Sex Tips för att rädda dig från Dålig Datorställning

• Cameron Summerson

  @ Summerson

• 24 April 2018, 6:40 EDT

sittande dödar dig. Att sitta på egen hand är inte i sig dåligt, men om du arbetar på en dator är det i slutändan svårt att sitta i timmar varje dag. Här är några enkla tips du kan göra för att hjälpa, fastän.

medan du sitter hela tiden anses allmänt dåligt för din hälsa, är en av de första sakerna att gå din hållning. Att sitta hela tiden minskar kärnstyrkan, vilket i sin tur gör att du slår dig. Det är hemskt för din rygg, axlar och nacke, vilket orsakar smärta och i allmänhet gör dig mer ohälsosam. Och när du förlorar den kärnstyrkan blir slouching ännu värre. Lyckligtvis är detta inte oåterkalleligt, och det finns saker du kan börja göra idag för att göra saker bättre.

Ställ in skärmens höjd korrekt (och på rätt avstånd)

det här kan komma som en chocker, men att ha din bildskärm för låg är hemskt för din hållning—Ja, vi pratar med dig, heltidsanvändare av bärbara datorer. Överst på din bildskärm ska vara jämn med dina ögon (när du sitter rakt upp), så du ser alltid fram emot och aldrig ner. Med skärmens övre del i ögonhöjd kan du hålla huvudet rakt och använda ögonen för att se resten av skärmen.

men om du använder en bärbar dator tittar du förmodligen alltid ner. På kort sikt gör detta inte nödvändigtvis någon skada. Men om du är en bärbar datoranvändare på heltid kan det vara hemskt för din hållning—särskilt din nacke. Det kan orsaka konstant nacke och ryggsmärta, huvudvärk och mer.

så om du är en bärbar dator hela tiden, rekommenderar vi starkt att du får en extern bildskärm när du använder din bärbara dator vid ett skrivbord.

och när det gäller bildskärmar är avståndet mellan dig och din skärm också viktigt. I allmänhet, om du sitter i din vanliga skrivposition, bör du kunna sträcka ut handen och bara röra vid din bildskärm utan att sträcka för mycket. Någonstans runt 20-24 tum är ganska bra. Längre bort och du spänner inte bara dina ögon, du är mer benägna att luta huvudet framåt för att se bra.

bildkredit: Monkey Business Images/. com

ta bort dina ben

korrekt hållning tyder på att dina fötter ska planteras ordentligt på golvet—båda. Det betyder att sitta med benen korsade, medan det är bekvämt för vissa människor, skadar i slutändan din hållning.

så lossa benen, plantera fötterna ordentligt på golvet (eller få en pall under ditt skrivbord om du behöver en) och börja göra skillnad i din övergripande hållning. Det kan ta lite att vänja sig, och det finns inget som säger att du inte kan korsa benen ibland—kom bara ihåg att hålla dem okorsade oftare än inte.

Bild Kredit: LanKogal/.com

rulla tillbaka axlarna

när du slår, ditt huvud rör sig slutligen framåt, typ av framför din kropp. Saken är dock att huvuden är tunga. Även en blygsam framåtlutning lägger mycket stress på musklerna i nacken. Inte en stor sak på kort sikt, men när det är en dagslång hållning kan det orsaka problem.

detta är inte kroppens naturliga position—det är en som är “lärd” över tiden. Ditt huvud ska faktiskt vara i linje med din kropp.

för att korrigera det finns det ett enkelt trick. Skaka på axlarna rakt upp mot öronen, rulla tillbaka dem och slappna av dem. För att sätta detta i perspektiv bör dina öron vara i linje med dina axlar. Och gör det försiktigt. Det borde inte känna att du anstränger dig eller orsakar något verkligt obehag. Det är bara ett sätt att få din anpassning rätt.

bildkredit: Nik Stock/. com

gör Yoga eller Pilates

nyckeln till god hållning är en stark kärna. Jag pratar inte om sex-pack abs här, bara generellt bra kärnstyrka. För att få en stark, pålitlig kärna behöver du inte sitta upp eller lyfta benen—du kan få en fin, stark kärna genom att göra Yoga eller Pilates.

båda fokuserar starkt på flexibilitet och kroppskontroll, som inte bara naturligt stärker din kärna utan också arbetar på många andra viktiga delar av kroppen. En flexibel kropp är en stark kropp, och både Yoga och Pilates är bra sätt att uppnå det.

Bild Kredit: ZephyrMedia/.com

gör Skrivbordsövningar

det kan verka som ett dumt förslag, men det finns övningar du kan göra vid ditt skrivbord för att förbättra din hållning (och allmän hälsa på en tillräckligt lång tidslinje).

WebMD har en utmärkt artikel med några bra förslag på saker du kan göra vid ditt skrivbord för att förbättra din hälsa. Annars finns det ingen brist på bra skrivbordsrelaterade övningar där ute. Att göra några enkla övningar några gånger om dagen kommer inte bara att förbättra din hållning (och eventuellt din hälsa), men det hjälper dig att hålla dig energisk, fokuserad och på uppgift, så du blir mer produktiv. Det känns bra.

bildkredit: stockfour/. com

stå upp

om det alls är möjligt kan du bara eliminera sittande aspekt av datorarbete helt och hållet genom att byta till ett stående skrivbord. Dessa har blivit mer och mer populära under de senaste åren, med många prisvärda och praktiska alternativ tillgängliga nu.

inte bara står bättre än att sitta, men det gör det så mycket lättare att hålla sig i rörelse. Du kan enkelt sträcka benen eller gå bort från datorn en sekund för att justera ditt fokus igen. Som en extra bonus har stående skrivbord också visat sig förbättra produktiviteten.

observera bara att om du vill byta till ett stående skrivbord, vill du också få en bra anti-trötthetsmatta—och kom ihåg att du inte bara kan byta från sittande till stående på en gång. Det tar kroppen lite tid att vänja sig vid att stå i uppemot åtta timmar om dagen, så kasta inte den Stolen bort ännu.

och vissa människor tycker att växling mellan sittande och stående fungerar bättre än att göra antingen uteslutande. Vad som än fungerar för dig.

bildkredit: Mike Focus/.com bildkredit: Lemurik/.com