Kronisk Olycka? En 15-stegs Guide om hur man blir glad igen

1. Öva tacksamhet

det finns många sätt att visa orexpress tacksamhet men det är särskilt viktigt att känna tacksamhet om du vill bli lycklig.

“människor som regelbundet övar tacksamhet genom att ta tid att märka och reflektera över de saker de är tacksamma för upplever mer positiva känslor, känner sig mer levande, sover bättre, uttrycker mer medkänsla och vänlighet och till och med har starkare immunförsvar” — Happify, vetenskapen bakom tacksamhet

starta en tacksamhetsdagbok för att gå in i varje morgon, kväll eller båda. Detta börjar och slutar dina dagar på en positiv anteckning som håller dina positiva känslor glödande och intakta. Börja din dagbok med 3 – 5 saker som du är tacksam för just nu. Om det här är svårt för dig, titta bara runt och se din omgivning och lär dig att vara tacksam för de små sakerna. Vi har alla egenskaper som är beundransvärda, färdigheter som är användbara och människor som vi älskar. Så sätt dig ner och skriv din tacksamhetslista. Din lycka kommer att tacka dig.

2. Få tillräckligt med sömn

en god natts sömn är något vialla behöver bli lyckliga när livet blir överväldigande. Tyvärr, när vi ignorerar detta grundläggande mänskliga behov, lider vi konsekvenserna av irritabilitet, brist på fokus och förlust av energi. Så om du har svårt att sova fredligtgenom natten är det dags att ta en titt på sätt att förbättra din sömnmönster som hjälper dig att bli lycklig.

en sak att komma ihåg är att det inte bara handlar om totala timmars sömn. Det handlar också om att vidta åtgärder för att förbättra kvaliteten på din sömn.

här är några förslag som hjälper dig att vakna och känna dig uppdaterad och redo för dagens utmaningar:

– Ställ in en vanlig sängtid och håll dig till en vanlig sömnrutin.

– sluta dricka kaffe eller någon annan stimulerande eller sinnesförändrande dryck under dagen.

– gör ditt sovrum till en fristad för sömn. Ta bort alla enheter med blå lampor som håller dig vaken och designa ditt sovrum för en lugnande upplevelse.

Referens: Mental Hälsa Amerika

3. Vet att du är värdig

hur många gånger om dagen säger dunågot nedsättande för dig själv? Detta blir en försvagande vana för vissamänniskor eftersom de helt enkelt inte är medvetna om att de skadar sig själva.Snarare än att fastna i detta negativa tankemönster, varför inte säga trevliga saker till dig själv för att bli lycklig? Bygg upp dig själv med positiv self-talk på aregular basis och du kommer snart att inse hur mycket du älskar dig själv.

en god vän till mig som uppmuntrar människor att ta hand om sig själva på ett kärleksfullt sätt avslutar var och en av hennes videor genom att linda armarna runt sig själv och säga högt, “Åh min Gud! Jag älskar mig själv!”Det är ett så enormt exempel för resten av oss att komma ihåg att ta sig tid för självkärlek. När vi lär oss att verkligen älska och ta hand om oss själva, hittar våra sinnen mer balans. Dessutom kan vi fritt älska andra såväl som oss själva.

4. Lär dig att förlåta

det första att veta är detförlåtelse är inte något du gör för den person som skadar dig. Istället är det något du gör exklusivt för dig. När du förlåter accepterar du situationens verklighet och hittar ett sätt att lösa det så att du kan leva utan ständig sorg.

en annan faktor är att du måste vilja förlåta och när smärtan är för djup blir det svårt. Du kan till och med bli beroende av adrenalin som ger arga känslor. Först titta noga för att se händelsens verklighet och behåll sedan det du harlärt sig av det. Försök sedan hitta empati för den andras handlingar somkommer att underlätta din ilska avsevärt, men det betyder inte att du behöver gåtillbaka för mer!

kom ihåg att förlåtelse är för dig,inte för den andra personen. Det är att få dig tillbaka på rätt spår så att du gå vidare utan försvagande ilska i ditt liv.

