kosten: förlora 15 pund på en månad

ångest att visa upp en kropp på 10 har alltid varit en av dina viktigaste problem. Vad behöver du för att uppnå detta? En enkel och praktisk plan, kompatibel med din livsstil och din matsmak och lite träning.

Dr. Mabel Aguilera föreslår en hälsosam och balanserad kost som hjälper dig att få en måttlig och långvarig förlust, och med vilken du kan förlora 10 till 15 pund på fyra veckor, om du kombinerar den med en halvtimme daglig promenad. Aguilera betonar att om du ska använda något sötningsmedel, välj Splenda socker, i få mängder.

försök också begränsa saltet, som du kan ersätta med naturliga kryddor efter smak. För att njuta av måltider kan du använda förband baserade på olivolja, citron, ättika eller sur apelsin. Experten rekommenderar också att använda sprayolja om majs, olivolja, solros, raps eller soja. Något du inte bör förbise är hydrering, två liter eller mer vatten om dagen rekommenderas, eftersom förlusten av vätskor, även den minsta, kan lämna dig utan energi.

OM DU ÄTER HEMIFRÅN… Grön sallad med grillad kyckling och 1 paket läskkakor.

notera kosten:

måndag till fredag

frukost
1 kopp te, 1 bit skummad ost med en skiva kalkonskinka och 1 bonde baguette.

mitt på morgonen

gurka eller morot.

Lunch

1 skål ångad ris, 2 uns rostbiff, kyckling eller fisk, sallad eller tomat efter smak, 1 tortilla.

mitt på eftermiddagen

gurka eller morot.

middag

1 skål fiberflingor med 1 kopp skummjölk, 1 äpple.

före sängen
kanel och kamomillte med 2 teskedar honung och 2 Maria-kakor.

lördag och söndag

frukost

1 quesadilla eller 1 pannkaka med sylt eller honung.

mitt på morgonen

1 orange i segment.

Lunch

rostad fisk och ångade grönsaker efter smak

mitt på eftermiddagen

gurka eller morot.

middag

1 kalkonskinka och gräddostsmörgås, 1 äpple.

före sängen
kanel och kamomillte med 2 teskedar honung och 2 Maria-kakor