ställa in friska gränser

av Heather Wegner

jag minns första gången jag hörde ordet gränser i förhållande till Psykologi och relationer. Ordet lät kallt. Det lät som en barriär eller en vägg som du satte upp mellan dig själv och någon annan, och jag trodde inte att det skulle finnas några väggar mellan mig och de människor jag älskar. Jag trodde att säga ” nej ” innebar att jag inte sätta andra framför mig själv, och att inte vara tillgänglig 24/7 innebar att jag inte bryr sig om mina vänner eller min significant other. Jag trodde att om jag frågade någon för vad jag behövde, jag var självisk. Jag hade en förvrängd syn på sunda relationer, och en förvrängd syn på den bibliska kommandot “älska din nästa som dig själv.”Jag trodde att jag behövde sätta andra först i varje situation och förneka mina egna behov om de inte samexisterade med att tillgodose andras behov.

ser du dig själv i den här beskrivningen? Kanske när du reflekterar över dina relationer ser du någon som ger tills de inte har något kvar. Någon som aldrig säger nej, och sedan ogillar de människor de hjälper. Någon som ger så mycket på jobbet eller i ministeriet att när de kommer hem till sina familjer, de är utmattade och stänga, otålig med sina barn och känslomässigt avlägsen från sin make. Du blir frustrerad över dig själv för att du inte kan fylla alla andra med vad de behöver, ogillar andra för att du inte uppfyller dina behov eller tror att du är en dålig kristen eftersom du inte ger med ett glatt hjärta.

sanningen är att du försöker hälla i människor från en tom behållare. Det är inte hållbart. Kanske känner du dig som en bil som är ute av gas och försöker springa på rök. Du kan inte förstå varför Fordonet har sprutat ut och slutat springa, varför bränslepumpen har brutit ner eller varför det kommer rök från motorn. Förbränning verkar nära förestående. Du fortsätter trots dessa uppenbara röda flaggor, försummar tecknen på att du faller ihop.

problemet är att du inte har tagit tid att fylla på din tank eller reparera den skada som körs på tom har orsakat. Och anledningen till att detta inte har hänt är att du inte har listat ut hur man sätter gränser med dig själv eller i dina relationer.

jag ska vara ärlig. Det tog mig lång tid att lära mig att göra detta i mitt eget liv. Jag gör det inte perfekt, och jag förväntar mig inte heller att jag ska kunna. Det började förbättras när jag lärde mig om hälsosamma gränser, identifierade mina personliga gränser och övade att sätta dem i mitt liv.

vad är gränser?

på grundnivå berättar gränser för oss och andra vad som är OK och vad som inte är OK. Gränser berättar vad vi behöver, och hur man ber om det. De är riktlinjer som hjälper oss att upprätthålla hälsosamma relationer med andra och oss själva. Vi har ofta olika gränser för olika människor och olika inställningar i våra liv. Det är till exempel OK för min man eller vänner att krama mig, men det är inte OK för en främling att krama mig. Det är OK för mig att frivilligt i kyrkan två helger per månad, men det är inte OK för mig att frivilligt varje helg.

Hur räknar jag ut mina personliga gränser?

för att räkna ut dina personliga gränser måste du öka din självmedvetenhet. Reflektera över dina önskemål och behov. Om du har problem med att identifiera dem kan det vara till hjälp att överväga tider du har känt dig förbittrad, arg eller rädd mot en annan person eller gånger du har känt dig älskad och stödd. Det är också viktigt att reflektera över dina gränser. Hur mycket tid vill du spendera i vissa aktiviteter, till exempel ensam, med en make eller partner, med vänner, med familj, volontärarbete i kyrkan, på jobbet? När du bestämmer dina gränser är det bra att överväga dina värderingar. Vilka är dina högsta värden? Familj? Tro? Produktivitet? Hälsa? Ekonomisk trygghet? Framgång? Hjälpa andra? Lär dig dina gränser. Kanske är du OK med att stanna sent på jobbet en dag i veckan, men inte mer än så. Ställ in den gränsen. Det finns många andra områden som du kan tänka på när du bestämmer dina gränser, men det här är några användbara platser att börja när du börjar öka din självmedvetenhet.

Hur sätter jag gränser?

när du har räknat ut vad dina gränser är är det viktigt att kommunicera dem till andra. Att sätta gränser kan vara utmanande, särskilt om detta är ett nytt koncept och du kämpar med självsäkerhet. Den goda nyheten är att ju mer du tränar och ju mer du ställer in dem, desto lättare blir det. Det är viktigt att vara specifik och tydlig om vad dina behov är. Här är ett exempel: kanske sa du till din make att du skulle vilja att han skulle hjälpa till mer runt huset. Du kommer hem från jobbet och blir sedan arg över att han inte gjorde något specifikt, som att diska. Är det rättvist? Inte direkt. Istället skulle det vara bättre om du var mer specifik på framsidan. “Älskling, det skulle verkligen hjälpa till att minska en del av min stress om du kunde tvätta disken imorgon. Kan du göra det? Jag skulle uppskatta det så mycket.”

en annan viktig del av att sätta gränser är att vara respektfull, snäll och fast. Det är viktigt att ha en lugn och neutral ton när man sätter gränser. Att kommunicera på detta sätt ökar sannolikheten för att din partner blir mer öppen för att höra och förstå din gräns. Att använda en arg eller anklagande ton är mer benägna att få din partner att bli defensiv, arg och stängd för att höra din gräns. Om du har försökt att sätta gränsen på ett snällt och lugnt sätt, och upptäcka att din partner inte svarar på det, du kan gradvis öka fastheten i begäran eller intensiteten i “nej.”Det är också viktigt att anpassa kommunikationsstilen för att matcha publiken. Du kanske vill ha mer kärlek och vänlighet i din röst när du sätter gränser med en make, men mer respekt och neutralitet när du sätter gränser med din chef eller medarbetare.

ett mönster som kan vara till hjälp när du sätter gränser är detta: komplimang, gräns, komplimang. Med hjälp av detta mönster kan hjälpa till att öppna upp din partner, medarbetare, vän, eller familjemedlem att höra gränsen eller kritik. Jag kan inte garantera svaret du får, men det bidrar till att öka sannolikheten för ett positivt svar. Det kan se ut så här: “jag respekterar dig och hur hårt du arbetar hela dagen. Jag vet att du ofta är trött när du kommer hem. Jag har önskat att vi kunde ansluta och spendera mer tid tillsammans nyligen. Kan vi räkna ut en tid på kvällen som vi kan spendera tillsammans? Jag vet hur mycket du värdesätter vår relation, och jag älskar det om dig.”

att identifiera hinder för att sätta gränser är ett annat viktigt steg. Ett av hindren för att sätta gränser är skuldkänslor eller känsla som om vi inte förtjänar att få våra behov tillgodosedda. Du kan känna dig skyldig när du sätter en gräns med din mamma, och hon känner sig skadad. Om du sätter gränsen på ett respektfullt sätt och kommunicerade din kärlek till henne, gjorde du det bästa du kunde. Du är inte ansvarig för din mors känslor, och du förtjänar att ha dina egna behov och gränser. Identifiera vad som kommer i vägen för dig att sätta dina gränser, och gör vad du kan för att minimera dem.

slutligen, ge dig själv tillåtelse att ha behov, gränser och gränser. Du får säga nej. Du får be om vad du vill eller behöver. Du är en värdefull individ. Dina tankar och känslor spelar roll. Och viktigast av allt, du är Guds dyrbara barn-skattad utöver måttet av himmelens kung.