Referens: Psykologi Idag

5. Konsten att ge tillbaka

även de som lever ett liv avframgång och överflöd lämnas ibland med en tom, ihålig känsla somnågot saknas. När du känner dig tom inuti, överväga konsten att getillbaka vad du får. Eftersom du ser, din hänsyn till andras wellbeingär också en investering i dig själv.

vi har fått höra, ” det är ofta mer välsignat att ge än att ta emot.”Och det kanske låter väldigt konstigt, men sanningen är att den som tar emot får saken, men den som ger —får den större välsignelsen—ditt hjärta expanderar. Om du gör det, jag lovar dig, du kommer aldrig att bli densamma. – Maya Angelou den hemliga kraften att ge tillbaka

sätt att ge tillbaka kan inkludera en extra ansträngning för att hjälpa en ny anställd att hitta sig runt kontoret eller volontärarbete på en matbank. Det kan vara något så enkelt som att hjälpa en handikappad granne att göra sitt trädgårdsarbete eller något med mer ansvar som att mentorera en hemlös person genom din kyrka. På vilket sätt du väljer att ge tillbaka, kudos till dig för att göra det eftersom att ge tillbaka är en win-win i alla fall.

6. Förbli sann mot dig själv

äkthet är ett ord vi hörofta i dagens värld. Sociala medier emblazons internet medmänniskor som försöker göra intryck och få följare. På våra arbetsplatser vill vi flytta uppför stegen, och på nästan alla områden i livet vill vi se bra ut för andra. Dessutom döljer många av oss vår äkthet av rädsla för repressaliereller avslag. Detta bör dock inte ske på bekostnad av din egengenuineness eller äkthet.

“existentialister hävdar att om en individ inte ärlever autentiskt i sina liv, då förlorar de mening och kan falla i kronisk ångest, tristess och förtvivlan. Människor kan driva snabba lösningar för att undvika ansvaret för att leva autentiskt, t.ex. snabba lösningar som att bedöva sig med alkohol eller droger, leva i fantasier etc.”- Carter McNamara, MBA, PhD

när du lever i linje med ditt eget värdesystem kommer du oundvikligen att befinna dig i en nedåtgående spiral av olycka.

volymer skrivs om äkthet men här är några enkla riktlinjer för att underlätta dig längs din väg att förbli trogen mot dig själv:

– ärlighet är alltid den bästa politiken men inte på otillbörlig bekostnad av andra—Använd din bedömning klokt.

7. Undvik giftiga människor

människor är ett kraftpaket avenergi, så vi känner varandras energi om bara på en undermedveten nivå. När du spenderar din tid med lägre energi människor din energi sänker med dem. Så spendera din tid med dem som kommer att bygga upp dig med uppmuntran, inte riva dig ner med nedvärdering.

ingen går igenom livet utan nöd av giftiga människor i deras liv. Jag tror ibland att om jag någonsin kan lära mig att hantera giftiga människor utan att skada mig själv, blir det min största prestation i livet. Men för de flesta av oss är det bäst att hantera giftiga människor till proffsen och vi måste flytta oss bort från de typer av beteenden som påverkar oss negativt. Så engagera dig inte med giftiga människor när det är möjligt. Istället, stiga upp och gå bort.

8. Bygg din motståndskraft

om du kan rulla med puncheswith ingen ångest, du har gott om elasticitet. Men för många människor är elasticitet en lärd färdighet. Så målet blir då att kunnauppleva hårda känslor men ändå hålla balanserade fysiskt och psykiskt. Men förväxla inte elasticitet med att vara tuff nog att göra det ensam. Faktum är att en särskilt viktig del av elasticitet är att be om stöd från vänner,familj eller till och med proffs.

genom att vidta nödvändiga åtgärder tillbygga elasticitet, hjälper det att skydda dig från depression och ångest. Det hjälper också till att lindra smärtan från tidigare trauma som kan dröja kvar när du är redo att hoppa ut när som helst. Så, elasticitet hjälper till och med med en befintlig mental hälsokondition som gör denna taktik till en win-win. Så lägg fram ansträngningen attanslut andra, ta hand om dig själv kärleksfullt, ge aldrig upp hoppet och ta en aktiv del i att lära av varje erfarenhet. Diligence med dessa stegkommer att förbereda dig i förväg för att hitta vad som fungerar för dig för att öka elasticiteti ditt liv.

