Så här reviderade 1 kvinna hennes hälsa och Fitness – och förlorade över 30 pund

“jag växte upp med att spela volleyboll och basket”, säger Staus. “Jag var så aktiv att jag aldrig ens tänkte på min vikt. Jag åt vad jag ville.”Men övergången till college innebar att hon inte längre hade ett schema packat med organiserade lagpraxis. Hon sprang inte runt brinnande kalorier på fältet och i gymmet, men hon åt fortfarande som hon alltid hade. Öl, läsk, kycklingvingar, pizza och chips blev dietklammer för Staus på college. Ju mer hon åt och drack, desto mindre kände hon sig som att flytta, och den ohälsosamma cykeln fortsatte.

“vissa människor pratar om att få freshman 15”, säger Staus. “För mig var det minst dubbelt så.”

Staus kände sig inte bra, men hon var inte säker på vad hon skulle göra eller hur man började göra positiva förändringar. Sedan en kväll medan du bläddrar Pinterest, något fångade hennes öga. “Jag kom över en bild av dessa två underbara tjejer. Jag älskade allt om dem, men mest förtroendet för deras kroppsspråk och leenden,” hon säger. Staus hade upptäckt stjärntränare Katrina Scott och Karena Dawn, grundarna av Tone It Up, som delar träning och hälsosamma livsstilstips tillsammans med sina smittande positiva attityder. Medan deras budskap handlar om att bli frisk, deras atmosfär handlar om att ha kul.

medan Staus laddade ner tiu — näringsplanen — som inkluderade livsmedelsbutiker och recept-skrev hon aldrig ut det. “I skolan bodde jag i en sovsal och hade inte tillgång till ett kök. Jag visste inte hur jag skulle hantera att laga recepten,” säger hon. “Jag kände mig rädd för att starta något nytt.'”

när hon tog examen bestämde hon sig för att det äntligen var dags att göra en förändring — hon var trött på att känna sig ohälsosam.

efter examen visste Staus att det var dags att göra några förändringar — hennes examensbilder visade hur mycket vikt hon hade fått. “Det var ett allvarligt väckarklocka”, säger hon. Hennes första steg: promenader 30 minuter till och från sitt nya jobb i Chicago varje dag. Staus upptäckte glatt att denna lilla ökning i aktivitet snabbt erbjöd hälsoutbetalningar. “Jag har astma, och jag insåg inte hur ur form jag jämfördes med mina gymnasiedagar när jag var inblandad i sport”, säger Staus. Hon använde sin inhalator mindre när hon blev montör.

sedan kom Staus ihåg den passande, glada duon som hon såg på Pinterest för ett år sedan och bestämde sig för att äntligen skriva ut den tonen upp näringsplanen. “Jag började med att välja några recept som lät bra och inte såg för komplicerade ut att göra”, säger hon. “Och jag lärde mig snabbt att när du håller hälsosam mat i ditt hus, äter du hälsosam mat”, säger Staus.

Staus började också logga Tone It Up strength, HIIT och yoga träning nästan varje dag, och hon började springa med sin pappa igen — något hon inte hade gjort sedan hon var tonåring. “Vi har alltid varit nära, men jag återansluts verkligen med honom när jag blev starkare och montör”, säger hon. “Jag hade energi att gå ut och njuta av livet.”

i själva verket fann hon att nå ett mål inspirerade henne att sätta — och nå — nya!

efter två års hälsosam kost och regelbunden träning har Staus aldrig känt sig bättre. Även om hon har gått ner i vikt, fokuserar Staus inte på numret på skalan. “Det är verkligen bara ett nummer. Det finns så många faktorer som är viktigare som hur du känner och hur dina kläder passar dig,” hon säger. En berättande faktor för Staus: hon behöver inte längre få steroidskott för att kontrollera hennes astma.

Staus omvandling har hjälpt henne att återansluta med sin kärlek till friidrott. Hon avslutade sin första olympiska distanstriathlon (0,9 mil simma, 24,8 mil cykeltur, 6,2 mil körning) i augusti, och hon kör två halvmaraton. Hon har nu sitt öga på en sub 1: 45:00 halvmaraton (det är en snabb 8 minuter per mil takt) och hon vill bryta 3:00:00 timmar i sin nästa olympiska distanstriathlon.

men det som gör henne lyckligast är att hon kan mentorera och hjälpa andra kvinnor som bygger passande, starka kroppar. Staus har lagt upp personliga omvandlingsbilder till sitt Instagram-handtag @progressxnotxperfection och har nu mer än 20 000 följare. Staus delar sin historia för att hjälpa andra kvinnor inom TIU-samhället att hitta sin motivation. “Det handlar om framsteg, inte perfektion”, säger hon.

omvandla din hälsa och fitness sker inte över en natt. Här är Staus sex bästa tips för att känna sig starkare och montör och hålla sig motiverad under hela resan.

1. ordspråket” ingen har någonsin ångrat ett träningspass ” är 110 procent sant. Om du har haft en dålig dag får ett träningspass dig att må bättre.
2. jag brukar ägna mina söndagar till måltid prep att ställa mig upp för en lyckad vecka. Det gör det så mycket lättare att hålla sig på rätt spår när du redan har måltiderna redo. Jag gör ofta dubbla recept så att jag kan använda resterna, eller jag ska göra en crockpot kyckling och sedan använda den hela veckan i mina luncher.
3. allt är bra med måtta. Du borde definitivt behandla dig själv då och då.
4. Journal eller incheckning via Instagram med dina träningspass och måltider för att hålla dig ansvarig.
5. spåra dina framsteg, till exempel ta bilder av dig själv i en sportbh och shorts. “Som Kat och Karena säger,” att se tillbaka på hur långt du har kommit håller dig framåt.'”
6. bli inte avskräckt om du har en ledig dag. Ibland kommer livet i vägen! Låt inte en dålig dag bli en dålig vecka. Plocka upp dig själv och gör bättre imorgon.

mer från Self.com:

• vilket är bättre för viktminskning: Cardio eller vikter?
• stoppa vad du gör och titta på dessa vansinnigt begåvade gymnaster dansar på en basketplan
• här är en 10-minuters träning som kommer att fungera hela kroppen