psoas konstruktiv Vila

Psoas konstruktiv vila är ett sätt att förlänga eller sträcka psoas-muskeln. Förlängning av denna muskel kan vara till hjälp av flera skäl.

psoas är en mycket viktig muskel i kroppen. Det är en lång muskel som ofta förbises under sträckningsrutiner eftersom den huvudsakligen finns i buken. Det är den primära muskelförbindelsen mellan ryggraden och benen.

de två psoas-musklerna (höger och vänster) fäster på framsidan av var och en av ryggkotorna i lågryggen. I sin övre ände fäster dessa muskler också på den lägsta revbenet och ansluter sig till membranet (vår stora andningsmuskel) på den platsen. Vid deras nedre ände korsar musklerna genom bäckenet och ansluter sig nära lårbenets toppar (benben). De är de enda musklerna som fäster vid ryggraden i ena änden och benet på den andra; andra muskler fäster mellan ryggraden och bäckenet eller mellan bäckenet och benet.

en anledning till att det är viktigt att bibehålla längden på psoas är att de flesta av de stora nerverna som kommer ut ur vår ryggrygg måste springa genom denna muskel. Dessa är nerverna till våra inre organ, bäckenorgan och många av de stora nerverna till våra ben. Om det finns spänningar i området kan dessa nerver komprimeras när de reser genom musklerna. På grund av detta kan en tight psoas orsaka till synes orelaterade symtom inklusive: ryggsmärta, benvärk, höftsmärta, blåsans smärta, bäckensmärta och matsmältningsproblem. Det kan också bidra till PMS-symtom.

spänningar i psoas kan vara relaterade till kamp eller flygstress i våra liv. Det här är den stress som uppstår när en bil kör ett rött ljus och nästan träffar dig i korsningen eller när du kör sent och knappt tar bussen eller när din chef berates dig för något som inte var under din kontroll. Djur släpper ofta ut stressande energi från sina kroppar genom att skaka. Föreställ dig den stackars hunden som skakar i badkaret under 4 juli fyrverkerier. Vi genomgår också fysiskt stressiga situationer dagligen men vi tenderar inte att skaka. All den energin måste hysas någonstans och psoas är en vanlig plats att hålla den inre spänningen. Att upprätthålla en flexibel psoas kan hjälpa oss att hantera intern stress mer effektivt.

psoas kan bli korta och täta från överdriven tid att sitta. Det kommer att förkortas om en person sover på sin sida på grund av hur benen är placerade. Och det kan bli tätt om det används som en primär stabiliserande muskel för ryggraden. I allmänhet är rygg-och magmusklerna ansvariga för att stabilisera ryggraden och stammen. Men om dessa muskler är svaga eller inhiberade kan psoas hjälpa till att stabilisera ryggraden eftersom den har fästpunkter för alla ryggkotor i ländryggen.

så att hålla psoas långa och flexibla är mycket viktigt. Hur sträcker man denna muskel eftersom den lever i kärnan bakom tarmarna och njurarna? Det är svårt att nå.

det är här psoas konstruktiva vila kommer in. Denna teknik uppfanns som en del av Alexandertekniken, som är en metod för att befria kroppen av extra spänning. Du kan läsa mer om det här. Den konstruktiva vilopositionen placerar din kropp på ett sådant sätt att passivt förlänga och slappna av psoas-musklerna.

övningen:

lägg på ryggen med knäna böjda och klackar ca 12-16 tum bort från skinkorna. Fötter och knän ska vara höftbredd från varandra. Positionen är mest effektiv när den görs på en fast yta. Försök inte platta ryggraden mot golvet. Låt det bara vara där det vill vara. Armarna kan vila på golvet eller försiktigt på magen. Andas försiktigt in och Ut. Lägg märke till hur ditt huvud och bäcken är i kontakt med marken. Försök att vara i denna position i 5-15 minuter.

i slutet när du flyttar för att komma ur positionen rulla försiktigt till din sida för att gå upp.

* * * om du upptäcker att du inte kan slappna av helt med fötterna placerade på detta sätt, försök vila med dina kalvsmuskler uppe på en stol eller soffan och knäna böjda. Detta är en bra modifiering om muskeln är extremt tät eller den ursprungliga positionen bara inte är bekväm.

det är det! I denna position frigörs psoas genom andningsrörelsen och genom tyngdkraften.

* * alla inlägg och information som tillhandahålls i denna blogg är endast för informations-och utbildningsändamål och bör inte tolkas som medicinsk rådgivning eller instruktion. Inga åtgärder bör vidtas enbart på innehållet på denna webbplats. Kontakta din läkare eller en kvalificerad sjukvårdspersonal om frågor som rör din hälsa och välbefinnande eller om åsikter som uttrycks på denna webbplats. Informationen i denna blogg tros vara korrekt baserat på författarens senaste forskning och bästa omdöme. Du som läsare måste dock vara ansvarig för samråd med din egen vårdpersonal i frågor som tas upp inom. Greenwood Physical Therapy personalförfattare och alla gästförfattare på denna blogg kommer inte att hållas ansvariga för åtgärder eller följdresultat av åtgärder som vidtas av någon läsare.**