Sex tips för att lugna trötta ben
- Håll din vikt inom normala gränser baserat på din storlek och byggnad. När det gäller din kost, undvik högkalorier och salta dieter. “Att äta utan salt förbättrar perifer cirkulation eftersom det förhindrar vätskeretention”, säger han.
- få regelbunden aerob träning. “Poolen, elliptiken och cykeln utan motstånd är bra alternativ”, rekommenderar Le Ubicn. Dessutom är golvövningar, som pilates och yoga, också användbara. Aktiviteter för att undvika inkluderar benvikter.
- försök att inte stå länge, än mindre i höga klackar. En liten häl kan dock vara till nytta.
- använd inte täta kläder i midjan och strumpor med ett tätt gummiband. Välj progressiva kompressions elastiska strumpor, mellan normal och lätt kompression.
- sätt upp benen när du sitter.
- Håll ditt blodtryck under kontroll.
även om dessa åtgärder kan hjälpa till att förhindra trötta ben, Vad händer när detta syndrom redan finns? Finns det något sätt att lindra symtomen? Leon rekommenderar att följa dessa sex riktlinjer för att förbättra situationen:
- ligga ner och lägg upp dina ben. Genom att göra detta gynnar vi cirkulationen av extremiteterna.
- minst en gång om dagen, på kvällen, ta ett kallt bad på benen (med telefondusch).
- hitta någon som kan massera dig, distal till proximal, med en olja eller kroppskräm.
- “det finns vissa läkemedel, av kontroversiell nytta, kallad generiskt venotonisk, som kan hjälpa,” tillägger han.
- du kan också använda en mild diuretikum eller smärtstillande medel som acetaminophen då och då.
- slutligen konstaterar experten att vissa örtberedningar kan vara användbara.
Se även:
blodtryck, allt du behöver veta
vad är mindfulness?
skogsbad för att koppla bort från ohälsosamt liv
