Magefettmyter som de flesta faller för-var inte en av dem

för varje användbart tips om platt abs finns det minst ett halvt dussin myter att följa med. Det är sorgligt men sant — det finns fler falskheter än fakta där ute som hävdar att du får en platt, tonad midsektion. Och om du är någon på jakt efter den “drömmagen” behöver du definitivt veta vilka tips du kan lita på, och som du bör undvika. Här är ett par dumma myter om platt abs som du behöver sluta tro.

myt: Vem som helst kan ha en konkav mage med synliga höftben

Abs betyder inte alltid en platt mage. / Jacoblund / iStock / Getty Images Plus

medan vem som helst kan göra magen plattare, kan inte alla uppnå det “supermagra” utseendet. Att ha en konkav mage och märkbara höftben är ett resultat av genetik och benstruktur. Även några av de litaste supermodellerna har inte sugit in i magen.

att titta på detta utseende som ett “fitnessmål” är orealistiskt och ställer dig bara upp för besvikelse.

fakta: Tonad abs är inte alltid konkav

i din strävan efter en plattare mage bör du tona dina magmuskler för att bränna fett. (Mer om toning övningar på bara en sekund.) Detta kommer att göra din mage plattare, men kom ihåg att tonad abs tenderar att sticka ut någonsin så lite. Bli inte avskräckt av detta — det betyder att du har en montör, friskare bukregion.

myt: Crunches target Mage flab

Pilates ensam gör ingenting för att tona din mage. / Antonio Diaz / iStock / Getty Images Plus

vi på fuskbladet har berört denna myt många gånger, men den måste upprepas. Det finns inget sådant som en övning som riktar sig mot fettförlust på ett område av kroppen. Övningar som crunches kommer att bygga dina magmuskler, men de eliminerar inte fett. Du kan bara bränna bort fett genom att göra kardiovaskulär träning. Vilket leder oss till …

faktum: Cardio är det som brinner fett

Crunches, sidböjningar och burpees kommer att arbeta med dina kärnmuskler. Du måste kombinera dessa övningar med en kardiovaskulär träning minst tre gånger i veckan för att krympa midsektionen. Överväg att anta ett par olika former av hjärt — simning, cykling, aerobics — i ditt veckovisa träningsprogram för att få bästa resultat och hindra dig från att bli uttråkad. Livestrong.com erbjuder bra tips om kardiovaskulär träning som hjälper till att bränna magefett.

myt: du behöver inte ändra din diet

det spelar ingen roll hur snabb din ämnesomsättning är, det finns inget sätt att utöva en dålig diet. Det enda sättet att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än du lägger i kroppen. Så om du följer upp din spin klass genom att ta en öl och aptitretare med dina vänner, du gör dig själv och dina drömmar om plattare abs en enorm björntjänst.

fakta: Vad du äter är av största vikt

måltid prepping hemma gör det lätt att äta hälsosamt hela veckan lång. / SolisImages / iStock / Getty Images Plus

Flat abs är verkligen gjorda i köket. För att nå dina träningsmål för platt mage, koppla ihop din träningsplan med en matmeny som inte får magen att bula. Tänk fiber, magert protein, fullkorn och gröna.

Åh, och om du behöver ett mellanmål, nå för mandel eller yoghurt. De salta snacks du vanligtvis längtar efter orsakar uppblåsthet och får magen att sticka ut.

myt: vibrerande maskiner kan platta din abs för dig

galna maskiner och prylar som hävdar att krympa din midsection är en enorm myt. Den mest spännande och otroliga är vilken maskin som helst Ab Gymnic belt som förmodligen använder elektrisk muskelstimulering för att bygga dina ab-muskler åt dig.

nu är det sant att EMS har använts inom det medicinska området för att hjälpa underviktiga patienter att upprätthålla kärnmuskulaturen. Det finns dock inga bevis för att en sådan enhet gör tillräckligt drastiskt för att ge dig en plattare, mer definierad mage.

faktum: Det finns ingen mirakelmaskin. Det krävs hårt arbete.

att få plattare abs tar arbete. Det finns ingen väg runt det. Du måste sätta upp mål för dig själv och upprätthålla en hälsosam livsstil för att skapa den typ av bukregion du så önskar. Lita på oss, du kommer att skörda frukterna när du når dina ab-mål. Plus att du kommer att vara mycket mer nöjd med din plattare midsection efter att du lagt in allt det hårda arbetet.

kolla in Fusklappen på Facebook!