Kan det vara anledningen till att du känner dig trött hela tiden?

är du trött och du kan inte räkna ut varför? Flera faktorer kan leda till trötthet, inklusive att missa allmän trötthet för trötthet. Trötthet är en trötthet som är oförklarlig, ihållande, återkommande och påverkar utförandet av dagliga aktiviteter. Känslan liknar att man saknar mycket sömn eller utmattning när man bekämpar influensan. Orsaker till trötthet och trötthet inkluderar övergripande hälsoproblem, stress, stillasittande livsstil och underliggande medicinska problem.

hur är din allmänna hälsa?

brist på sömn

den kanske mest uppenbara orsaken till att du känner dig trött är brist på sömn. Vuxna behöver ungefär sju timmars sömn varje natt för att deras kroppar ska fungera effektivt. Här är några tips som hjälper dig att hålla dig på rätt spår med din sömncykel:

• gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Detta inkluderar helger och lediga dagar från jobbet.
• Undvik tupplurar. Fånga extra zzz s kastar bort din vanliga sömnmönster.
• minimera din tid att ligga vaken i sängen. Om du tycker att detta är en utmaning kan det hjälpa till att utlösa sömnighet att stå upp och läsa eller helt enkelt sitta tyst i ett annat rum.
• skär koffeinet. Minska ditt koffeinintag och konsumera inte koffeinhaltiga drycker på eftermiddagen.
• Undvik tobak och alkohol före sänggåendet. Dessa ämnen orsakar ofta fragmenterad sömn om du använder dem innan du slår på säcken.
• justera ditt sovrums villkor. Se till att ditt sovrum är så tyst som möjligt, mörkt och vid en temperatur som är bekväm för dig.

Diet

att ha en balanserad kost är nyckeln till att känna sig mer energisk. Näringsluckor orsakar olika nivåer av trötthet, liksom överätning eller underätning. Olika komponenter i din kost kan orsaka trötthet, men här är några grundläggande tips att tänka på nästa gång du tänker på dina kommande måltider:

• Tänk på dina kalorier. Alla har olika kaloribehov baserat på kön, ålder, vikt och mer. Fråga din läkare eller nutritionist vilken kalorinivå som är hälsosam för dina specifika behov.
• skapa en färgstark platta. Fokusera på att fylla en majoritet av din tallrik med frukt och grönsaker, reflektera sedan över kolhydraterna du äter. Se till att du äter fullkorn som brunt ris, havregryn och fullkornsbröd. Resten av din tallrik ska vara protein. Magert kött och fjäderfä är rika på omega-3 och lägre i fett.
• hoppa aldrig över frukost. Frukost är den måltid som bränner din kropp resten av dagen. Hoppa över frukost kommer att leda till att du missar viktiga näringsämnen.
• H2O är din vän. Dehydrering kan leda till trötthet, men att dricka mer vatten kan hjälpa till att förhindra problemet.

livsstil

att hålla aktiv är avgörande när det gäller att förhindra trötthet. En studie från University of Georgia i Aten visade att deltagande i måttlig till intensiv träning i 20 minuter ökar energin mer än att vara stillasittande. Skolan upptäckte också att när stillasittande människor införlivade regelbunden fysisk träning förbättrades deras trötthet och trötthet mer än de som inte gjorde det. Enligt US Department of Health and Human Service bör vuxna sträva efter att träna i 2 timmar och 30 minuter varje vecka över två eller flera dagar per vecka. Även om det här kan verka som mycket tid behöver du inte isolera dig till bara två dagar. Du kan dela träningstiden ner över ännu fler dagar om du väljer. Att följa denna riktlinje har en enorm potential att minska tröttheten.

hur stressad är du?

alla har stressorer i sitt liv, men alltför stort tryck kan leda till utmattning och ibland sjukdom. Exempel på extrem stress kan relateras till relationskomplikationer, stora livshändelser, flyttning till en annan plats och arbetslöshet. Stora mängder stress prompt kroppen skapa en mer betydande antal av de” kamp eller flykt ” kemikalier som är nödvändiga för att förbereda kroppen för en nödsituation. Detta är en mycket ansträngande process för människokroppen, vilket ofta leder till trötthet, huvudvärk och migrän. Överväg att införliva några av dessa tips för att minska dina stressnivåer:

