konjugerad linolsyra | CLA för viktminskning, CLA fördelar & dosering

om du har gjort några googling och befann dig sugas i kvicksand av kosttillskott, då kanske du undrar vad gör CLA göra. Alla dessa vetenskapliga termer kan göra att du känner dig förlorad för vad kosttillskott kan göra för dig.

så vi är här för att knäcka koderna och hjälpa dig att förstå vad CLA är, hur det fungerar och om det är tillägget för dig.

oavsett om du är ny på fitness eller har tränat i flera år är en sak alltid sant — det du använder för att bränna din kropp har stor inverkan på de resultat du får. Vad sägs om CLA?

kan det hjälpa dig att gå ner i vikt, få muskler eller förbättra din prestation i gymmet? Upptäck vad det är, fördelarna, om det finns några biverkningar, samt hur du använder det för att nå dina träningsmål.

i den här artikeln hittar du:

• Vad är CLA?

• Vad gör CLA?

• källor till CLA

• CLA dosering

Vad är CLA?

konjugerad linolsyra (CLA) är en typ av essentiell fettsyra. Nu, innan du kör för kullarna på ordet “fett”, borde du veta att inte alla fetter är dåliga. Ett viktigt fett innebär att kroppen behöver ha detta fett för att fungera korrekt. Kroppen kan producera vissa fetter på egen hand, men viktiga fetter måste komma genom kosten.3

i stort sett finns det två huvudtyper av essentiella fetter — omega 3 och omega 6. CLA är en underkategori av omega 6 essentiella fettsyror-en linolsyra fleromättad fettsyra. 3

ordet konjugerat hänvisar till arrangemanget av dess enkel-och dubbelbindningar (detta hjälper till att bestämma typen av fett). CLA är också ett naturligt förekommande transfett, vilket är en typ av omättat fett. Till skillnad från den bearbetade konstgjorda versionen av transfetter, tros det ha hälsofördelar i samband med det.3

hur fungerar CLA och vad gör det?

CLA för viktminskning och ämnesomsättning.

vissa har teoretiserat att CLA kan ändra kroppssammansättning och underlätta viktminskning genom att förändra ämnesomsättningen.

teorin bakom hur CLA fungerar är att det hjälper kroppen att bryta ner och bränna mer fettceller, samt förhindra överflödigt fettlagring. Vad som ses i verkligheten är att denna process verkar hända främst med fettcellerna lagrade i muskelvävnaden.

det är viktigt att notera att fettceller inuti muskeln inte verkar påverka kroppsfettnivåerna, eftersom detta bestäms mer av subkutant fett (fett mellan huden och muskeln.) CLA interagerar med denna process på cellulär nivå. 7

de flesta fördelarna med viktminskning och förändringar i ämnesomsättningen har endast observerats i celler (i ett provrör) eller i djurstudier.

dessa lovande resultat är ännu inte sett i de flesta mänskliga studier, med viktminskning och förändringar i ämnesomsättningen är minimala hittills.7

förbättrad muskeltillväxt

mer forskning behöver utföras för att visa att CLA positivt påverkar mager muskelmassa hos människor. Det finns dock en del vetenskap som visar potential i djurtestpersoner.6

CLA och immunfunktion

det har hittills gjorts flera studier som tittar på vad CLA gör för immunsystemet — hittills har resultaten varit mycket varierande.

när man tittar på hur man gör en slutsats baserad på den tillgängliga vetenskapen är ett bra ställe att börja titta på vad majoriteten av studierna visar. Finns det en allmän trend, och i så fall är det för en effekt eller inte?

studierna på CLA och dess effekt på immunsystemet verkar inte visa en särskilt stark trend om det har en tydlig positiv effekt på immunsystemet.1

CLA dosering och varaktighet

det finns ingen allmän konsensus ännu för hur mycket CLA du ska ta, vid vilken tidpunkt och hur länge. Studierna visar en stor skillnad i doser från så lite som 0.7 g/d till så mycket som 6.8 g / d för vad gör CLA vid dessa olika doser.

majoriteten av studierna ser användning av 8-12 veckor med några som går utöver det. Kanske den vanligaste dosen skulle vara runt 3g dagligen. Om du kompletterar, skulle detta bäst tas med måltider.

källor till CLA

nu har vi svarat på vad CLA gör, du kanske undrar hur du kan få mer genom din kost. Det finns naturligt i livsmedel, eller i form av ett konstgjorda tillskott. Den vanligaste maten som du kan hitta den i är kött och mejeri.

CLA kan hittas i:

• nötkött
• lamm
• kyckling
• fläsk
• komjölk
• keso
• cheddarost

ta hem meddelande

så, vad gör CLA? De flesta köper det för sina potentiella viktminskningsegenskaper. CLA påstås hjälpa muskeltillväxt, sänka kolesterol, förbättra blodsockernivån och stödja hälsosam immunfunktion.

det är ett dosberoende tillskott och har använts med så lite som 0,7 g/d upp till 6,8 g/d. den genomsnittliga användningen verkar vara cirka 3G/d i tilläggsform i cirka 8 till 12 veckor.

juryn är fortfarande ute på effektiviteten av CLA som ett tillägg hos människor. Kanske när tekniken förbättras och fler studier genomförs, kan det som ses i teorin observeras i en verklig miljö.