Livsmedel Som Ökar Östrogen / Finns De Faktiskt?

idag finns det mer medvetenhet än någonsin kring hormoner och styrkan som dessa “kemiska budbärare” verkligen har om hur vi ser ut och känner dagligen.

östrogen är ett av de viktigaste könshormonerna som är involverade i kvinnlig fysisk och emotionell utveckling. Östrogen produceras i äggstockarna, två druvformade körtlar som sminkar en del av det endokrina systemet. Östrogen produceras också av binjurarna (belägna ovanför båda njurarna) och i fettceller som distribueras i hela kroppen.

i den här artikeln talar vi om detta primära kvinnliga könshormon och talar om de livsmedel som sägs leda till en ökning eller minskning av östrogennivåerna i blodet. Vi kommer också att prata dig genom ett tillstånd som kallas östrogendominans och de steg du kan vidta för att balansera och öka östrogennivåerna naturligt, om du möter hormonell obalans.

Se även: Hur man naturligt minskar östrogennivåerna

vilka livsmedel orsakar högt östrogen?

livsmedel som enligt uppgift ökar östrogen inkluderar linfrön, sojabönprodukter, choklad, frukt, nötter, kikärter och baljväxter.

innan vi gräver i varför dessa livsmedel sägs öka östrogen, måste vi titta på två viktiga definitioner; fytoöstrogener och lignaner.

fytoöstrogener

fytoöstrogener avser östrogener som förekommer i livsmedel. Fytoöstrogener är ämnen som förekommer naturligt i växter, de har en liknande struktur som östrogen och har också förmågan att binda till samma receptorer som östrogen gör.

lignaner

lignaner är en typ av fytoöstrogen som finns i korn, nötter, frön, växter, vin och te. Lignaner sägs ha en antioxidant effekt när bakterier som naturligt förekommer i kroppen omvandlar lignaner till östrogenliknande ämnen.

så, vilka bevis finns det för att visa att linfrön, sojabönprodukter, choklad, frukt, nötter, kikärter och baljväxter kan öka östrogen?

linfrö

linfrö sägs vara den rikaste källan till dietary lignaner. Forskning om förebyggande av bröstcancer har visat att linfrökonsumtion kan förbättra nivåerna av hormoner som tros förhindra bröstcancer och minska cancerrisken. Det finns emellertid spekulerade oro kring konsumtionen av linfrö hos dem som har levt eller lever med hormonbundna cancerformer, och mer forskning behövs.

Sojabönprodukter

Sojabönprodukter sägs innehålla “växtöstrogener” som kallas isoflavoner. Det finns påståenden att äta en viss mängd sojabönprodukter kan producera volymer isoflavoner som är större än eller lika med mängden östrogen som cirkulerar i kroppen och har ett antal hälsofördelar. Återigen finns det inga konkreta slutsatser om de östrogena effekterna av sojabönprodukter och ofta beror det på kvinnans individuella omständigheter.

växtbaserade produkter som innehåller sojabönor inkluderar:

• sojamjölk
• köttalternativ
• Miso
• Edamame

choklad

choklad tillhör en grupp fenolföreningar som kallas katekiner. Denna grupp innehåller kakao, te och bär. Choklad klassificeras som ett fytoöstrogen, som som vi vet har en liknande struktur som östrogenföreningar som cirkulerar i blodet.

frukt och grönsaker

de växter vi konsumerar, såsom frukt och grönsaker innehåller fytoöstrogener, en av de viktigaste klasserna av fytoöstrogener är lignaner, som utgör växtcellväggar.

torkade frukter som torkade aprikoser, dadlar och katrinplommon är också en bra källa till fytoöstrogener.

kikärter

kikärter innehåller också fytoöstrogener. Det finns få mänskliga studier, en djurstudie visade att konsumtionen av kikärter kan leda till måttliga östrogena aktiviteter vid behandling av östrogenbrist.

baljväxter

baljväxter sägs innehålla isoflavonoider (biologiskt aktiva fenolföreningar) eller isoflavoner, som tros verka på östrogenreceptorn.

exempel på baljväxter inkluderar:

• bönor
• linser
• jordnötter

nya studier säger att för dem som försöker öka östrogennivåerna: “nuvarande data är otillräckliga för att dra definitiva slutsatser om användningen av isoflavoner som ett alternativ till östrogen för hormonersättning hos postmenopausala kvinnor.”

Dr. Robert Mordkin säger:

“det finns ingen enda mat som definitivt har kopplats till att påverka hormonnivåerna, antingen upp eller ner.”

