jag försökte kalla duschar för Stress och ångest-här är vad som hände
vattenterapi eller “hydroterapi” har länge erkänts i forntida och icke-västerländska kulturer och naturopatisk medicin för sina otaliga hälsofördelar: från varma bad för att inducera avkoppling och lugna värkande muskler (egenvård, någon?) för att nedsänka kroppen i kallt vatten för att öka ämnesomsättningen och dämpa kroniska hudförhållanden har hydroterapi varit en betrodd läkningspraxis i århundraden.
när min akupunktör bad att jag skulle försöka förbättra mitt alltmer stressade sinnestillstånd, hälsade dock även jag—en kännare av allt alternativ medicin—hans förslag med en stor dos skepsis. Ändå litar jag på honom implicit. Så när han berättade att han har gynnats av hydroterapi förstahands, jag visste att jag var tvungen att ge det en virvel. Här är vad som hände när jag försökte kalla duschar för stress och ångest—och vad jag lärde mig om mitt självvärde i processen.
Problemet: Stress, ångest och Imposter Syndrome
som någon som länge har internaliserat sin stress har jag behandlat en mängd olika hälsoeffekter genom åren, av vilka jag har chronicled för denna publikation. Även om jag har arbetat flitigt på både inte förtrycka mina känslor och hitta friska utlopp för stress release, gamla vanor dö hårt, och jag tycker ofta min kropp ropar efter uppmärksamhet som ett resultat av vad mentala eller känslomässiga problem jag ignorerar—avsiktligt eller inte.
i februari förra året befann jag mig återigen mitt emot min akupunktör, Paul, som klagade över en allmän känsla av utmattning. Oavsett hur bra jag sov, jag fortfarande dra genom min dag. Ännu värre, även om jag kände mig som om jag gick genom lera, var jag också skakig, mitt hjärta pounded och min mage verkade ofta som om det churning vid 120 mph; det var som om jag hade jagat en dubbel dos Benadryl med en kruka med kaffe.
till dessa fysiska symtom var den krypande tron att jag inte verkligen kunde lyckas och att mina så kallade talanger var bedrägliga-lämnar mig rädd för att möta nya utmaningar av rädsla för misslyckande eller att bli “upptäckt.”Paul nickade och lyssnade uppmärksamt. När jag slutade prata log han. “Jag har bara läxuppgiften för dig,” sa han.
lösningen: hydroterapi hemma
när jag kom hem från min akupunktur möte, jag hade ett mail från Paul med ämnet, “Inspiration.”Det var en YouTube-video, och jag visste att han hade skickat den till mig för att hjälpa mig att få mig ombord med min läxuppgift: ta minutlånga kalla duschar för att hjälpa mig att övervinna stress, ångest, rädsla och det fruktade “imposter syndrome” rädsla som hade börjat infiltrera mina tankemönster.
videon var av Wim Hof, en man som har fått en världsomspännande följd för sin förmåga att testa sina fysiska gränser genom andningskraft och mental skärpa. Smeknamnet “Iceman” har Wim klättrat Mount Everest i inget annat än ett par shorts. Shorts.
men det är hans erkännande av det vetenskapliga samfundet som jag tycker är fascinerande; det här är inte bara en internetupplevelse som ger bra klickbete. Den här mannen kan ta mind-over-matter till en helt ny nivå—och mind-over-matter, tillsammans med en efterföljande humör boost, är precis vad Paul ville att jag skulle uppleva genom att ta kalla duschar.
när forskare vid Wayne State University School of Medicine studerade Wims kropp och hjärna under hela kroppens kalla exponering, blev de chockade över resultaten. Professor Otto Muzik, Ph. D, hjälpte till att underlätta studien. “Wim Hof-metoden kan främja spontan frisättning av opioider och cannabinoider i hjärnan. Denna effekt har potential att skapa en känsla av välbefinnande, humörkontroll och minskad ångest,” sa han.
Paul hade studerat med Wim och var bekant med sin metodik. Han hade gått mig igenom vad jag skulle göra och hur jag skulle känna under mina kalla duschar, nästan ner till den andra. Jag var så förberedd som möjligt… förutom att jag inte var det.
Behandlingen: En minut kalla duschar
min behandling för att övervinna stress, ångest och känslor av rädsla och självtvivel var att ta en minut, iskalla duschar varje dag i en vecka och sedan rapportera tillbaka till min akupunktör om hur jag kände mig. Nämnde jag att det var i februari? I New York?) Han förklarade att den första mentala hurten att slå på vattnet var att hjälpa mig att möta rädsla i mitt liv och att lära mig att lita på att jag kunde erövra det.