Referens: Mayo Clinic

9. Lev en hälsosam livsstil

om ohälsosamma vanor har tagit över ditt liv, då är det dags för dig att ta inventering av dessa besegra beteenden. En ohälsosam livsstil leder bara i en riktning till ett liv av sjukdom och förtvivlan. Att släppa ohälsosamma val är en utmaning men när du gradvis ersätter dem med bättre val blir det allt lättare att bli lycklig.

här är några snabba tips som kan hjälpa dig att leva ett mer balanserat liv för hälsa och välbefinnande:

– Ät mer råa grönsaker, färsk frukt och nötter.

– undvik bearbetade eller andra ohälsosamma livsmedel från din kost.

– eliminera giftiga ämnen från ditt liv som alkohol eller cigaretter.

10. Eliminera sorg Triggers

livet ger sorg vår väg vidmest oväntade tider. Källor till sorg sträcker sig från förlusten av en älskad,du kan vara ny singel, eller du kan ha förlorat ditt jobb. Ibland helt enkeltläsning av nyheterna fyller oss med stor sorg. I slutändan, om sorg är alltför stor kan vi nå ett ämne för att lindra smärtan. Och jag tror att vi alla vetdet slutar inte bra för de flesta.

Sorgutlösare inkluderar också efterdyningarna av substansanvändning för att lindra smärtan. För, utan undantag, kommer smärtan fortfarande att vara där, och det blir ännu mer intensivt. Så, istället för att känslomässigt äta eller dricka alkohol, Förbered dig i förväg med hälsosamma tekniker och verktyg som hjälper dig genom en kris eller känslomässig kamp.

11. Hantera ditt sinne

överdriven oro leder ibland tillobsessiva tankemönster som gör livet svårt att navigera. Men en ny trend i världen av hälsa och välbefinnande är att hantera ditt sinne och gethappy.

enligt Gillian Butler, som skrev ” hantera ditt sinne. Mental fitness guide”, målet med mind management är att lösa sina personliga och interpersonella utmaningar hemma och arbeta för att leva ett produktivt, tillfredsställande liv.

här är några användbara tips som hjälper dig att hantera ditt sinne:

– upptäck vem du är för att kunna bestämma de bästa värdena, drömmarna och målen för dig

– tro på dig själv men var empatisk och medkänsla mot andra. Detta hjälper till att minska negativa känslor och tankar

– ständigt bygga nyare och bättre vanor som förbättrar din livskvalitet

referens: MYM: rådgivning | Coaching

12. Lär dig att meditera regelbundet

Meditation är en teknik förträna sinnet att slappna av och släppa giftiga tankar och känslor. I sig är det inte associerat eller knutet till någon religion eller trossystem. Manybelief-system använder dock användningen av medling som en teknik för att kunna tänka och fungera bättre i livet. Självklart finns det många olika typer ochförfaranden för meditering.

några grundläggande tekniker som kan intressera dig är koncentrationsmeditation, mantrameditation, mindfulnessmeditation, liksom rörlig meditation som tai chi, qigong och walkingmeditation. Så, hur lär du dig att meditera? Sätten är lika varierade sommetoder, men en lättförståelig förklaring är följande:

“du lär dig att meditera genom att meditera. Tystnaden och stillheten du upplever i meditation och den ökade lycka och minskad stress du upplever utanför meditation är så attraktiv och välkommen att du naturligtvis lär dig hur du går djupare in i den tystnaden och stillheten varje gång du mediterar.”
– inre Fredsmeditation

meditera är ett exceptionellt tillförlitligt sätt att bli glad när du tränar det regelbundet. Så, om du villsänka ditt blodtryck, förbättra blodcirkulationen, sänka din hjärtfrekvens, svettas mindre, uppleva mindre ångest och få fler känslor av välbefinnande,lär dig sedan att meditera och göra det till en del av din dagliga rutin för att få det bästaresultat.

