så här berättar du om dina tankemönster kan vara ett tecken på OCD

har du någonsin känt dig smärtsamt fast på en tankslinga i ditt huvud? Även om det är vanligt att gå igenom perioder där du tänker på en viss fråga, scenario, sak eller person en hel del — det finns en skillnad mellan att fixera på något och ha tvångssyndrom som verkligen tränger in i ditt liv och sinnesfrid. Om det senare låter bekant, vet att du inte är ensam, och det finns båda sätten att berätta om OCD är ett problem för dig och de saker du kan göra för att hantera symtomen.

som Tamar Chansky, Ph. D., grundare av Children ‘ s and Adult Center for OCD and Anxiety och författare till befria ditt barn från tvångssyndrom, berättar Bustle, OCD är en störning där du har påträngande tankar som är “oönskade, tidskrävande och kan orsaka nöd.”

” med andra ord pråmar de in i ditt tänkande när du inte vill att de ska”, säger Chansky. “Det skiljer sig från att vara upprörd över något om ditt liv och du känner dig fast i en slinga och tänker på det.”

det är också obehagligt, säger Chansky, men med OCD är innehållet ofta inte riktigt relevant för ditt liv. Det kan kännas konstigt. Du kanske tänker på skada, förorening, att vara en dålig person eller jämnheten i föremål runt dig.

” den andra delen av OCD är att människor gör “tvång” eller ritualer för att neutralisera en tanke”, säger Chansky. “OCD gör en hinderkurs för sina drabbade, vilket gör att de känner att de behöver upprepa, göra om och ompröva saker som inte behöver vara på sin orolista alls”, säger Chansky.

“kärnfrågan I OCD är ovillighet att acceptera vissa typer av osäkerhet”, berättar rådgivare Stephanie Woodrow, LCPC, NCC, som nyligen utsågs till en framväxande ledare av Anxiety and Depression Association of America, Bustle.

Obsessions är återkommande, ihållande, oönskade och påträngande tankar eller bilder som är störande och orsakar markerad ångest eller nöd, säger Woodrow. De tvång eller ritualer som följer med dem för personer med OCD är mentala beteenden som syftar till att minska nöd, ångest, avsky eller en “bara inte rätt” känsla.

“forskning visar att alla har oönskade, påträngande tankar och bilder”, säger Woodrow. “Skillnaden mellan någon som utvecklar OCD och någon som kan avfärda dem är förmågan att inte ge dessa tankar och bilder betydelse eller värde.”

några av de vanliga OCD-teman inkluderar saker som förorening med bakterier eller kroppsvätskor, perfektionism, oönskade sexuella tankar, rädsla för sjukdom eller vidskepelse. Och några av de vanliga tvång eller ritualer är saker som att kontrollera och granska, söka trygghet eller bekänna, tänka en säker tanke, eller beställa och ordna saker, bland många andra.

Woodrow säger att medan forskning tyder på att en person måste ha en biologisk sårbarhet för att utveckla OCD, vet forskare inte vad som orsakar “OCD-genen” att sparka in. Men hon upprepar att ” människor inte orsakar deras OCD, och inte heller föräldraskap.”

Woodrow säger att alternativen för behandling är omfattande — de kan inkludera mediciner, polikliniska, inpatient-eller partiella sjukhusbehandlingsprogram, mindfulness-övning och en mängd olika terapeutiska metoder som kognitiv beteendeterapi (CBT).

Elise Hall, LCSW en klinisk socialarbetare med en privat praktik som specialiserat sig på behandling av OCD och ångestsjukdomar berättar Bustle att “guldstandarden” för OCD-behandling är exponering & Response Prevention, där en utbildad terapeut guidar dig genom olika exponeringsuppgifter för att hjälpa din hjärna och centrala nervsystemet att lära sig att de fruktade resultaten av de obsessiva tankarna är osannolika och/eller tolererbara.

Chansky säger också att professionell hjälp är definitivt vägen att gå när du lider av OCD. Men varje dag, ett första steg är att märka om tanken du har som att inte handla om dig, och inte vara ditt fel.

” det är en hjärnhicka som sägs i ord, men fortfarande lika meningslös som en hicka”, säger Chansky. “Du måste träna dig själv att “underreagera” på de skrämmande tankarna eftersom de bara bär den vikt du ger dem, de har ingen auktoritet i ditt liv om du inte ger dem den uppmärksamheten.”

naturligtvis betyder det inte att erkänna att tankarna är obsessiva kommer att få dem att försvinna. Det kan vara en lång process, säger Chansky. Men en av behandlingarna för OCD är att i huvudsak börja hoppa över eller” bryta reglerna ” för vad din OCD-hjärna säger vad du ska göra.

” över tiden, när du slutar knacka, röra, göra om, tvätta etc., via neuroplasticitet, lär din hjärna igen att dessa varningar är onödiga och börjar filtrera bort dem,” säger Chansky. “Undvik inte OCD-situationerna-möta dem och ändra reglerna som gradvis formar dina handlingar till hur du skulle vilja svara om du inte hade OCD.”

Chansky säger att om du ens kämpar med icke-OCD-tankar som fastnar på en slinga, är det bra att använda neuroplasticitet där också.

“i stället för att hoppa i oroläge när en tanke kommer i ditt sinne, dela upp, skapa struktur och oroa dig på ett schema snarare än att ha dessa tankar i din arbetsdag”, säger Chansky. “Om du inte kan sparka orovanan helt, sätt en tid för att oroa dig 5 minuter där du namnger dina rädslor och sedan faktiskt kontrollera dem.”

vi måste flytta ur oroläge avsiktligt för att se att det inte är användbart för oss, säger Chansky.

om du är orolig för att OCD kan vara ett problem för dig, kontakta professionell hjälp. Det är en behandlingsbar sjukdom-och du kan hitta lättnad.

experter:

Tamar Chansky, Ph.D., grundare av barn-och Vuxencentret för OCD och ångest och författare till befria ditt barn från tvångssyndrom.

Stephanie Woodrow, LCPC, NCC, nyligen utnämnd till en framväxande ledare av ångest och Depression Association of America, berättar Bustle.

Elise Hall, LCSW en klinisk socialarbetare med en privat praktik som specialiserat sig på behandling av OCD och ångest.