jag väljer att äta hälsosamt: 5 tips för att komma igång med hälsosam kost
5 enkla tips för att äta hälsosamt dagligen
börja dagen med en hälsosam frukost
Föreställ dig vad du tänker:
¡rör inte latten!
¿eller hur?
faktum är att problemet inte är kaffet med mjölk, utan sockret och sackarin som du lägger till. Visste du att socker kan påskynda åldrandet?
om du är intresserad av att veta mer om socker, för ett tag sedan pratade jag i en annan artikel om allt vi inte vet om socker.
lösningen?
ut med det! Utbilda din smak till smaken av kaffe och mjölk och inte den hemska onödiga sötmen du tar varje morgon. Först kommer du att känna dig konstig, men om några dagar, när din smak blir van vid det, kommer du att älska smaken av din nya frukost.
det finns en mängd olika sötningsmedel som är det bästa alternativet för socker.
och om du har en svaghet för socker, förklarade jag i en annan artikel i detalj hur man slutar äta godis och socker.
ta en bit frukt istället för juice (det ger dig mer fiber och mättnad).
Välj ett fullkornsbröd (vars första ingrediens är fullkornsbröd från…) eller ett wasa-bröd tillsammans med lite ost, tonfisk, rökt lax, 100% jordnötssmör, guacamole eller helt enkelt tomat och olja, istället för de typiska korvarna eller bearbetas så ohälsosamt.
bara med dessa små förändringar har du redan olika hälsosamma och lätta recept för att börja dagen bra.
om du vill veta mer om den här tiden på dagen, i en annan artikel, ger vi dig 10 Frukostar för att gå ner i vikt.
gör frukt och grönsaker grunden
många näringspyramider säger att kolhydrater och fullkorn är det första steget i din hälsosamma kost när verkligheten är annorlunda.
grunden för din kost bör vara frukt och grönsaker, vilket ger dig samma fiber och energi som många fullkorn med extra att ha många fler vitaminer.
å andra sidan om du inte försöker greenen händer ingenting! Tja, det handlar inte om att gå från 0 till 100 Från Idag till imorgon, utan om att sätta små mål som du kommer att nå.
till exempel:
¿vad tycker du om 1 bit frukt (den du vill ha) och en servering grönsaker om dagen (sallad, gryta, sauterad, kokta grönsaker eller i ett krämrecept)?
när du får det kan du öka denna mängd lite efter lite tills du når 3 bitar frukt och 2 portioner grönsaker dagligen.
gå för bra fetter
Välj olivolja för matlagning och dressing tillsammans med mat rik på hälsosamma fetter.
vilka livsmedel är höga i friska fetter? Nötter, avokado och fisk.
undvik däremot raffinerade vegetabiliska fetter (palm, solros, majs…) finns i de flesta bearbetade livsmedel.
om du vill veta mer om detta ämne, för ett tag sedan, förklarade min kollega Mari Acubicn i en artikel allt vi borde veta om fetter.
kort sagt betyder punkt 3 att konsumera naturliga livsmedel utan bearbetning och utan förpackning eller etiketter mer färsk mat från marknaden och mindre bearbetad från snabbköpet!
det upphör att vara en köttätare
idealet är att äta mer fisk än kött, välja lokal vit fisk och liten blå fisk, det beror på att de innehåller mindre tungmetaller än stora.
vad händer när du vill ha en bit kött?
när du äter kött, försök att vara gräs kött och fågel alltid undvika bearbetat kött (hamburgare, korv…)
slutligen öka baljväxter (linser, kikärter, bönor, bönor, soja…) som en källa till protein 2 gånger i veckan i början. Med tiden är idealet att nå 4 gånger i veckan, det vill säga baljväxter, baljväxter och fler baljväxter!
att dricka: vatten
så, som det är: drick mer vatten.
det finns ingen hälsosammare dryck än vatten eftersom, så mycket som vi insisterar, läskedrycker laddas med socker och deras lätta versioner av sötningsmedel (som i din kropp beter sig som socker).
du har inte heller någon ursäkt för den dagliga öl eller ett glas vin. Alkohol” med måtta ” är fortfarande alkohol och är kopplad till utseendet på olika typer av cancer.
vi är alla tunga, men oavsett hur mycket resveratrol och antioxidanter vin bär, kompenserar det inte för alkoholen den innehåller.
- så vad dricker jag? Jag sa, vatten
- och när kommer jag ut? Tja, mousserande vatten!
- och vin och öl? Mycket ibland och aldrig dagligen.
¿Vad tycker du om dessa tips för hälsosam kost? Lätt, eller hur? Applicera sedan dem så snart som möjligt och du kommer att se hur nästan utan att inse det kommer du att äta hälsosammare, smakligare och du kommer att känna dig lyckligare!