Låt oss kalla detta exempel 1: om du är vegan och upptäcker att du äter en stor volym sojaprodukter kan du ha en mycket marginellt högre volym isoflavoner, som kan ha östrogenliknande aktivitet som cirkulerar i blodet.

låt oss kalla detta exempel 2: om du är vegan och upptäcker att du äter en stor volym sojaprodukter, har du en familjehistoria med höga östrogennivåer, du tar ett östrogen dominerande preventivmedel och du är överviktig, du är mer benägna att ha en högre volym östrogen i blodet.

Se även: östrogendominans: tecken och symtom

vilka livsmedel orsakar lågt östrogen?

livsmedel som enligt uppgift minskar östrogen inkluderar råg, rött vin och korsblommiga grönsaker. Innan vi gräver i varför dessa livsmedel sägs minska östrogen, måste vi titta på två viktiga definitioner; aromatas och aromatashämmare.

aromatas

aromatas är involverat i en process som kallas aromatisering där androgener (såsom testosteron) omvandlas till östrogener.

aromatashämmare

aromatashämmare är en klass av läkemedel som minskar produktionen av östrogen i kroppen genom att blockera aromatas. Denna klass av läkemedel används ofta vid behandling av bröstcancer hos postmenopausala kvinnor. Det finns många studier som tyder på att höga nivåer av cirkulerande östrogen hos kvinnor kan påverka risken för att utveckla bröstcancer.

rågbröd

råg innehåller fiber och bioaktiva föreningar. Fiber sägs minska cirkulationen av östrogen mellan matsmältningssystemet och levern och kan orsaka lägre nivåer av östrogen som cirkulerar i blodet. Denna fiber innehåller bioaktiva föreningar inklusive lignaner och alkylresorcinolsalkylresorcinoler, som tros fungera som antioxidanter.

rött vin

rött vin sägs innehålla aromatashämmare, dessa kan minska antalet androgener som omvandlas till östrogen i kroppen. I en studie som testade de hormonella effekterna av rött och vitt vin på premenopausala kvinnor, fann man att rött vin kan ha antiöstrogena effekter, medan vitt vin är osannolikt att ha en betydande inverkan på östrogennivåer.

Cruciferous grönsaker

Cruciferous grönsaker är en bra fiberkälla och innehåller fytokemikalier (biologiskt aktiva föreningar) och fytoöstrogener. Studier har visat att konsumtionen av korsblommiga grönsaker, som innehåller isoflavoner, kan minska mängden östrogen som produceras i kroppen.

Cruciferous grönsaker inkluderar:

• Broccoli
• brysselkål
• blomkål
• grön och rödkål

vad händer när östrogennivåerna är höga?

många symtom kan uppstå hos kvinnor när nivåerna av östrogen är höga. Det är viktigt att komma ihåg att en isolerad ökning av nivån på ett hormon vanligtvis inte uppstår. Det är i allmänhet en övergripande hormonell obalans som leder till att ett hormon är mer dominerande än det andra.

som nämnts kan högt östrogen, som ofta kallas östrogendominans, uppstå när nivån av cirkulerande östrogen uppväger den för andra hormoner i blodet, framför allt progesteron.

några av symtomen på högt östrogen hos kvinnor inkluderar:

• huvudvärk
• koncentrationssvårigheter
• ömhet i brösten
• viktökning
• oregelbundna perioder
• mer allvarliga symtom på PMS (premenstruellt syndrom)
• trötthet
• humörsvängningar
• Depression

Se även: Kan jag bli gravid med höga östrogennivåer?

Hur kan jag öka mina östrogennivåer naturligt?

det finns vissa faktorer kring hormonbalans som ligger utanför vår kontroll, såsom åldrande, receptbelagda läkemedel och vissa hälsotillstånd. Utanför de faktorer som ligger utanför vår kontroll, kan några av de steg som du kan följa för att främja hormonbalans också medföra ett antal viktiga hälsofördelar.