Referens: Gaiam

13. Tillbringa tid i naturen

gå ut, andas frisk luft och känna jorden med dina nakna fötter. Vilket underbart och enkelt sätt att fålycklig! Det finns helande egenskaper i grön, ren luft. Så gå ut och gå igenom en skog eller gå på vandring med en vän.

vet du att phytoncider ärluftburna kemikalier som växter avger för att skydda sig mot ruttning ochinsekter och som också hjälper människor? Vetenskapliga tester visar att människor som spenderartid i en naturlig miljö av skogar, parker eller varv med träd, ökar deras immunfunktion.

referens: New York Times

du behöver inte köpa dyrtutrustning för att gå eller vandra. Bär ett bekvämt par promenadskor ochgå till din närmaste park för en hälsosam dos frisk, ren luft i greatoutdoors.

Referens: DaringtoLiveFully

14. Självdisciplin = självkärlek

när vi växer upp, våra föräldrardisciplinera oss och vägleda oss (förhoppningsvis) till en hälsosammare livsstil. Men ibland är disciplinen för hård, så vi väntar ständigt på någon annanatt berätta vad vi ska göra. Sedan när vi satte oss på egen hand har vi inte lärt oss huratt självdisciplinera. Detta leder till förhalning och osäkerhet där vi hittar oss själva som snurrar våra ordspråkiga hjul snarare än att göra någon positiveaction för att bli lycklig.

om din självkänsla är tillräckligt hög kommer självdisciplin lätt och är ett direkt resultat av din självkärlek. Så då blir frågan hur man lockar sig till självdisciplin. Ett sätt är attvar medveten om ordet “själv” i “självdisciplin.”Det betyder att ingen gör det till dig eller på dig, istället gör du det själv. Detta är ditt val eftersom du älskar dig själv tillräckligt för att vidta positiva åtgärder ochdeltagande i framgången för dina drömmar.

för att utföra dina mål, gör först en lista och vidta åtgärder för att schemalägga dina önskningar i ditt liv på ett hanterbart sätt. Om du vill spendera mer tid med dina barn, vill ha en befordran på jobbet,behöver gå ner i vikt, eller vad du vill, älska dig själv nog att utforma en planof åtgärder och disciplin själv att hålla sig till det. När du utför dina måloch även när du fortfarande arbetar mot dem, med tillfredsställelsen avatt vara på rätt spår blir du naturligtvis glad!

referens: Mental Health America och HelpGuide

15. Gå ut ur din komfortzon

vi gillar alla våra dagliga komfortablarutiner som minimerar stress och ångest vilket naturligtvis får oss att känna oss mersäkra. Så det är svårt att lämna det utrymmet. Men när det känns som om du vill ha detmer ut ur livet, vad gör du då? Det är då du behöver veta hur man skaskjuta gränserna för din komfortzon. Du kanske tror att det låter enkelt mendet finns vetenskapliga skäl till varför det är svårt att göra. Ändå finns det bra saker som väntar på dig när du bryter dig loss från dina rutiner eller ohälsosamma beteenden.

1908 gav psykologerna Robert M. Yerkes och John D. Dodson denna vetenskapliga förklaring:

“… ett tillstånd av relativ komfort skapade en stadig nivåav prestanda. För att maximera prestanda behöver vi dock ett tillstånd avrelativ ångest — ett utrymme där våra stressnivåer är något högre än normalt.Detta utrymme kallas Optimal ångest, och det ligger precis utanför vår komfortzon.För mycket ångest och vi är för stressade för att vara produktiva, och vår prestanda sjunker kraftigt.”

varje situation som drar oss ur vår komfortzon får oss att växa och förbättra våra förmågor. Du kan delta i en konferens utan en följeslagare där du inte känner någon eller helt enkelt behöver ringa någon du respekterar eller från vilken du behöver hjälp. Det här är bara några av de situationer där du går ut ur din komfortzon kommer att gepositiva resultat i ditt liv.