sex steg till kognitiv hälsa

så hur håller du din hjärna frisk, håller dig kognitivt fit och bygger din kognitiva reserv? Det är lättare för vissa människor än för andra. Och även om genetiken sätter scenen för din hjärnhälsa, kan du göra något för att förbättra din hjärnhälsa och kognitiv kondition.

först är det viktigt att komma ihåg att du behöver en frisk kropp för att ha en frisk hjärna. Att säkerställa din hjärnhälsa beror därför på att du regelbundet ser din läkare, följer hennes eller hans rekommendationer och hanterar eventuella hälsotillstånd du har.

hjärtat i vårt hjärnhälsa och kognitiva träningsprogram innebär dock livsstilsförändringar. Forskare vid Harvard Medical School har identifierat sex hörnstenar för alla effektiva hjärnhälsa och kognitiva träningsprogram. Även om vi hänvisar till dem som “steg”, bör de alla göras tillsammans snarare än i följd:

Steg 1: Ät en växtbaserad diet

steg 2: Träna regelbundet

steg 3: få tillräckligt med sömn

steg 4: hantera din stress

Steg 5: vårda sociala kontakter

steg 6: Fortsätt att utmana din hjärna

tillsammans kan dessa ge verkliga resultat, vilket leder till förändringar i både hjärnans struktur och funktion. Men nyckelordet är ” tillsammans.”Dessa faktorer är lika delar av en sammanhängande plan—de fungerar inte isolerat. Att bara äta mer fiber eller lägga till en morgonpromenad i din rutin räcker inte för att förhindra mental nedgång. Istället arbetar träning, kost, sömn, stresshantering, social interaktion och mental stimulans i samförstånd för att ge resultat.

lär dig hur du gör förändringar på alla dessa områden så att du kan börja förbättra din hjärnhälsa och kognitiv kondition idag. Läs en Guide till kognitiv Fitness, en särskild rapport från Harvard Medical School.