kan en kolon rengöra lindra uppblåsthet och förstoppning?

matsmältningsbesvär, såsom förstoppning, kan leda till uppbyggnad av avfall i tjocktarmen och tarmen. Men kan en kolon rengöra hjälp?

termen kolonrensning avser avlägsnande av avfall och toxiner från tjocktarmen. Två av huvudmålen med att göra detta är att minska uppblåsthet i magen och lindra förstoppning. Även om det inte finns tillräckligt med vetenskapliga bevis för att stödja effektiviteten av kolonrensningsrutiner, svär många människor av detoxprodukter och förfaranden.

de bör dock endast användas som kortsiktiga eller engångslösningar. Om dina symtom får dig att spola ut tjocktarmen regelbundet, rekommenderas du att prata med en dietist eller din läkare snarare än att förlita dig på en kolonrengöringsrutin.

Vad är en kolon rengöra?

de flesta kolonrengöringsprodukter hävdar att de tar bort skadliga ämnen från tjocktarmen. Det finns två huvudmetoder.

• ett förfarande som kallas kolonhydroterapi. Det är också känt som kolonbevattning. Detta innebär att man använder vatten för att spola avfallsmaterial ur tarmen via ett rör som sätts in i ändtarmen.
• produkter som du tar genom munnen. Till exempel finns det kosttillskott, laxermedel, juicedieter och örtte som hävdar att de har en avgiftande effekt i tjocktarmen.

syftet med båda metoderna är att tvinga avfall genom matsmältningssystemet. Genom att rengöra kolon det föreslås avföring kommer att passera lätt, minska obehag. Det finns också ett brett utbud av andra rekommenderade hälsofördelar, från att öka energinivåer till viktminskning. Men det finns för närvarande inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att backa upp teorin.

behöver kolon rengöras?

för de flesta Gör kolon ett bra jobb naturligt. Att rensa avfall är trots allt en nyckelfunktion i denna nedre ände av tarmen. Tjocktarmen (eller tjocktarmen) är en viktig del av matsmältningssystemet. Detta långa, muskulösa rör tar bort vatten, salt och näringsämnen från maten du äter. Avfallet som återstår rör sig genom tjocktarmen innan det passerar som en pall. Denna process hjälper till att upprätthålla en hälsosam mikrobiom (eller balans av bakterier) i tjocktarmen.1

men ibland fungerar saker inte så bra som de borde av någon anledning. När avföring byggs upp i tjocktarmen för länge kan förstoppning och uppblåsthet hända. Och det är när människor kan hitta avgiftning ger lättnad genom att få saker att röra sig igen. En kolonrengöringsprodukt kan stimulera tarmrörelser, vilket ger kortvarig lättnad. Anekdotiska bevis tyder på att det för många får jobbet gjort och får saker tillbaka på rätt spår.

det föreslås dock att en frekvent, drastisk rengöringsrutin kan ändra mikrobiomets sammansättning i din kolon. Så, genom överavgiftning kan du faktiskt ta bort bakterier som håller denna nedre del av din tarm frisk.

det är också viktigt att notera att det finns många biverkningar förknippade med överdriven kolonrensning. Från illamående, yrsel, diarre och uttorkning, till allvarligare skador på njurarna och tarmen.

finns det ett mer naturligt alternativ till kolonrensning?

detta beror på vad som driver dig att söka en kolon rengöra. Om slutmålet för dig är att lindra förstoppning, är det värt att överväga hur förändringar i din kost istället kan uppmuntra regelbundna tarmrörelser och underlätta avföring.2

en fiberrik kost

hur mycket fiber behöver du i en hälsosam, balanserad kost? Brittiska regeringens riktlinjer rekommenderar en vuxen daglig kostfiberintag av 30g. 3,4 i verkligheten äter de flesta vuxna bara i genomsnitt ca 18g per dag. Att hitta sätt att öka fiber i din kost kan hjälpa till att lindra (och förhindra) förstoppning genom att hjälpa matsmältningen.

för att mäta fiberintag måste du noggrant inspektera näringsetiketter på mat. Men för att ge dig en uppfattning, här är fiberinnehållet i vissa populära livsmedel.

mängden fiber i vissa vanliga livsmedel:5

• två skivor fullkornsbröd – 3,5 g
• liten skål med mysli – 2G
• litet äpple – 1,3 g
• halv avokado – 2,6 g
• 5 torkade dadlar – 3g
• 1 medium päron – 3,3 g
• 1 medium banan – 1,1 g
• bakade bönor (2 msk) – 3G
• 2 spjut av broccoli – 2.4G
• morötter (2 matskedar) – 2G
• kokta linser – 2 matskedar) – 1,5 g
• liten bakad potatis – hud på) – 2,7 g

det är dock viktigt att notera att om din uppblåsthet och förstoppning orsakas av ett matsmältningsförhållande (t. ex. IBS, kolit eller Crohns sjukdom) kan ökat fiberintag göra symtom värre. Diskutera alltid eventuella förändringar i din kost med en läkare först.

öka vattenintaget

vatten och andra vätskor hjälper din kropp att absorbera näringsämnen genom att bryta ner maten. Att dricka mycket vatten och hålla sig hydratiserad är ett utmärkt sätt att reglera matsmältningen. NHS Eatwell Guide rekommenderar att du dricker 6 till 8 glas vätska om dagen.6

vatten hjälper också fiber att passera genom matsmältningskanalen. Så om du ökar fibern för att hjälpa till med förstoppning är det viktigt att du också ökar ditt vattenintag.

probiotika

att lägga till probiotika (eller vänliga bakterier) i din kost kan replikera en del av en kolonrensning. Genom att äta probiotiska rika, fermenterade livsmedel kan du introducera goda bakterier i tarmen. En av fördelarna med detta är att uppmuntra regelbundna tarmrörelser.

Yoghurt, miso, kimchi, pickles, kombucha och kefir är några exempel på naturliga källor till vänliga bakterier.

sammanfattning: är kolonrensning effektiv?

frågan om kolonrengöring förbättrar effektiviteten i matsmältningen är ett ämne för debatt. Men om den önskade effekten är att lindra förstoppning och reglera matsmältningen, tyder anekdotiska bevis på att en kolonrensning kan ge kortvarig lättnad. Men några enkla förändringar i kosten kan också hjälpa, och det rekommenderas att du försöker dessa först innan du överväger någon form av kolon rengöra.

Senast uppdaterad: 9 juli 2020