Leg Day Cardio

Tänk på förra gången du kände dig stressad. Vad gjorde du för att fixa det? Få en massage? Gör lite yoga? Ta ledigt?

du vet att om du inte gör något åt det kommer ingenting att bli bättre. Du måste ge dig tid att ta ett djupt andetag och koppla av för att koppla av och gå vidare och framåt.

så varför skulle våra kroppar vara annorlunda? Visste du att när du tränar orsakar du trauma i din kropp? Våra kroppar vet inte att vi behöver vara i bikini om några veckor, eller att vi behöver springa ett Maraton om några månader. Allt det vet är att vi har slut på syre under sprintar och att squats laddar en massa mycket mer vikt på våra leder än normalt och det måste rädda oss från detta trauma.

en väl avrundad Fitnessregim

jag är ett fan av den väl avrundade fitnessregimen. Jag tycker att det är bra om du kan göra dig redo för en träningstävling utan att göra någon kardio alls, men det är inte särskilt balanserat. Det finns inte mycket att vara stolt över när du kan squat 185lbs men panting går uppför en kulle.

när det gäller att klämma i vikter och kardio hela veckan kan det vara svårt med våra upptagna scheman. För att hålla stressen på din kropp under kontroll behöver du verkligen göra dem separata sessioner. Men, jag vet att du kommer att göra vad du behöver göra för att få allt gjort.

den enkla och mest tidseffektiva lösningen är att göra din viktträning och kardio i samma träning, eller hur? Om detta är ditt enda alternativ kommer jag att ge dig mina tips om hur du kan se till att du inte orsakar för mycket stress på din kropp och slutar vända alla de underbara framsteg du har gjort i gymmet.

separera Cardio & vikter är idealisk

anledningen till att hålla din styrketräning en separat gym session från din cardio är bäst beror på celltillväxt och proteinsyntes som startar omedelbart efter styrketräning. Faktiskt, det börjar även under din vikt session! När du går rakt mot en kardiomaskin efter vikter stängs din proteinsyntes (muskelvinster) av.

det skulle vara lätt att säga, då, att fix skulle göra din cardio innan du vikt tåg. Inte direkt. Om du joggar på ett löpband i 20-30 minuter före benträningen kommer du att minska din styrka och kraft i viktrummet eftersom joggingens verkan inte matchar samma typ av rörelser och höftböjning som du behöver under dina benövningar. Jogging kräver mer av knän, höfter och vrister vilket gör det inte idealiskt för att göra rätt innan ett ben träning.Jogging är en fantastisk form av motion separat från ett ben träning, men vi bör undvika våra ben och leder äventyras innan en krävande träning som Ben. För att odla de vackra fyrhjulingarna behöver vi de lederna vilade och redo att rocka när vi behöver dem mest!

Jogging är en fantastisk form av motion separat från ett ben träning, men vi bör undvika våra ben och leder äventyras innan en krävande träning som Ben. För att odla de vackra fyrhjulingarna behöver vi de lederna vilade och redo att rocka när vi behöver dem mest!

bättre Pre Workout Cardio

vilken typ av ben dominerande cardio kan vi göra innan ett ben träning? Tänk på övningar som kräver mer höftflexion och multi-joint aktivering (dvs plyometric box squats eller pop squats – allt som efterliknar samma rörelser som du kommer att göra på bendagen). De flesta av de benövningar du ska utföra (knäböj, marklyft, benpress, etc.) kommer att kräva höftflexion och multi-joint aktivering, så din cardio ska matcha det. Plyometrics, cykling och / eller Stepmill är alla utmärkta multi-joint och hip flexion rörelser som aktiverar snabba muskelfibrer – samma muskelfibrer som du aktiverar under din viktträning.

om du vill undvika att kompromissa med dina ben på bendagen men ändå behöver komma i lite kardio innan träningen, tänk på motsatta muskelgruppskardio övningar. Bra exempel på motsatta muskelgruppsövningar till bendagen skulle vara stridsslam, släde, väska (boxning), repklättringsmaskin (ditt gym rocks om du har det här) eller simning. Var noga med att inte göra någon av dem för länge eller intensivt. Du vill reservera energi och styrka för viktrummet, och ju längre din kardiosession är före vikter, desto mer äventyrar du din styrka, kraft och hypertrofi.

kolla in mitt ben träning och uppvärmning för ideer!

Klicka Här!