Följ en balanserad diet

skär ner på raffinerade sockerarter och kolhydrater och se istället till att du får en tillräcklig mängd protein, frukt och grönsaker. Inkorporera hälsosamma fetter i din kost och sträva efter att ha tre måltider om dagen, inklusive hälsosamma mellanmål om du blir hungrig. Att balansera dina hormoner beror också på att balansera dina delstorlekar. Försök att inte låta dig bli för hungrig hela dagen, eftersom detta kan främja överätning efter frisättningen av ett “hungerhormon” som kallas ghrelin.

få tillräcklig sömn

sömnbrist klassificeras nu som en folkhälsoepidemi. Sikta på att få den rekommenderade mängden sömn varje natt för att främja hormonbalans samt förbättra alla aspekter av din fysiska hälsa, ditt humör, koncentrationsnivåer och övergripande känsla av välbefinnande.

träna regelbundet

tillräcklig träning är en av de bästa hälsoinvesteringarna du kan lägga i banken av dig. Motion frigör må-bra hormoner som dopamin. Motion stimulerar också produktionen av neurotransmittorn serotonin, en kemikalie som ofta riktas mot antidepressiva medel i form av SSRI (selektiva serotoninåterupptagshämmare).

när det gäller hormonbalans är träning särskilt viktigt under åren fram till klimakteriet när östrogen börjar minska. Östrogennedgång kan innebära svagare ben, varför viktbärande övningar är särskilt viktiga senare i livet.

Se även: tecken på högt östrogen hos kvinnor

vad är funktionen av östrogen hos kvinnor?

östrogen är ansvarig för ett antal särskiljande fysiska och känslomässiga faktorer som skiljer män från Kvinnor. Jämfört med män tenderar kvinnor att ha kortare och mindre ben, en mindre röstlåda (och ofta en högre röst), högre fettfördelning runt höfterna och låren och små skillnader i kognition och emotionell reglering.

östrogen utför ett antal väsentliga funktioner. Några av de primära funktionerna hos östrogen hos kvinnor inkluderar:

• reglera utvecklingen av sekundära sexuella egenskaper hos kvinnor
• stimulera förtjockningen av endometrium (slemhinnan i livmodern) under menstruationscykeln, uppmuntrar vaginal smörjning och hjälper till att hålla vaginalväggen tjock under graviditeten.
• hjälper benbildning och är involverad i upprätthållandet av starka friska ben.
• främja produktionen av” bra ” kolesterol, känt som högdensitetslipoprotein eller HDL-kolesterol
• bibehålla tjockleken och kvaliteten på huden via kollagenproduktion.
• stimulera och bibehålla “må bra” endorfiner som frigörs av hjärnan.
• kontrollerar hårväxt och förhindrar hårförtunning och förlust.

vad är hormon obalans?

hormonella obalanser är vanligast under övergångsperioder, såsom pubertet, graviditet och perimenopaus (runt klimakteriet). De exakta mekanismerna för hormonell obalans varierar från person till person men påverkas ofta betydligt av ålder.

det är viktigt att notera att kroppen i de flesta fall inte bara kan producera en hög eller låg volym av ett visst hormon. Produktionen av olika hormoner är sammankopplad, med en som ofta förlitar sig på den andra. Om kroppen producerar en låg volym östrogen kan det innebära att kroppen producerar höga nivåer av progesteron eller testosteron. Å andra sidan, om kroppen producerar en hög volym östrogen, betyder det att det helt enkelt producerar en högre volym östrogen (“östrogendominans”) än det är andra hormoner som testosteron och progesteron.

några av de vanligaste orsakerna till lågt östrogen inkluderar:

• familjehistoria med lågt östrogen
• sköldkörtelstörningar
• överdriven träning
• att vara underviktig
• ovariesvikt
• Turners syndrom

några av de vanligaste orsakerna till högt östrogen inkluderar:

• familjehistoria av hög östrogen
• övervikt
• hormonella preventivmedel
• vissa antibiotika
• äggstockstumörer
• leversjukdom

Se även: Hur kan du främja hormonbalans?

ta ett Test
det enda säkra sättet att få en bättre förståelse för dina hormonnivåer är att börja regelbundet testa. LetsGetChecked erbjuder kvinnlig fertilitet och hormontestning för att erbjuda kvinnor de bästa insikterna.
ägglossningstestet för progesteron mäter dina progesteronnivåer och ägglossningsfunktion. Ovarian Reserve Test mäter anti-mullerian hormon som ger insikt i hur många ägg du har kvar “i reserven.”Slutligen mäter det kvinnliga Hormontestet follikelstimulerande hormon, luteiniserande hormon, prolaktin och östradiol (östrogen) för att erbjuda kvinnor en fullständig bild av deras fertilitetsstatus.

om du upplever symtom på hormonell obalans, funderar på att ta ett test, eller om du bara vill veta mer, kontakta oss direkt via livechatt. Vi kommer att berätta allt du behöver veta om vår testtjänst, liksom vårt pågående kliniska stöd.

Läs: känner du till tecken och symtom på östrogendominans?

skriven av Hannah Kingston / medicinskt granskad av Dr Susan O’ Sullivan