tio enkla sätt att undvika hjärtinfarkt (och arbete)
hjärt-kärlsjukdomar orsakar 31, 2% av dödsfallen i Spanien, och bland dessa är hälften av dem orsakade av hjärtinfarkt: den främsta dödsorsaken bland män och kvinnor runt om i världen, enligt Spanish Heart Foundation.
hjärtattacker uppstår när kransartärerna blir igensatta, vilket orsakar otillräcklig blodtillförsel och kan på några minuter orsaka plötslig hjärtdöd. Hjärtstopp kan dock förebyggas, som du kan föreställa dig, tack vare en hälsosam kost och livsstil. Men det är inte så komplicerat eller du borde vända ditt liv upp och ner för att få en järnhälsa ‘Anti-infarkt’, du kan helt enkelt följa dessa tips för att undvika hjärtstillestånd eller stroke och förresten gå ner i vikt och hålla dig i form. Uppfylla ditt nyårs syfte och komma till nästa.
ta probiotika
“idag har vi mer bevis än någonsin att tarmmikrobiomen eller ackumuleringen av miljarder bakterier i mag-tarmkanalen är nödvändig för matsmältningen, stärker immunförsvaret och reglerar inflammation”, förklarar hälsojournalisten Julie Revelant i Fox News. Obalanser i bakterienivåer kan dock leda till problem som irritabelt tarmsyndrom (IBS), inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) och till och med leda till hjärtinfarkt eller stroke.
hjärtinfarkt är den främsta dödsorsaken bland män och kvinnor över hela världen
Låt oss inte vara oroliga. Enligt en studie publicerad i tidskriften ‘International Journal of Cardiology’ kan daglig konsumtion av probiotika och en hälsosam kost lindra dessa effekter. Forskare fann att patienter med hjärtsvikt som tog ‘Saccharomyces Boulardii’, en typ av probiotiska, förbättrade sitt obehag på kort tid.
slutar sova apnea
att få tillräckligt med sömn minskar adrenalin-och kortisolnivåerna och risken för hjärtsjukdom. Men det räcker inte att ligga ner Sju timmar, du måste vila bra och upprätthålla hälsosamma sömnvanor. Det uppskattas att apnea drabbar mer än 18 miljoner människor i världen –enligt Spanish Sleep Association, bara i vårt land lider cirka 2 miljoner av det, och 80% av patienterna diagnostiseras inte– och problemen som härrör från det behöver inte göra exakt med snarkning är irriterande, det kan vara dödligt.
“Sleep apnea ökar risken för att drabbas av resistent hypertoni eller högt blodtrycksproblem som inte svarar på den vanliga behandlingen, vilket ökar risken för att utveckla hjärtsjukdom eller stroke”, säger i ovannämnda media Dr.Peter Jones, som starkt rekommenderar att gå till läkaren om vi uppfattar att vi själva eller någon nära snarkar på natten.
se tandläkaren
att upprätthålla korrekt munhygien, borsta minst tre gånger om dagen och tandtråd, är avgörande för att förebygga periodontal sjukdom eller gingivit, men inte bara det: det kan också rädda oss från hjärtinfarkt. Liksom vår tarm innehåller munnen ett antal bakterier som kan vara fördelaktiga eller skadliga för våra blodkärl och följaktligen för hjärtets funktion. För att se till att våra tänder och tandkött är friska bör vi se tandläkaren minst en gång om året för en rutinkontroll. Revelant föreslår ytterligare ett steg och rekommenderar att vi ber vår läkare att utföra ett oralt DNA-test genom vilket vi kan veta hur mycket av varje typ av bakterier som finns i munnen och skapa en personlig behandling baserat på resultaten.
kontrollerar kolesterol
i ett vanligt blodprov kan vi se totalt kolesterol –både ‘det goda’ eller HDL och’ det dåliga ‘ känt av förkortningen LDL-och triglycerider. Men om vi har högt blodtryck, diabetes, övervikt eller fetma, vi har en dålig kost, stillasittande livsstil markerar våra liv, eller om vi har en familjehistoria av hjärtsjukdom, bör vi också begära att vi testas för LDL-och apolipoprotein B (apoB) nivåer. “De är de två bästa åtgärderna för att upptäcka den verkliga risken för hjärtinfarkt i samband med dåligt kolesterol”, säger Dr.Jones.
faror i din ölmage
har inget att göra med att bära en storlek 10 eller komma in i de jeans som För tre säsonger sedan att vi inte faller, det också, men vi måste vara medvetna om att fettet som ackumuleras i buken kan öka risken för hjärtinfarkt.
inkludera kryddig mat i vår kost minskar risken för hjärtattacker avsevärt
så säger en ny studie publicerad i tidskriften ‘Annals of Internal Medicine’, enligt vilken personer med barrigasa prominent är mer benägna att dö för tidigt av hjärtproblem, även om deras kroppsmassaindex (BMI) är normalt.
kontrollera dina homocysteinnivåer
om vår analys visar brister i vitaminerna B6 och B12 eller folsyra, kan det vara ett tecken på att du har höga nivåer av homocystein, en svavelaminosyra som är viktig i blodet, vilket ökar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom och skada blodet. Goda nyheter: ett vitamintillskott i Grupp B kan räcka för att lindra problemet.
extra välsmakande måltider
forskning publicerad i ‘The British Medical Journal’ säger att inkludering av kryddig mat i vår kost minst en gång i veckan minskar risken för att dö av hjärtsjukdom, tack vare capsaicin, föreningen som är ansvarig för matsting.
var positiv
“att se glaset halvfullt istället för halvtomt har många fördelar för vår hälsa, och hjärtat är inget undantag”, säger Revelant. Och han säger det inte till tuntun. Det finns många studier som har visat att upprätthålla en positiv attityd kan vara den bästa rustningen för att bekämpa sjukdomar som cancer. Den sista, en gjord vid University of Illinois enligt vilken optimistiska människor har bättre kardiovaskulär hälsa än pessimistiska.
ångest och depression, slutar med dem
i raden i föregående punkt är det grundläggande att ta hand om vårt humör för att undvika risken för lidande sjukdomar som hjärtsjukdomar. Olika undersökningar har dragit slutsatsen att ångest och depression i sig inte är ansvariga för utvecklingen av hjärtproblem, men de kan orsaka återkommande kardiovaskulära händelser –som ångest eller panikattacker– som på lång sikt kan översättas till en verklig hjärtattack.
stå upp
och vi borde inte göra det för att, som Teresa Rabal motiverade oss, spela ‘the trades’, utan att ta hand om vårt hjärta och undvika förkalkning av kransartärerna och artärskador som härrör från stillasittande livsstil. Vi måste stå upp och gå så mycket vi kan. Det rekommenderas minst en halvtimme dagligen, men om vi inte kan, åtminstone försöka ta en promenad från tid till annan för att gå från bordet till toaletten och sträcka benen.