• föra en dagbok. Skriv detaljer om exakt hur du mår och hur du tror att det är relaterat till dina dagliga aktiviteter. Detta kommer att hjälpa till att identifiera gemensamma drag och mönster över olika stressfaktorer.
• kommunikation är nyckeln. Lär dig hur du uttrycker dina känslor, särskilt för dem som orsakar din överdrivna stress. Det är mycket hälsosammare att undvika att tappa upp dina känslor.
• acceptera att du inte kan ändra allt. Vissa stressfaktorer är utom din kontroll och oundvikliga. Att bli sjuk eller en älskas död är exempel på händelser som kan orsaka mycket stress under en lång period. Att nå ut för hjälp och lära sig nya hanteringsmekanismer är nyckeln när man hanterar sådana omständigheter.
• räkna ut källan. Tills du ta reda på vad som orsakar din stress, kommer det att vara svårt om inte omöjligt att sänka dina stressnivåer. Om detta är utmanande på egen hand, överväga att prata med en rådgivare eller psykiater för att hjälpa dig att upptäcka det underliggande problemet.
• prata med en läkare. Speciellt om din stress verkar utom kontroll eller orsakar hälsoproblem, kontakta din läkare för att hitta en lösning som är specifikt för dig.

har du andra tecken och symtom?

håll alltid jämna steg med dina vanliga läkarbesök för att säkerställa underliggande hälsoproblem fångas tidigt. Flera vanliga hälsoproblem inkluderar trötthet som ett symptom eller en biverkning. Vanliga tillstånd som inkluderar trötthet som ett symptom är:

vitamin-och mineralbrister

även om du gör livsstilsförändringar och förbättrar din kost kan du fortfarande sakna flera viktiga näringsämnen. Ibland kan problemet lösas genom att införliva ett dagligt multivitamin i din behandling. Andra gånger kan din läkare få dig att vidta åtgärder som är specifika för ditt fall. Konsultera en läkare eller nutritionist innan du börjar någon dietplan för att säkerställa att du konsumerar rätt mängd vitaminer och mineraler.

Depression och ångest

även om det är naturligt att vara nere eller upprörd ibland är det inte normalt att denna känsla kvarstår dag efter dag. Ditt upprörda humör kvalificerar sig som depression om symtomen varar minst två kontinuerliga veckor och påverkar ditt dagliga liv. Om dessa känslor resulterar i svår nervositet, oro och rädsla kan tillståndet också betraktas som ett fall av ångest. Tala med din läkare om du tror har tecken på depression eller ångest. De kommer att skicka dig till rätt proffs, sätta dig på en plan för att få igenom tillståndet, och ordinera rätt behandlingsalternativ.

kroniskt trötthetssyndrom

detta tillstånd orsakar svår trötthet men lindras inte av vila. Kroniskt trötthetssyndrom (CFS) tros inte heller orsakas av andra medicinska tillstånd. Så vad är bevisat om CFS?

även om orsaken inte har upptäckts är dessa fakta kända om syndromet:

• symtomen varar minst sex månader
• CFS orsakar utmaningar med dagliga funktioner som hem-och arbetsuppgifter.
• den vanligaste åldersgruppen som drabbas är åldrarna 30-50.
• kvinnor löper större risk att utveckla CFS än män.
• barn och ungdomar påverkas vanligtvis inte av tillståndet.

andra medicinska tillstånd som orsakar trötthet:

• underaktiv sköldkörtel
• Diabetes
• graviditet
• hjärtsjukdom
• matintolerans
• anemi
• körtelfeber
• urinvägsinfektion

sammantaget kan trötthet övervinnas av livsstilsjusteringar, kostförändringar, skapa ett konsekvent sömnmönster och öka din aktivitetsnivå. Men om dessa förändringar inte förbättrar dina energinivåer kan du drabbas av trötthet. Trötthet är ofta relaterat till underliggande problem och medicinska problem som uttorkning, vitaminbrister, depression eller ångest, CFS och mer. Håll din läkare informerad hela tiden, särskilt om du behöver hjälp med att lösa ditt fall av trötthet.