Senaste nytt och uppdateringar

dans kräver otrolig styrka, uthållighet och flexibilitet. Broadway och turnerande artister dansar i genomsnitt åtta shower i veckan. Lägg till det, de otaliga timmarna i repetitioner. Deras ansträngningsnivå rivaler, om inte överstiger, den för professionella idrottare! Därför är det inte ovanligt att dansare upplever smärta.

att utföra repetitiva rörelser i timmar om dagen i kombination med en låg återhämtningstid mellan utställningar ökar utövarens risk för kroniska överanvändningsskador (utöver den ständigt närvarande risken för akut skada). I de flesta fall beror smärta på muskelsårighet som löser sig om en dag eller två. Men ibland finns det något mer att skylla på-det är då du ska träffa en läkare eller din sjukgymnast!

här är några vanliga dansskador, inklusive smärtan i samband, hur man förhindrar och hur man behandlar dem om det uppstår:

1. Ankelstukningar

Ankelstukningar är den vanligaste traumatiska (eller akuta) skadan hos dansare. De flesta dansare kommer att uppleva sin första stukning vid 13 års ålder. Denna skada orsakas av någon rörelse som tvingar fotleden utanför det normala rörelseområdet, vilket resulterar i en översträckning eller i tårar i ledbanden i fotleden.

• smärta: akut start med smärta på insidan eller utsidan av fotleden, svullnad och blåmärken kan förekomma i svårare fall
• förebyggande: 4-vägs ankelövningar, höftförstärkning
• behandling: Ris, ledskydd, tidig rörlighet, fysioterapi
  • PT är extremt viktigt eftersom ligamenten aldrig kommer att läka tillbaka till nivån före skada. Därför måste styrka och motorstyrning förbättras för att undvika återskada.

2. Achilles tendonit

Achilles tendonit är en inflammation i senan på baksidan av fotleden som förbinder huvudmotorn för att peka på din fot. Eftersom Achilles är aktiv under relevantbajs och pekar på foten, är denna överanvändningsskada ganska vanlig hos dansare, särskilt de som använder felaktig teknik eller deltar i överdriven träning.

• smärta: gradvis början av smärta och ömhet strax ovanför hälen som kan må bättre när den värms upp, men värre med hoppning, relevantbisci eller pointe-arbete
• förebyggande: sträcker din Achilles med foten parallellt, quadriceps/höft / kärnförstärkning för att minska kraftabsorptionen vid fotleden
• behandling: Sjukgymnastik fokuserad på korrekt träningsteknik, metoder för att minska inflammation, kalvsträckning och mjukvävnad till kalv och omgivande muskulatur
  • det är viktigt att behandla tidigt för att förhindra senbrott!

3. “Trigger Toe” (Flexor Hallucis Longus tenosynovit)

Trigger toe är en annan överanvändningsskada som orsakar inflammation och skador på muskler som är aktiva under pekning av stortån.

• smärta: gradvis början av smärta längs insidan av fotleden och under foten medan du pekar på stortån som också kan kännas som att stortån är “fast”
• förebyggande: bra form med dina relevanta kakor och inte krossa tårna för att tvinga en pointe, rulla ut fotbågen med en boll (men inte till smärtan)
• behandling: fysioterapi (korrekt teknik, metoder för att minska inflammation, stretching, massage), kirurgi för att frigöra senor från omgivande vävnader om symtomen inte löser sig

4. Ankel Impingement

Ankel impingement är klämning av vävnader vid fotleden (tibia och talus) vid antingen framsidan eller baksidan av fotleden

• förebyggande: sträcker din Achilles och sträcker (men tvingar inte) din pointe
• främre (främre) smärta: smärta på framsidan av fotleden med plie och landning
  • behandling: PT för att förbättra mekanik och teknik (manuell terapi)
• Posterior (rygg) smärta: smärta på baksidan av fotleden med tendu eller relevantaxburi
  • behandling: PT för att förbättra fotledsmekanik och teknik (manuell terapi), kirurgi om det finns en benspor eller “extra ben” mellan hälen och baksidan av tibia

5. Knäppa höft

knäppa höft syndrom börjar ofta som en irriterande knäppa ljud i framsidan av höften med developp brasilian eller battements. Men med tiden kan iliotibialband (IT-band) täthet och svaghet på utsidan av höften orsaka att knäppningen blir smärtsam.

• smärta: knäppa / klicka på ljud framför höften med developp brasilian och battements
• förebyggande: skum som rullar dina höftböjare, quadriceps, IT-band och glutes samt stärker dina glutes
• behandling: PT med kärnförstärkning, bäckenstabilisering, modifiering av klass och repetitionsarbete tills symtomen löser sig

6. Hip Impingement

Hip impingement kan orsakas av många olika faktorer från artrit, labral tår, stressfraktur, muskelspänning, knäppande höft syndrom, sacroiliac joint dysfunktion, till piriformis syndrom. Det är extremt vanligt hos dansare på grund av obalansen mellan mängden extern rotation (turn out) de har jämfört med mängden intern rotation (turn in).

• smärta: passaxi, developpxi a la seconde, smärta med flexion och inre rotation (vändning)
• förebyggande: skum som rullar dina höftböjare, quadriceps, IT-band och glutes samt stärker dina glutes
• behandling: PT med stretching, höft/kärnförstärkning, bäckenstabilisering, dansmodifiering och repetitioner; kan resultera i kirurgisk ingrepp efter behov

7. Patellofemoral smärtsyndrom

Patellofemoral smärtsyndrom, även känt som “jumper knä”, är resultatet av knäskyddet “spårning” felaktigt på grund av muskelobalanser som snäva hamstrings och kalvar i kombination med svaga quads. Placeringen av repetitiva krafter på patella, som genom att utföra hopp eller skikt utan korrekt form sätter en dansare i ökad risk.

• smärta: smärta i knäets framsida med hoppning, plie eller trappförhandling
• förebyggande: core and hip strengthening; foam rolling hip flexors, quadriceps, IT band och glutes
• behandling: fysioterapi med fokus på core and hip strengthening, IT band stretching och omskolning av dysfunktionella rörelsemönster

När ska du vara orolig för att smärtan du upplever är något som du bör kolla in av en sjukvårdspersonal?

om du upplever smärta på natten, smärta i början av din aktivitet, smärta som ökar med aktivitet eller smärta som orsakar kompensationer och förändringar i mekanik under dans (eller i det dagliga livet), bör du checka in med din fysioterapeut eller läkare.

under tiden försök att hålla dig frisk genom att hålla dig hydratiserad, äta en välbalanserad diet, undvika överträning, tillåta vilodagar, delta i korrekt korsträning, se till att du har på dig välutrustade skor och lyssnar på din kropp!

om du upplever en skada är det bättre att ta itu med det förr snarare än senare, så att du kan ta hand om det och komma tillbaka på scenen. Ju tidigare du adresserar skador, desto mindre allvarliga kan komplikationerna vara och därför, desto mindre tid (om någon) måste du spendera bort från dans!