Psychology Today

Depression beskriver ett humör, som vi kan tänka på som ett känslomässigt klimat. Vi kan inte alltid berätta vad vårt humör är baserat på en enda dag, precis som vi inte säkert kan veta vilken säsong vi är i baserat på vädret; en kall dag på hösten betyder inte att det är vinter, och en dag av känsla elak betyder inte att vi är deprimerade. Vi letar efter mönster i våra känslor och beteenden och kluster av symtom för att ta reda på om vi är deprimerade.

källa: macrowildlife / Adobe Stock

på andra sidan depression kanske vi inte vet exakt när det lyfter. Först kanske vi inte märker förbättringarna, som den omärkliga förlängningen av dagar när våren närmar sig. Och så en dag slås vi av förändringen, som att se den första krokusen poppa genom den smältande snön. Vi känner en tina i våra dumma känslor, en gnista av spänning för att leva.

precis som en tung snö kan komma efter att vårens efemeraler dyker upp, kan vi känna att de första tecknen på depression minskar och sedan fortsätta att uppleva symtom på depression. Med fortsatt tid och behandling kan vi fortsätta mot en fylligare återhämtning.

leta efter dessa tecken, bland annat, som kan indikera lättnad från depression:

1. Mindre irritabilitet.

vi tänker på sorg som den vanligaste känslan i depression, men irritabilitet är också mycket vanligt. När du börjar må bättre kanske du märker att du har mer tålamod och känner dig mindre lätt att lägga ut med andra.

2. Större intresse för aktiviteter.

en av de definierande egenskaperna hos depression är brist på intresse eller nöje i saker vi brukar njuta av. När du börjar må bättre visar du mer intresse för dina normala aktiviteter och börjar njuta av dem mer. Mat kan till och med börja smaka bättre.

3. Mer energi.

tillsammans med mer intresse återvänder vår energi när depression lyfter. Denna ökning av energi kan hjälpa oss att göra mer av de saker vi bryr oss om, vilket ytterligare förbättrar vårt humör.

4. Känner mig mindre överväldigad.

allt kan kännas svårt när vi är deprimerade och känner oss otillräckliga för uppgiften. Mindre depression leder till att vi känner oss mer ovanpå vårt dagliga ansvar, samt kan svara på utmaningar när de uppstår.

5. Mer normal aptit.

oavsett om vår aptit ökade eller minskade av depression, kommer det att börja återgå till det normala när vi mår bättre. Om vi hade lite aptit innan, kommer vi att upptäcka att maten är mer tilltalande och trevlig. Vi kan också ha lättare att motstå de livsmedel vi hade svårt att undvika när vi verkligen var deprimerade.

6. Bättre koncentration.

de kognitiva symptomen på depression kan vara ganska störande, vilket gör det svårt att tänka och fokusera. Med förbättrad koncentration kommer vi att finna att det är lättare att följa en konversation eller handlingen i en bok, och i allmänhet kommer vi att känna oss skarpare mentalt.

7. Återkomst av libido.

Depression dödar ofta sin sexdrift, och icke-deprimerade partners kan ha svårt att förstå att bristen på intresse inte har något att göra med dem. Således kan en förlust av libido få allvarliga effekter på ett pars förhållande. Det kan vara förvånande att återigen känna den gnistan om den har saknats ett tag.

Källa: Nadino/

8. Bättre självbild.

en av de grymma aspekterna av depression är att det leder oss att tro på alla slags negativa saker om oss själva—att vi är “värdelösa” eller “en förlorare” eller “patetisk”—som naturligtvis bara matar depressionen. När vi återansluter med vår grundläggande känsla av självvärde börjar vi ifrågasätta de lögner som ett deprimerat sinne berättar för oss, och vi ser oss själva i ett mer kärleksfullt och exakt ljus.

Tänk på att precis som depressionssymptom inte dyker upp på en gång, lämnar de inte samtidigt. Vi kan inte säkert veta vilka som kommer att förbättras först, även om flera studier (t.ex. den här) har visat att sömnproblem ofta är de sista som löser sig. Så om du fortfarande kämpar sömnlöshet, ta hjärta – det kan bli bättre som depression fortsätter att avta, och med fokuserad sömnlöshet behandling.

övervaka dina symtom

i min kliniska praxis utvärderar jag ofta en persons symtom för att se hur deras återhämtning fortskrider. Oavsett om du ser en professionell eller inte, kan du slutföra en av dessa åtgärder från tid till annan för att spåra dina symtom. Formuläret jag använder i min praktik finns gratis online: Clinically Useful Depression Outcome Scale. Klicka här och bläddra till botten av sidan för information om hur du tolkar din poäng. Tala med din läkare eller en mentalvårdspersonal om din poäng indikerar att du upplever betydande depression, särskilt om du har tänkt på självmord.

jag rekommenderar att du bara kontrollerar symtom en gång var 2-4 veckor; förändringar från dag till dag återspeglar vanligtvis kortsiktiga fluktuationer i våra känslor, snarare än de mer klimatliknande symptomen på depression. Frekvent kontroll av symtom kan också främja ett idisslande fokus på ens “emotionella temperatur”, vilket forskning har visat inte bidrar till återhämtning.

Hur Känns Det?

jag har beskrivit några av förbättringarna att leta efter som depression lyfter, men hur känns det?

vissa människor jämför återhämtning från depression för att komma över en sjukdom som influensan och inser med förvåning hur bra det känns bara att känna sig mer normal igen.

andra använder vinter-till-vårmetaforen, som känslan av förväntan som kommer med återkomsten av varmare luft och blommor och fåglar som sjunger i träden.

ytterligare andra beskriver känslan som en slöja mellan dem och världen har lyfts, och de kan återansluta till sina känslor och upplevelser.

vad vi än jämför det med kan det kännas fantastiskt att komma ut från depression. Vi börjar vilja engagera oss i livet igen, vi har faktiskt energi att göra det, och vi kommer ihåg att livet kan vara så bra.

Tänk på dessa åtgärdssteg om du har varit deprimerad:

1. sök behandling, om du inte redan har gjort det. Din primärvårdsläkare kan ge en remiss, eller så kan du söka i ditt område efter en terapeut här på Psychology Today.
2. använd en skala som den här för att bedöma dina symtom och framsteg.
3. om din sömnlöshet har fastnat trots att du mår bättre, överväg att hitta en terapeut som tillhandahåller kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBT-I), eller använd en av CBT-i-apparna. Bättre upplösning av sömnlöshet kan förbättra långvarig återhämtning från depression.
4. om du har provat en typ av behandling, men fortsätter att lida av depression, överväga en kombinerad behandling: en kombination av medicinering och terapi är vanligtvis bättre än någon behandling ensam för personer med måttlig till svår depression.
5. när du börjar må bättre, Fortsätt de metoder som ledde till din förbättring. Din återhämtning är värt investeringen av tid och energi.

LinkedIn bildkredit: pixelheadphoto digitalskillet /