mina Inlärningslösningar
så du känner dig stressad. Vad händer nu? Du kan försöka ignorera det, men det kan orsaka din stress att bygga. Det är bättre att försöka hantera.
Coping är det vi gör för att minska (eller helt enkelt tolerera) våra känslor av stress. Coping tar medveten ansträngning-det händer inte bara automatiskt. Vi lär oss hanteringsmekanismer från att titta på vår familj och vänner. Och medan vissa hanteringsmekanismer kan vara hälsosamma och fördelaktiga, är andra mindre än idealiska. Surra ut på andra, överdriva dig själv (på mat, alkohol, shopping etc.), eller helt enkelt att ge upp är alla exempel på negativa hanteringstekniker. De kan ge en omedelbar frisättning av spänning, men de kan leda till fler problem längs linjen.
så om du känner dig stressad, försök ” konstruktiv hantering.”Konstruktiv hantering innebär att du konfronterar dina problem direkt och realistiskt. Du bör lära dig att känna igen när du reagerar på stress på ett negativt sätt. Och du bör anstränga dig för att hålla dig frisk och inte låta din kropp bli sårbar för de skadliga effekterna av stress.
försök att följa dessa fyra steg:
- identifiera källan till din stress.
- kom med en plan för att minska din stress. Se till att din plan är hälsosam och lämplig! Du kan till exempel träna, använda avslappningstekniker eller prata med en vän. (Försök googla “hur man minskar Stress” för ännu fler ideer!)
- Sätt din plan i handling.
- utvärdera framgången för din plan. Var det effektivt? Var det mer du kunde ha gjort? Gör justeringar efter behov tills du bestämmer en plan som fungerar för dig.
efter att ha försökt konstruktiv hantering, om du fortfarande har svårt att hantera stress, överväga att kontakta Johns Hopkins Faculty and Staff Assistance Program (FASAP). De kan ge ytterligare stöd och hjälp. http://hopkinsworklife.org/fasap/
