Top-3 Cardio alternativ för Powerlifter, Strongman, Bodybuilder och idrottsman

Cardio: det får ditt hjärta att pumpa. Att lägga till lite av det kan bara vara det som skiljer dig från nästa kille eller tjej som går på plattformen, scenen, arenan och kannans höjd.

men var börjar du? Det finns så mycket cardio där ute!

för powerlifter, bodybuilder, strongman och idrottsman, här är vad Dave Tate, Mark Dugdale, Matt Mills och Nate Harvey rekommenderar som utgångspunkt för att nå dina mål.

Styrkelyft

1. Promenader

mitt nummer ett verktyg är din röv. Gå av det och rör fötterna. Ta en promenad runt kvarteret. Vakna bara på morgonen, klä på dig och gå. Gör det i två veckor. Jag vågar dig berätta för mig att dina träningspass inte förbättras efter det. Jag vågar dig.

2. Slädar

jag kommer alltid att prioritera denna utrustning över mitt tredje val eftersom det är lättare att arbeta med. Det är lätt att använda inomhus och ute och det väger nästan ingenting. Dessutom säljer vi dem ganska regelbundet så att du kan välja en till ett ganska bra pris. Att dra en släde är mer än att dra med ett band runt midjan. Det finns remmar som du kan använda för att arbeta på överkroppen också.

3. Prowler

för att citera Joe DeFranco, “ingenting villkorar en person som Prowler.”Du kommer att behöva lätta in i det. Som powerlifter är ditt mål inte att spy, och om du tar dig tid kommer du inte att spy. Lätt in i det. Snälla.

— Dave Tate

Strongman

1. Roddaren

roddaren började jag inte använda förrän för ungefär ett år sedan. Jag trodde alltid att det skulle vara för mycket på nedre delen av ryggen med alla strongman-händelserna kombinerade, och jag kunde inte ha mer fel. Korsryggen fungerar absolut, men den lätta belastningen fick min rygg att känna sig ännu bättre från det ökade blodflödet. Det är också en helkroppsrörelse som arbetar med dina ben och till och med ditt grepp. Min återhämtning mellan händelserna förbättrades kraftigt.

2. Jacobs Ladder Stairway

Strongman kan vara mycket grov på lederna, och särskilt knäna. Tungt ok och böndernas promenader tar en vägtull över tiden. När du lägger till konditionering till ett strongman-program måste du göra saker som är låga effekter men ändå få hjärtat och lungorna att fungera. Jacobs Ladder Stairway gör just det och mer. Trappor var alltid en häftklammer för mig som en idrottsman som växte upp, liksom löpande kullar för att förbättra konditioneringen.

med trappan får du ett bra ben träning med dina quads, hamstrings och glutes, vilket är en av de bästa kardio träning du kan göra efter en hård squat träning. Håll det i jämn takt i 20 minuter, och dina ben kommer att må bättre varje gång du gör det.

3. Prowler

Prowler bör vara på allas lista som det bästa konditioneringsverktyget. Det finns bara inget som kan jämföras med det.

mitt favorit sätt att använda Prowler är på en träningsdag, går 50 fot på de höga handtagen och tar sedan tillbaka 50 fot på de låga handtagen. Håll den på en lättare vikt och täck 1000 fot med korta viloperioder.

en annan av mina favoriter att använda med Prowler lägger till i drivplattan. Du kan skjuta Prowler bakåt i en vägg sittläge och få en galen bränna i fyrhjulingar, eller så kan du använda den för att driva den i en björn krypa läge. Hursomhelst du använder prowler, det kommer att få dig i den bästa formen av ditt liv.

så många händelser i strongman kräver att du trycker, drar och drar redskap med dina benkramper och dina lungor i brand kämpar för att andas. Prowler gör dig redo för alla evenemang.

— Matt Mills

Bodybuilding

1. Yogamatta

för att vara helt transparent gjorde jag sällan cardio när jag förberedde mig för en bodybuilding-tävling. Faktum är att den enda aktiviteten jag gjorde religiöst som höjde min hjärtfrekvens och fick mig att svettas var het Yoga. Jag gjorde det tre gånger i veckan och gör det fortfarande.

2. Air Assault Bike

det enda andra stycket jag använde ibland när jag förberedde var en Air Assault — cykel där jag utförde kretsar-15 sekunder bollar-ut, 30 sekunder långsam, upprepa 8 gånger = 6 minuters arbete. Lägg i en 2-minuters uppvärmning och 2-minuters nedkylning, och jag var klar på 10 minuter.

3. Prowler

Om jag var tvungen att välja en annan form av cardio, skulle jag gå med en Prowler. HIIT cardio är bäst för muskelretention.

—Mark Dugdale

Atletisk Konditionering

1. Dra Sled

dessa är mina favoriter för att få upp det oxidativa systemet eftersom de är super mångsidiga. Några av mina favoritvariationer är:

• låg vikt drar i tid (15-30 minuter). Med dessa försöker vi bara träna det oxidativa systemet. Det mesta av återhämtningen i sport händer här, så det är viktigt att inte försumma detta energisystem. Vi behöver bara hjärtfrekvensen för att komma till 60 till 80 procent av max för dessa drag.
• låg vikt drar med överkroppen rehab eller svaghet utbildning (15-30 minuter). Håll hjärtfrekvensen relativt låg igen för dessa medan du går. Välj några olika rörelser du kan göra när du går och utför dem till positivt misslyckande (när du inte kan göra den aktuella övningen) och byt till en annan. Upprepa detta hela tiden du går. Du kan förbättra din konditionering och ta upp ett svagt område eller rehab en skada samtidigt. Du kan till exempel göra bandade pullaparts, externa bandade rotationer, isolerade bandade pullapart håller och extern rotation håller medan du går. Gör en tills du inte kan göra det längre och gå sedan till nästa. Fortsätt upprepa träningscykeln tills du är klar med att gå.
• låg vikt drar och enarmade hantel bönder bär (15-30 minuter). Byt handen du bär med när din andra hand blir trött.

2. Prowler Sprints

dessa användes oftast för korta sprintar för att efterlikna hill sprints och forward lean. Lägg tillräckligt med vikt på så att idrottaren ser ut / känns som att de kan få 75 procent av en platt marksprint. Jag kan inte ge specifika belastningar eftersom dessa kommer att vara mycket beroende av idrottarens styrka och friktionen på ytan som körs på. Det finns massor av sätt att ladda dessa för olika träningsresultat, men det här är min go-to för idrottare som är nya för denna stimulans.

Håll sprinttiderna 12 sekunder eller under och viloperioderna långa för utveckling av hastighet. Vi försöker inte bygga upp en massa mjölksyra med dessa. En 50-till 100 sekunders vila fungerar, beroende på idrottarens konditionering.

3. Maskiner

detta kanske inte är det mest populära svaret, men maskiner är också ett bra alternativ. Hoppa på en löpband, elliptisk, roddare eller cykel och matcha ditt arbetsvila och intensiteter som du behöver för din idrottsman vid den tiden.

idrottare tillbringar en stor del av sitt år med att göra “sportspecifik” Löpning och konditionering året runt. Att använda dessa alternativ som ett alternativ till den repetitiva stressen de får från sin sport är ett mycket livskraftigt och enkelt alternativ.

när du använder dessa alternativ, bli inte för beroende av dem för länge; det är här du kan stöta på minskad prestanda.

— Nate Harvey