kan jag äta kolhydrater på natten?

kolhydrater är ett omtvistat ämne i näring. På ena sidan har vi lågkolhydratsupportrarna som rekommenderar att du äter var som helst mellan ingen och 100 gram kolhydrater per dag, och att du tar några kolhydrater du äter runt dina träningspass, dvs strax före, under och strax efter.
på andra sidan har vi high carb-supportrarna som rekommenderar att du får 50-70% av dina dagliga kalorier från kolhydrater och att du bör inkludera kolhydrater i praktiskt taget varje måltid och mellanmål du äter.

men det enda som ingen grupp kan komma överens om är om du ska äta kolhydrater på natten. Anledningen till denna oenighet är att svaret beror på vad du tränar för och hur du har organiserat dina träningspass – detta argument är stum om du har rätt tillskott för ditt mål.

argumentet för kolhydrater på natten

kolhydrater före sängen kan vara användbara i vissa situationer. Dessa situationer är:

du tränar på natten, några timmar före sängen

träning tömmer dina muskelglykogenbutiker och muskelglykogen härrör från kolhydrater. Din kropp återhämtar sig bättre från träning om du äter kolhydrater för att snabbt ersätta dessa glykogenbutiker. Det betyder att din måltid efter träningen, som innehåller kolhydrater, kommer att hända inte långt före sängen. Att inte äta kolhydrater efter träning kan fördröja återhämtningen.

du tränar tidigt på morgonen, på tom mage

dina muskler använder glykogen som bränsle under intensiv träning. Om du börjar din dag genom att träffa gymmet, behöver du tillräckliga leveranser av glykogen för att driva dig genom träningen. Men du kommer inte ha tid eller lust att äta mycket vid den tiden på dagen. Det betyder att din sista måltid på dagen idag faktiskt är din träningsmåltid för imorgon och därför bör innehålla kolhydrater. Alternativt kan du ta ett skott espresso eller en skopa OxyShred innan du tränar för att ge dig den energimetabolismen som du behöver för att komma igenom din session.

du försöker få muskler

om att bygga muskler är ditt mål är kolhydrater din vän. Om dina blodsockernivåer sjunker, som de tenderar att om du äter färre kolhydrater, kan din kropp börja bryta ner muskler för bränsle – en process som kallas glukoneogenes. Naturligtvis är detta det sista du vill ha när du försöker få muskler.
konsumera kolhydrater på natten kan hjälpa till att bevara din muskelmassa genom natten. Välj långsamma, låga glykemiska indexkarbohydrater som smälter långsamt för att ge en stadig tillförsel av glukos, vilket undviker stora toppar och droppar i blodsockernivån.

du vill ha en god natts sömn

kolhydrater hjälper din kropp att producera serotonin. Serotonin har många funktioner, men en av dess viktigaste är att hjälpa dig att slappna av och gå och lägga dig. Lågkolhydratdieter är kända för att orsaka sömnlöshet. Om du har svårt att sova kan en dos nattkarbohydrater hjälpa till. Om du är rädd för att gå upp i vikt, använd OxyShred första sak på morgonen eftersom det ger den perfekta miljön för carb utnyttjande bränna oavsett överskott kolhydrater finns kvar i ditt system.

om du vill förbättra kvaliteten på din sömn (utan kolhydratintaget) och bränna fett medan du sover, bör du överväga OxyRem, en 3-i-1-fettförbränningssömformel.

argumentet för att undvika kolhydrater på natten

nattkarbohydrater är inte rätt för alla. Det finns några situationer där nattkarbohydrater kanske inte är lämpliga – men kom alltid ihåg att det inte är kolhydrater som är din fiende, det är den typ av kolhydrater du äter. OxyShred hjälper till att skapa den perfekta miljön för att bränna kolhydrater genom att öka din ämnesomsättning och slå på dina energiproducerande processer med många ingredienser som grapefruktfröextrakt och Guggulsteron:

du tränar tidigare på dagen

om du tränar tidigare på dagen kan du ha en stor måltid efter träning, carb-lastad måltid strax efter och sedan säkert äta färre kolhydrater senare på dagen. Om du vill få muskler samtidigt som du undviker oönskad fettökning kan detta vara ett bra alternativ.

för fettförlust

när ditt blodsocker sjunker, som det kommer om du skär ner på kolhydrater, kan din kropp använda mer fett för bränsle. Detta innebär att hoppa över kolhydrater på natten kan leda till mer fettförbränning medan du sover. Men du kan också uppleva lite muskelkatabolism, så det här är väldigt mycket ett dubbelkantigt svärd.
lösning: Om du gillar att konsumera nattkarbohydrater och ditt mål är fettförlust, använd OxyShred första på morgonen eftersom det ger den perfekta miljön för kolhydratanvändning. Detta gör att du kan undvika muskelnedbrytning och förbättrar fettförlusten.

kom ihåg att alkohol också kan störa din fettförlust. Alkoholen i sig är fettfri men innehåller fortfarande sju kalorier per gram som är mer än protein och kolhydrater (innehållande fyra vardera) och endast något mindre än fett (som innehåller nio). Bara ett par drycker kan lägga till mycket kalorier i ditt dagliga intag.

för effektivare fastad morgonövning

fastad träning kan öka fettförbränningen något. Eftersom dina blodsockernivåer är utarmade kan din kropp använda mer fett för bränsle. Att undvika kolhydrater natten innan en fastad träning kan öka fettförbränningen eftersom du kommer att vara i ett ännu mer kolhydrat utarmat tillstånd.
det är dock värt att notera att detta kan minska träningsintensiteten och varaktigheten, vilket i sin tur kan innebära att du slutar bränna färre kalorier och avbryter någon fördel.
lösning: För att öka intensiteten och varaktigheten av din fasta fettförbränning morgon träning, använda OxyShred första på morgonen som ren, naturlig energi boost, fett transportörer, och termogena hjälpa dig att prestera på ditt bästa utan trötthet och letargi.

andra saker att tänka på

som regel, ju smalare du är, och ju hårdare eller oftare du tränar, desto bättre är din kropp att hantera kolhydrater. Både leanness och aktivitetsnivåer påverkar insulinkänsligheten, och ju mer insulinkänslig du är, desto mer sannolikt är det att kolhydraterna du äter kommer att hamna i dina lever-och muskelceller.
däremot är övervikt och/eller inaktiv sänker insulinkänsligheten, vilket innebär att kolhydraterna du äter är mer benägna att omvandlas och lagras som fett. Bekämpa denna effekt genom att använda OxyShred på morgonen och OxyRem på natten, eftersom denna beprövade kombination minskar kroppens förmåga att lagra fett samtidigt som du förbättrar fettförbränningen.
genom att överväga all denna information bör du inte ha några problem att bestämma om nattkarbohydrater är rätt för dig. I slutändan håller din nuvarande nivå av leanness och träning svaret. Du kan till och med upptäcka att kolhydrater är rätt vissa nätter, men inte rätt på andra, beroende på när du har eller ska träna. Justera ditt kolhydratintag på natten för att återspegla dina personliga omständigheter och dina mål.
om ditt mål är att gå ner i vikt eller skära ner några kilo, försök att ersätta dessa kolhydrater med högre dagligt proteinintag. Prova Zacs prisbelönta proteinpannkaka recept som drivs med OxyWhey magert Protein.