kognitiv beteendeterapi

Vad är kognitiv beteendeterapi?

kognitiv beteendeterapi (CBT) är en praktisk, kortvarig form av psykoterapi. Det hjälper människor att utveckla färdigheter och strategier för att bli och hålla sig frisk.

CBT fokuserar på här-och-nu-på de problem som uppstår i det dagliga livet. CBT hjälper människor att undersöka hur de förstår vad som händer runt dem och hur dessa uppfattningar påverkar hur de känner.

KBT:

• är strukturerad
• är tidsbegränsad (vanligtvis 6-20 sessioner)
• är problemfokuserad och målinriktad
• lär strategier och färdigheter
• bygger på ett proaktivt, delat terapeutiskt förhållande mellan terapeut och klient

i den här videon , Dr.Zindel Segal, en CBT-expert, diskuterar hur CBT fungerar. Videon innehåller också personer som förklarar hur CBT hjälpte dem att hantera olika psykiska problem, inklusive depression och schizofreni.

hur fungerar kognitiv beteendeterapi?

i KBT, klienter lär sig att identifiera, ifrågasätta och ändra tankar, attityder och övertygelser relaterade till de känslomässiga och beteendemässiga reaktioner som orsakar dem svårigheter.

genom att övervaka och registrera tankar under upprörande situationer lär människor att hur de tänker kan bidra till känslomässiga problem som depression och ångest. KBT bidrar till att minska dessa känslomässiga problem genom att lära kunder att:

• identifiera snedvridningar i deras tänkande
• se tankar som tankar om vad som händer, snarare än som fakta
• stå tillbaka från sitt tänkande för att överväga situationer från olika synvinklar.

CBT-modell

CBT-modellen bygger på ett tvåvägsförhållande mellan tankar (“kognitioner”) och beteenden. Var och en kan påverka den andra.

det finns tre nivåer av kognition:

• medvetna tankar: rationella tankar och val som görs med full medvetenhet.
• automatiska tankar: Tankar som flyter snabbt, så att du kanske inte är helt medveten om dem. Det kan innebära att du inte kan kontrollera dem för noggrannhet eller relevans. Hos en person med ett psykiskt problem kan dessa tankar inte vara logiska.
• scheman: grundläggande övertygelser och personliga regler för behandling av information. Scheman formas av influenser i barndomen och andra livserfarenheter.

beteende kan ändras med hjälp av tekniker som självövervakning, aktivitetsschemaläggning (för depression) och exponering och responsprevention (för ångest).

CBT och självhjälp

det finns många självhjälpsböcker och webbplatser baserade på kognitiva beteendeprinciper. Bevis visar att dessa resurser är mer användbara när personen också får stöd från en terapeut, särskilt om han eller hon upplever lågt humör. CBT-baserade självhjälpsmetoder inkluderar:

• datorbaserad KBT
• professionellt stöd självförvaltning.

Vem kan kognitiv beteendeterapi gynna?

det har gjorts mycket forskning om CBT. Bevis tyder på att det är särskilt effektivt vid behandling av ångest och depression. KBT har också anpassats till andra specifika problem.

till exempel används CBT också för att behandla:

• bipolär sjukdom
• ätstörningar
• generaliserad ångestsyndrom
• tvångssyndrom
• panikstörning
• posttraumatisk stressstörning
• schizofreni och psykos
• specifika fobier
• substansanvändningsstörningar.

Vanliga frågor

Hur vet jag om CBT är för mig?

de flesta vet inom de första sessionerna om de är bekväma med CBT och om det uppfyller deras behandlingsbehov. När” passformen ” inte är helt rätt kan terapeuten justera behandlingen eller föreslå andra behandlingsalternativ.

i allmänhet kan CBT vara ett bra behandlingsalternativ om:

• du är intresserad av att lära dig praktiska färdigheter för att hantera ditt dagliga liv
• du är intresserad av att öva förändringsstrategier (“läxor”) mellan sessioner för att konsolidera förbättringar.

CBT kanske inte är för dig om du bara vill fokusera på tidigare problem eller om du vill ha stödjande rådgivning.

hur länge håller CBT?

CBT är en tidsbegränsad, fokuserad behandlingsmetod. För problem som ångest och depression innebär CBT vanligtvis 12 till 20 sessioner. Behandlingstiden kan dock variera beroende på svårighetsgraden och komplexiteten hos dina problem—Vissa människor förbättras avsevärt i fyra till sex sessioner, medan andra kan behöva mer än 20 sessioner.

vad kan jag förvänta mig vid mitt första besök hos en CBT-terapeut?

vid ditt första besök kommer du och KBT-terapeuten att diskutera:

• arten och orsakerna till dina svårigheter och faktorer som kan upprätthålla dem
• hur terapeuten kommer att tillämpa CBT-modellen på dina specifika problem
• hur de uppgifter du ska göra i terapi kan fungera för att ändra olika aspekter av problemen
• vad du vill få ut av behandlingen.

relaterade program & tjänster

• behandling vid CAMH: tillgång CAMH
• hjälp för familjer från CAMH
• ConnexOntario