känner du dig kall hela tiden? Detta kan vara anledningen till att

är alla på kontoret tar av sig sina jackor medan du skakar under lager av halsdukar?

om så är fallet är du långt ifrån ensam.

om du känner att du alltid skakar eller om dina händer och fötter ständigt är som IS kan det vara dags att undersöka de möjliga orsakerna.

Holly Phillips, MD, som är en medicinsk bidragsgivare för CBS2 News och författare till the exhaust Breakthrough told Time.com att det är vanligt att kvinnor rapporterar att de känner sig kalla.

här pekar experter på några av orsakerna till att känna sig kalla-och hur man hanterar dem, rapporterar Irish Mirror.

du tränar inte tillräckligt

det kan vara det sista du känner för, men att undvika träning eftersom du är kall gör att du känner dig värre.

i en studie från University of Georgia rapporterade stillasittande men annars friska vuxna som började träna lätt tre dagar i veckan i bara 20 minuter att de kände sig mindre trötta och mer energiska efter sex veckor.

detta beror på att regelbunden träning gör att ditt hjärta och lungor fungerar mer effektivt och levererar syre och viktiga näringsämnen runt kroppen.

starta om din energi: nästa gång du är frestad att floppa i soffan, tvinga dig upp för en snabb 10-minuters promenad – Du kommer att känna dig mer vaken för det.

du är för tunn

låg kroppsvikt kan göra personen till en person kylig.

när du är underviktig kan du sakna en tillräcklig mängd kroppsfett som skulle isolera dig från förkylningen.

om du inte äter mycket mat, kan din ämnesomsättning kämpa för att skapa tillräckligt med värme.

överväg att äta en varierad och hälsosam kost som innehåller hela, hälsosamma livsmedel som har protein, fett och kolhydrater.

du sover inte så bra som du tror

ny forskning visar att många av oss överlever på så kallad ‘skräpsömn’-den typ när vi vaknar ofta hela natten.

det fyller inte på våra energinivåer såväl som långa sträckor av kontinuerlig sömn.

detta kan få en person att känna sig kall eftersom kroppen är trött.

Skräpsömn kan orsakas av stress, men också genom att överstimulera hjärnan för nära sänggåendet.

till exempel genom att kontrollera e-post eller använda tabletter och smartphones som avger ett blått ljus som visar sig störa sömnen genom att lura hjärnan att producera ‘vakna’ hormoner rätt när du behöver varva ner.

starta om din energi: för att undvika skräpsömn och känna dig varmare måste du utveckla god sömnhygien – vilket innebär att du går och lägger dig vid en viss tid, förbjuder skärmar en timme i förväg och utvecklar en avvecklingsrutin som förbereder din kropp för sömn, till exempel ett varmt bad, följt av en mjölkdryck och en halvtimme läser något lättsam.

du har en järnbrist

att känna dig kall hela tiden kan orsakas av en järnbrist.

siffror visar att cirka en tredjedel av kvinnorna är låga i järn ofta på grund av tunga perioder.

vissa har tillräckligt låga järnnivåer för att vara anemiska.

om du drar ner dina nedre ögonlock och innerkanten ser blek ut snarare än Rosa, är det en indikator.

starta om din energi: ett blodprov kommer att hämta några järnproblem och du kommer att ordineras tabletter för att öka nivåerna.

om järnnivåerna är i den nedre änden av normala, men inte anemiska, säger Healthspans näringschef Rob Hobson: “inkludera massor av järnrika livsmedel i din kost , såsom magert kött, mörkgröna grönsaker, pulser och torkade frukter, och koppla ihop dem med livsmedel som citrusfrukter som är höga i vitamin C.”

du saknar viktiga B-vitaminer

det är viktigt om du känner dig kall att du kontrollerar att du får tillräckligt med B-vitaminer.

Nutritionist Rob Hobson förklarar: “Vi har alla alltmer upptagna liv, så det är viktigt att ge kroppen tillräckligt med kalorier och vitaminer för att komma igenom dagen.

” B-vitaminer är särskilt viktiga eftersom de krävs av kroppen för att omvandla maten du äter till energi.”

starta om din energi:” du kan hitta denna grupp vitaminer i korn som brunt ris, korn och havre, samt magra proteiner som fet fisk och kalkon”, säger Rob.

du är uttorkad

att förlora så lite som 2% av kroppens normala vatteninnehåll kan ta sin vägtull på dina energinivåer och få dig att känna dig kall.

och det är förvånansvärt lätt att bli uttorkad, särskilt eftersom vi tenderar att förlora vår törstreflex när vi blir äldre.

att arbeta på ett luftkonditionerat kontor, gå en lång promenad eller helt enkelt glömma att dricka regelbundet kan snabbt leda till utarmade vätskenivåer.

detta får blodtrycket att sjunka och betyder att inte tillräckligt med blod kommer till hjärnan eller musklerna.

detta kan få en person att känna sig kall, huvudvärk, trötthet och förlust av koncentration.

starta om din energi: försök att dricka varannan timme. Om du inte kissar regelbundet eller din urin är mycket mörk är det ett tecken på att du behöver dricka mer.

“vatten är bäst, men om du tycker att det är tråkigt, Lägg till mint, basilika, citron eller gurka för att liva upp smaken”, föreslår Rob.

din sköldkörtel är trög

att ha en underaktiv sköldkörtel – vilket betyder att det inte gör tillräckligt med hormonet tyroxin – är en överraskande vanlig orsak till oförklarlig trötthet och känsla av kyla, särskilt hos medelålders kvinnor.

andra symtom på ett sköldkörteltillstånd inkluderar överdriven törst, viktökning och förkylning.

starta om din energi: se din läkare som kan ge dig ett blodprov.

om en underaktiv sköldkörtel diagnostiseras kan en enkel tablett en gång om dagen korrigera problemet-och de flesta får sina normala energinivåer och känner sig varmare strax efter att behandlingen påbörjats.

du skimping på protein

att överleva på frukt och sallad kan känna sig värdig, men att undvika protein i form av kött, mejeri och nötter gör att du känner dig kall och trött, eftersom det är en vital energigivare.

” det tar också mer tid för protein att brytas ner i kroppen, så energin släpps långsammare och det fyller dig längre”, förklarar Linda Foster.

starta om din energi: Snack på protein för att hålla energinivåerna stabila.

äta minst en palmstor mängd protein med måltider, och äta frön och nötter eller mutter smör kan förhindra trötthet.

bra proteinkällor är kött, fisk, ost, tofu, bönor, linser, yoghurt, nötter och frön.

din cirkulation är dålig

om dina händer och fötter känns som IS medan resten av kroppen är bra, kan cirkulationen vara ett problem.

rökning kan orsaka cirkulationsproblem, eftersom belysningen begränsar blodkärlen, säger Dr Holly Phillips.

tre omedelbara SOS-energiboosters som kan göra dig varmare

• nosh en banan: Förpackad med naturliga sockerarter, och högre i stärkelse än de flesta andra frukter, bananer ger den perfekta blandningen av omedelbar och långsam frisättning energi.
• prova denna snabba akupressur pick-me-up: Nyp punkten mellan tummen och pekfingret, håll i två minuter och släpp sedan gradvis. Det är tänkt att stimulera energiflödet.
• sniffa dig vaken: skaka droppar aromaterapioljor som rosmarin, citron eller enbär på en vävnad och andas in i några sekunder.