kognitiv distorsion

kognitiva distorsioner är partiska eller överdrivna tankemönster eller övertygelser. De kan vara irrationella eller förvränga verkligheten, och de kan ofta främja negativt tänkande.

förstå kognitiva snedvridningar

begreppet kognitiva snedvridningar föreslogs först av Aaron Beck, grundaren av kognitiv beteendeterapi. Beck fann att de människor han behandlade för depression ofta gjorde vaga hänvisningar till negativa tankar som de inte rapporterade under fri förening.

även om han trodde att dessa uttryckta attityder och antaganden kan ha utvecklats från de tidigare erfarenheterna hos dem i terapi, motsvarade de inte alltid verkligheten. Beck kände igen dessa negativa kognitioner som ofta fanns utanför medveten kontroll och beskrev dem som “automatiska tankar.”Beck trodde att negativa automatiska tankar eller tankemönster kunde kombinera med negativa känslomässiga eller fysiska symtom och bilda maladaptiva cykler som så småningom kan ge allvarliga psykiska problem.

Beck ställde 11 vanliga kognitiva snedvridningar i sin bok Depression: orsaker och behandling. David Burns, en tidigare student av Beck ‘ s, utarbetade sitt arbete och populariserade sina teorier i sina egna böcker, må bra: den nya Humörterapin och känslan bra handbok.

kognitiva snedvridningar är ofta förknippade med psykiska problem, men vem som helst, oavsett mentalt välbefinnande, kan påverkas av kognitiva snedvridningar på något sätt. Ofta kan ens svar på kognitiva snedvridningar vara en avgörande faktor i vilken grad man påverkas av dem.

typer av kognitiva snedvridningar

Mentalhälsoexperter har identifierat flera typer av kognitiva snedvridningar som påverkar individer över olika kulturer, socioekonomiska bakgrunder och åldersgrupper.

några vanliga kognitiva snedvridningar inkluderar:

1. Hoppa till slutsatser, vilket kan leda till negativa tolkningar och antaganden som gjorts utan bevis för att säkerhetskopiera dem. En person kan tro att andra reagerar på ett negativt sätt eller förutsäga negativa resultat för en situation.
2. allt-eller-ingenting tänkande/polarisering, som kan beskrivas som en svartvitt uppfattning om händelser och interaktioner. Erfarenheter ses som antingen fullständiga framgångar eller absoluta misslyckanden.
3. övergeneralisering. Detta är synen på en enda negativ upplevelse som bevis på framtida misslyckande.
4. Personalisering sker när individer skyller sig själva för negativa händelser som de inte hade någon kontroll över eller inte var ansvariga för.
5. emotionellt resonemang beskriver ett tankemönster där verkligheten existerar som en återspegling av en persons känslor. Till exempel kan en person som känner sig ogillad av kollegor orsaka att denna ogillar är verklighet.

kognitiva snedvridningar och Mental hälsa

medan Beck inte trodde att förvrängt tänkande direkt orsakade psykiska problem, fann han kognitiva snedvridningar att vara en faktor i utvecklingen av kroniska tillstånd.

kognitiva snedvridningar har kopplats till följande:

• Depression
• ångest
• psykotiska episoder
• tvångstankar och tvång
• Stress
• sömnproblem
• självmordstankar

hur man ändrar och övervinna kognitiva snedvridningar

en rad övningar kan hjälpa till att framgångsrikt behandla kognitiva snedvridningar. Vanligtvis kommer förvrängningen som behandlas att identifieras innan behandlingen börjar. Detta hjälper till att säkerställa att de använda behandlingarna är lämpliga för den typ av förvrängt tänkande som upplevs.

vissa tekniker som vanligtvis används i terapi:

• den dubbla standardmetoden. Denna metod innebär positiv, medkännande självprat, till exempel vilken typ av samtal en person kan använda för att uppmuntra en vän.
• undersökningsmetoden. Människor i terapi uppmuntras att ta hänsyn till andra människors åsikter för att bedöma om deras attityder är realistiska.
• att analysera bevisen innebär att man grundligt undersöker en upplevelse med syftet att objektivt bestämma någon realistisk grund för negativt tänkande.
• att tänka i gråtoner kan hjälpa en person att undersöka en upplevelse eller situation på en skala från 0-100 istället för att ta en allt-eller-ingenting-strategi.
• Reattribution innebär att undersöka en problematisk situation för att avgöra vilka externa faktorer som kan ha bidragit till händelsen, snarare än att bara skylla på jaget.

terapi kan ofta hjälpa människor att bli mer medvetna om de kognitiva snedvridningar som påverkar tankar och beteende. De som upplever mer extrema former av förvrängt tänkande kan dra nytta av kognitiv omstrukturering i arbetet med en kvalificerad mentalvårdspersonal. Terapiformer som rationell känslomässig beteendeterapi (REBT) och kognitiv beteendeterapi (CBT) har visat sig vara effektiva i processen att justera automatiska tankar, förbättra humör och främja positivt beteende och en större känsla av välbefinnande.

Senast Uppdaterad: 01-21-2016