Därefter måste jag stå emot att vara obekväm—och jag måste gräva djupt inuti och lära mig att andas genom det. Andning skulle vara nyckeln till denna behandling; kroppens reaktion när den träffas med en iskallt vatten är att andas in snabbt och hålla andan (tänk på hur din kropp reagerar när du hoppar in i en kylig pool eller hav) och dra lemmarna i närheten av torso. Min utmaning skulle vara att kontinuerligt andas in och ut, att flytta mina lemmar så att jag kunde tvätta mig, och att inte nå för ratten tills timern gick på min telefon. Paul föreslog att jag började duschen med vattnet på ryggen, sedan förvandlas till sprayen och låt den träffa mitt ansikte.
jag kom in i duschen och vände ratten hela vägen ner till kallt. Jag ställer in timern på min telefon i en minut och 10 sekunder för att ge mig tillräckligt med tid att dra spaken mot mig och tryck på startknappen. Vattnet slog min rygg och jag inhalerade kraftigt; det gick inte att komma runt temperaturens chock. Jag slöt ögonen och försökte fokusera på min andedräkt, men egentligen allt jag ville göra var skrika. Så det gjorde jag. Jag skrek och svor på toppen av mina lungor och dansade på tip-toe för vad som kändes som en evighet. Detta var inte en Zen-upplevelse.
jag öppnade ögonen och såg att 20 sekunder hade gått; jag hade fortfarande 40 att gå. Fortfarande skrikande vände jag mig mot duschhuvudet och lät vattnet träffa mitt ansikte. Som Paul hade varnat mig kände jag mig som om jag kunde hyperventilera. Nu var jag tvungen att gräva djupt.
med slutna ögon ville jag att mina ben skulle vara stilla och drog djupt andetag och tryckte sedan ut det kraftigt. Och igen. Jag sträckte mig efter tvålstången och slog upp snabbt, hela tiden andas in och ut, in och ut. När jag sköljde tvålen började en rolig sak hända: jag skakade inte längre. Mina lemmar greps inte nära min torso. Jag andades. Detta var inte min favorit upplevelse, men jag var bra. Och då-larmet lät.
jag slog spaken och sträckte mig efter min handduk. När jag klev ut ur duschen, jag tog inventering av hur jag kände. Jag kände mig inte kall längre; faktiskt kände jag mig … bra. Jag kände mig som om jag svävade; jag kände mig euforisk. Det var samma känsla jag får efter att ha varit på akupunkturbordet, som om min kropp är på ett annat plan. Jag lindade handduken runt min våta (otvättade – ingen tid!) hår och klädde sig långsamt.
tydligen var min erfarenhet inte unik. Enligt Psychology Today kan exponering för kyla göra underverk för ditt mentala sinnestillstånd. “Exponering för kyla har visat sig aktivera det sympatiska nervsystemet, kommer att öka blodnivån samt hjärnans frisättning av noradrenalin – ett binjurhormon som kan hjälpa deprimerade människor att känna sig mer” upp ” naturligt. Vattenterapin kan också bidra till att öka produktionen av beta-endorfiner—’må bra’ molekyler som ger en känsla av välbefinnande.”Det verkar som om Paul hade delat med mig en av de bästa aspekterna av Wim Hof-metoden, trots allt.
Resultatet: Mindre Stress. Mer Självförtroende.
när min dag utvecklades började jag komma tillbaka till jorden, men jag behöll en känsla av avkoppling som jag inte hade kunnat utnyttja i veckor. Jag förundrade mig över vad mitt sinne hade kunnat åstadkomma, om än inom en minut. Paul hade varnat mig för att den andra dagen skulle vara värre än den första eftersom jag nu visste förstahandsinformation obehag jag skulle möta, och han hade rätt: Jag var tvungen att ge mig ett seriöst pep talk innan jag slog på vattnet den andra dagen. Och den tredje. (Kanske den fjärde också.)
men utbetalningen var värt smärtan av de kalla duschar: jag sov gott. Jag kände inte att mina insidor spottade på 120 mph. Och medan jag inte var 100 procent säker på att jag inte var en bedragare, blev naysayers i mitt huvud nu tyst med kunskapen om att jag mötte min rädsla och ångest varje morgon, och jag levde för att berätta om det. Faktiskt, jag kände mig bättre för att ha gjort det. Visst, jag kunde tillämpa detta på andra aspekter av mitt liv.
The Takeaway: hydroterapi fungerar
det har varit nästan ett år sedan jag först försökte kalla duschar för stress och ångest, och låt mig vara uppriktig: det här är inte en övning jag har hållit på med regelbundet. Men jag har återvänt till det när jag hittar den välbekanta utmattningen som sparkar in, eller när känslor av självtvivel börjar ta tag igen. Det finns något otroligt kraftfullt om att jag vill dra den kranspaken, trots min rädsla över det kalla vattnet som slår på min hud-det är en signal till mitt sinne, min kropp och min Ande att jag står inför rädsla och andas genom den.
det finns en mängd fördelar i samband med kalla duschar, men för mig är den djupa tystnaden som omsluter mig efteråt, huvudet Jag bär med mig hela dagen och det förtroende jag har utvecklat i min kropp och själ de största takeaways. Medan Wim Hof-metoden fortsätter att inspirera det vetenskapliga samfundet och förbättra andras liv över hela världen, kan jag säga att jag är evigt tacksam min akupunktör gav mig denna läxuppgift att ta kalla duschar—även om jag skriker och svär genom hälften av det.
nyfiken på hur du kan öka din produktion? Upptäck vad som hände när denna kvinna försökte alger för energi.
