad prestanda.”Och ja, det kan till och med leda till skada.

detta betyder inte att du är fri att börja svettas utan att sträcka först. Tanken är att göra en ordentlig uppvärmning… vilket betyder dynamiska rörelser (aka inte står där och tar tag i din fotled för att sträcka din quad). “Innan ett träningspass bör du göra en mycket lätt uppvärmning med enkla hopp, en lätt jog, en snabb promenad—något rör sig”, säger Owens och noterar att detta kommer att få dina muskler att arbeta genom sitt rörelseområde. Så en viktig lektion för dig: Stretching är inte samma sak som en uppvärmning, och att välja rätt kommer att göra hela skillnaden i ditt träningspass.

här är en dynamisk uppvärmning att prova själv:

nu, här är en 12-move dynamisk stretching rutin att göra för glada, redo att arbeta muskler. Prova också denna dynamiska höftsträcka som kallas ” gate opener.”