om du inte har Pooped i dagar, här är vad du ska göra
hur ofta du poop är en personlig sak, och enligt en ny undersökning av mer än 2000 vuxna sa nästan hälften av de svarande att de poop en gång om dagen. Att gå någonstans från tre gånger dagligen till tre gånger per vecka kan vara hälsosamt-mer backup än det är inte. Känsla fastnat? Deborah Fisher, MD, från American Gastroenterological Association, delar korrigeringar för att spola ut ditt system.
försök: dricka så mycket du kan (men inte uttorkande sprit!)
vätskor gör din bajs mjukare och lättare att passera. Och nosh på fiberrika äpplen och andra frukter (med skal, där hälften av fibern kommer ifrån), eftersom det grovfoder hjälper till att få H2O i tarmarna. Varje övning kan också hjälpa till att få saker att röra sig.
relaterade: 7 Yoga poserar för att hjälpa dig att bajsa
försök: receptfria meds
liksom fiber,” osmotiska medel ” i mjölk av magnesia och MiraLax dra vätska från dina vävnader i tarmen. (Men eftersom de är utvisade med din pall, behöver du fortfarande vara hydratiserad medan du tar dem.) Börja med den lägsta dosen och öka enligt anvisningarna, om det behövs.
detta enkla vattenflaskhack hjälper dig att hålla dig ordentligt hydratiserad varje dag:
4 kosttillskott som hjälper dig att bajsa, enligt en GI Doc
försök: starkare meds
du kan behöva ett stimulerande laxermedel, som Dulcolax, som sporrar rörelse i tarmmusklerna. Men din kropp kan bli beroende av dessa, vilket gör det svårare att gå på egen hand, så lita inte på dem i mer än ett par veckor.
(Kick-starta din nya, hälsosamma rutin med Women ‘s Health’ s 12-veckors Totalkroppstransformation!)
försök: se en doc
det är nu kroniskt, och en läkare kan utföra tester, föreslå behandlingar och ID-läkemedel (som antidepressiva medel eller blodtrycksmedicin) eller andra faktorer (som hypotyreos eller neurologiska tillstånd) som kan bidra till problemet.
denna artikel publicerades ursprungligen i November 2017 frågan om kvinnors hälsa. För mer bra råd, plocka upp en kopia av frågan på kiosker nu!
