L-karnitin och kolin | fungerar de för viktminskning?

om du skulle öppna en biokemi lärobok och försöka lista ut vad som skulle vara det bästa tillskottet att ta för att öka fettförlusten, skulle du sannolikt stifta ner det till l-karnitin.

karnitins roll

karnitin är intimt involverad i att få fettsyror i mitokondrier där de kan brännas för bränsle. Det finns två olika typer av karnitintransportörer i mitokondriernas membran som gör att fetterna kan komma från cytoplasman in i mitokondriernas hjärta så att de kan brännas för att göra ATP.

om du saknar dessa transportörer, kommer din kropp inte att kunna få ATP den behöver från fett och kommer att använda kolhydrater istället, så att ditt fett stannar rätt på dina höfter. Om du överuttrycker dessa karnitintransportörer (som de gjorde i råttmodellen i referens 1) får du en ökning av fettsyraoxidation, en sänkning av triglyceridnivåerna och en ökning av skelettmuskelns insulinkänslighet. Detta tillägg verkade som om det kunde vara ett botemedel mot fettförlust, vid leasing om vi sätter vår tro på biokemi.

vad visade studierna?

tyvärr gav de tidiga mänskliga studierna med ett karnitintillskott för att öka dessa transportörer nedslående resultat. Studierna visade att efter antingen akut eller kronisk intag av karnitin (även om det var den förmodligen mer biotillgängliga formen, l-karnitin-l-tartarat) var det ingen effekt på fett-eller glukosoxidation.

dessa resultat hade ganska mycket alla ge upp karnitin. Det var inte för att karnitinen inte fungerade på mobilnivån som bioboken sa att det skulle, utan snarare för att karnitinen bara utsöndrades när ämnena tog extra. Muskelcellerna behöll inte karnitinet som gavs till dem.

Kolin till viktminskning räddning!

Kolin är ett nödvändigt näringsämne som vår kropp behöver för att skydda levern, gå igenom metyleringscykeln, producera acetylkolin för våra neuroner och är involverat i många cellulära enzymatiska interaktioner. Det finns stora mängder kolin i ägg.

en studie från 1978 visade först att karnitinkoncentrationerna minskade hos råttor när råttorna var på en kolin bristfällig diet. De visade att detta sannolikt inte berodde på en minskad syntes av karnitin i kroppen, men på grund av minskad transport och upptag av dietkarnitin. Detta fick forskare att tro att karnitinet kanske inte har någon effekt på människor eftersom de inte har tillräckligt med kolin för att tillräckligt uppta och överföra karnitinet till var det behöver gå, som musklerna!

forskare försökte senare en kombination av karnitin, kolin och koffein på råttor för att se om det skulle påverka fettmassan. De tillsatte koffein eftersom koffein stimulerar fettnedbrytning, medan karnitinet oxiderar det nedbrutna fettet. Åtminstone var det teorin, och det fungerade!

(figur från Hongue och Sachan, 2000)

tilläggskombinationen minskade fettet i varje kroppsdel av råttorna. Medan det bara var “statistiskt” signifikant för mössen som inte tränade, kommer en snabb titt på diagrammet ovan att visa att kombinationsrutan hade en fördelaktig effekt om råttorna utövade eller inte. Råttorna som tränade och också tillägget hade 7.0 g totalt fett, medan råttorna som tränade och inte tog tillägget hade 9,3 g totalt fett. Det är ungefär 25% mindre totalt fett!

ett av sätten att denna kombination fungerar är att öka “fettsyradumpning”, som bokstavligen” kissar ut energi ” i form av acylkarnitiner. Detta kan hjälpa till att förklara det faktum att de kompletterade mössen kunde förlora fett utan att minska kaloriintaget.

dessutom ökar kolintillskott hos både människor och marsvin (en bättre modell för människor än råttor) karnitinbevarande och minskar fettmassan.

humanstudier på Karnintin + Kolin

nu har det tyvärr bara funnits en mänsklig studie som testar både karnitin plus Kolin.

forskarna noterade dock signifikanta effekter av kombinationen:

“vi drar slutsatsen att den kolininducerade minskningen i serum och urinkarnitin buffras av karnitinförbelastning, och dessa tillskott förskjuter vävnadspartitionering av karnitin som gynnar fettmobilisering, ofullständig oxidation av fettsyror och bortskaffande av deras kol i urin som acylkarnitiner hos människor.”

ändå använde forskarna också en dos som var mycket lägre än den dos som användes i djurstudierna. För en individ på 176 kg (80 kg) skulle den mänskliga studien ha använt 1,2 g Kolinbitartrat och endast 0,08 g karnitin-l-tartrat per dag! De humana ekvivalenta doserna som användes i gnagarstudien ovan skulle vara 7, 84 g kolin med 4, 16 g karnitin plus 80 mg koffein. Förhoppningsvis kan du se hur underdoserad den mänskliga studien var, och det inkluderade inte koffein för att få fettet ur fettcellerna i första hand.

eftersom människor och marsvin faktiskt behöver mindre kolin för att behålla karnitinen än råttor gör (gör till mindre kolinoxidasenzymer i vår lever), kan vi faktiskt ändra de mängder som används i de positiva djurstudierna något så att vi ser optimala resultat.

rekommendationer

här skulle vara mina personliga rekommendationer. Naturligtvis, tala alltid med din sjukvårdspersonal innan du lägger till några kosttillskott i ditt dagliga regement för att se till att det inte finns några kontraindikationer för dig personligen:

? 5 g Kolinbitartrat per dag
? 4-5 g karnitin per dag
? Max. 500-600mg koffein om dagen, i någon form (kaffe är bra)

anågon form av karnitin bör fungera. Mina två favoriter är karnitin-l-tartrat och acetyl-l-karnitin. Medan det finns en myt som går runt att acetyl-l-karnitin bara ökar karnitinnivåerna i hjärnan och centrala nervsystemet, stöds detta inte av litteraturen; musklerna kommer att absorbera det bara bra.

meddelande att komma ihåg

kom ihåg att dessa tillskott sannolikt inte kommer att orsaka betydande fettförlustseffekter på egen hand utan att ha en riktig diet och träningsregement med dem. Faktum är att denna kombination faktiskt visade sig vara synergistisk med träning i den mänskliga studien, genom att öka mängden “potentiellt fett” (läs: acylkarnitiner) som “kissades ut”.

om du märker några biverkningar, stoppa kosttillskott omedelbart. Om du vill återvända, börja med en lägre dos. Det kan också vara fördelaktigt att komplettera med kolin i några dagar innan du lägger till karnitin för att maximera retentionen, men vid denna tidpunkt är det oklart om detta är nödvändigt.