klumpighet under graviditeten

är det normalt att känna sig klumpig under graviditeten?

Ja, det är helt normalt. De flesta blivande mammor märker att de är mer okoordinerade och benägna att släppa saker. Du kommer förmodligen att känna dig klumpigaste i din sista trimester, när din bump är störst och din baby väger ner på bäckenet (Murray and Hassall 2014).
det är inte förvånande att du känner dig klumpig om du överväger de förändringar du går igenom:

• du bär mer vikt. (Murray och Hassall 2014)
• din tyngdpunkt har förändrats med din växande bump (Murray och Hassall 2014).
• styrkan i dina magmuskler och krökningen i ryggraden (som båda hjälper till att hålla dig upprätt) förändras naturligt när graviditeten fortskrider (Murray and Hassall 2014).
• din muskelkontroll och koordination reduceras (Murray och Hassall 2014).
• dina fingrar, tår och andra leder lossnar alla på grund av graviditetshormoner (Murray and Hassall 2014).
• du kommer sannolikt att vara trött, för att du inte sover för bra (Murray and Hassall 2014).
• du kan ha smärta i ryggen, vilket kan få dig att känna dig mer ostadig på fötterna (2016).

alla dessa faktorer ger dig större risk att få ett fall under graviditeten, särskilt under sista trimestern (Cakmak et al 2016, Inanir et al 2014). Det är desto större anledning att ta det lugnt i sen graviditet.

kommer det att skada min baby om jag faller över?

om du tar en torktumlare kommer ditt barn att vara väl skyddat av ditt bäcken och fostervätskan som dämpar honom.
men ibland kan ett fall orsaka blödning, särskilt om det fanns en kraftig bump i magen som knackar placentan (RCOG 2011).
kontakta alltid din barnmorska eller moderskapsenhet, om du har ett fall, bara för att se till att allt är okej. Detta är särskilt viktigt om du är rhesus negativ. Läs mer om din rhesus-status under graviditeten.

Hur kan jag vara mindre klumpig?

att veta att du inte är så samordnad som vanligt kan hjälpa till att påminna dig om att sakta ner. Se upp för våta, isiga eller ojämna ytor när du går. Be om hjälp med shopping eller ta ut ditt barn om det är halt under foten.
försök att vara försiktig i situationer där du riskerar att falla. Använd till exempel alltid ledstången om du går upp eller ner för trappor.
bär ett Moderskap stödbälte kan hjälpa dig att stanna mer stadigt på fötterna, särskilt i din tredje trimestern (Cakmak et al 2014).
mild träning kan stärka din kropp och göra dig mindre benägna att falla (Cakmak et al 2016). Klasser som fokuserar på hållning och balans, som yoga och pilates, är bra alternativ under graviditeten (Tommys 2018). Välj en klass som är skräddarsydd för gravida kvinnor om du kan – det är ett bra sätt att träffa andra blivande mammor också.

om du alltid har varit sportig, ta en paus från aktiviteter som kan öka risken för fall, till exempel racket och kontaktsporter, jogging på ojämn mark eller ridning (DHSC 2017).
Håll dig till mild träning efter att ditt barn föddes också. Din kropp går igenom många förändringar för att växa ditt barn (Murray and Hassall 2014). Det tar minst ett par månader efter födseln för din hållning att återgå till det normala (Danna-Dos-Santos et al 2018).

kan min klumpighet vara ett tecken på ett allvarligare problem?

det är osannolikt, eftersom det är en sådan vanlig graviditetsbieffekt.
men om du känner dig klumpig och har följande symtom, kontakta din barnmorska eller moderskapsenhet genast:

• svår huvudvärk.
• suddig syn eller blinkande lampor som gör det svårt för dig att se ordentligt.
• skarp smärta i din övre mage, precis under dina revben.
• kräkningar.
• plötslig svullnad i ansikte, händer, vrister eller fötter.
• plötslig viktökning eftersom du behåller så mycket vätska.
• mår mycket dåligt. (NHS 2018, NICE 2010)

dessa kan vara tecken på preeklampsi (NHS 2018, NICE 2010). Preeklampsi är en allvarlig form av graviditet högt blodtryck och det är viktigt att få hjälp snabbt.
även om det inte är graviditetsrelaterat, kan inre öronproblem som öronvärk och limörat också få dig att känna dig klumpig och obalanserad (NICE 2016a). Infektioner eller virus som influensa kan få dig att känna dig stel och öm, och gör att du känner dig mindre smidig än vanligt (NICE 2015, 2017).
om du har karpaltunnelsyndrom, vilket orsakar smärta och domningar i fingrarna, kan du också vara mer benägna att släppa saker (NICE 2016b). Din barnmorska kan hänvisa dig till fysioterapi om du diagnostiseras med karpaltunnelsyndrom.
se enkla sträckor för att lindra värk och smärta i sen graviditet.