Supersets och sammansatta uppsättningar

två mycket populära träningsprinciper som är rotade i det förflutna är Supersets och Compound Set!

en Superset är när du gör två övningar rygg mot rygg för motsatta muskelgrupper, utan vila. Till exempel, om du gjorde en uppsättning barbellkrullar för biceps och omedelbart följde den med en uppsättning kabel pushdowns för triceps, skulle det vara en superset. Biceps och triceps, bröst och rygg, eller hamstrings och quads är de populära motsatserna för supersets. De kan lägga till en annan intensitetsnivå i träningen, förbättrar pumpen till hela området som tränas och kan vara en bra tidsbesparing. Försök att använda samma vikter och rep intervall som du skulle använda för dina normala uppsättningar.

sammansatta uppsättningar är successiva övningar som utförs utan vila för samma muskler eller icke-motsatta muskelgrupper. Ofta förvirrad med” supersets ” sammansatta uppsättningar kan fungera för alla muskelgrupper, inte bara motsatta kroppsdelar eller till och med samma kroppsdel som är hur de oftast används. Om du till exempel gjorde en uppsättning axelpressar följt omedelbart av en uppsättning laterala höjningar, skulle det vara en sammansatt uppsättning. Som med supersets, försök att använda dina normala mängder vikt och repetitioner, även om detta ofta inte är möjligt på grund av sammansatta uppsättningar.

båda principerna kommer att lägga till en extra nivå av intensitet, fokus och takt till din träning. Om de används för större muskelgrupper som bröst, rygg och ben, kommer de också att lägga till en konditioneringseffekt när du kämpar dig igenom de två rörelserna innan du vilar. Ge dem ett försök om du vill byta upp saker lite, och kom ihåg att alltid värma upp först, använd vikter du kan hantera säkert och utnyttja bra form!

Kolla In Fysikförbättringskursen!

Lär Dig Att Vara En Tävling Prep Coach!