tre hälsotips jag lärde mig i Indien

den 7 April flög jag till Goa, Indien, för att träna Ashtanga yoga med en av mina älskade lärare John Scott. Jag fyllde också 50 den här månaden och tänkte på vilket bättre ställe att tillbringa din födelsedag än på andra sidan världen som övar yoga i moderlandet, eller hur? Det var en gåva till mig själv och en som jag hade planerat i nästan ett år.

saker går aldrig som planerat men gör de. Jag slutade med att spricka min storå på 2 platser på min andra dag där, och istället för att lida av diarre som alla andra, var jag faktiskt smärtsamt förstoppad! Definitivt inte vad jag förväntade mig.

Hur hanterar du matsmältningssmärta och fysisk smärta samtidigt?

här är vad jag lärde mig av några kloka ayurvediska läkare som jag hade turen att träffa:

A. behandla tillståndet vid källan – så vid förstoppning, behandla källan —> med andra ord, behandla tjocktarmen. Detta innebar att jag behövde göra oljeklyftor och smörja tjocktarmen eftersom förstoppning vanligtvis betyder att du är torkad och/eller uttorkad. Jag fick höra att använda 60 ml sesam-eller kokosnötolja och administrera denna olja som enema varje dag i en vecka.

jag ger instruktioner om hur man administrerar en olje lavemang. Detta är så användbart för alla som lider av förstoppning (vata Dosha förvärrade symtom):
en oljemembran är införandet av en liten volym unctuous substans i ändtarmen. Olje lavemang, annars känd som sneha basti används ofta i ayurvedisk terapi som en del av en komplex rengöringsterapi som kallas panchakarma.

en olja lavemang kan ge följande fördelar:
smörjning av ändtarmen och tjocktarmen
förberedelse för högre volym lavemang
befrielse från gas och uppblåsthet
mjukgörande av hårda avföring
lindring av förstoppning
minskning av andra symtom på grund av överskott vata dosha
en mild komplement till din rengöring regim
en olja lavemang är ett effektivt alternativ för personer som inte kan administrera hög-volym lavemang: gravida kvinnor, äldre eller personer med svaghet på grund av sjukdom.

hur man ger dig själv en olje lavemang
en olja lavemang kan vara lite mer rörigt än en vanlig lavemang, men efter råden nedan kommer att bidra till att minska riskerna för spill och läckor, och hjälpa dig att få ut det mesta av din olja lavemang.

köp lämplig utrustning
använda rätt utrustning är mycket viktigt för att ge dig själv en olja lavemang utan röran. Först och främst är en enema väska alldeles för stor för den mängd olja du behöver, och det tar mycket längre tid att rengöra det efteråt. Men viktigast av allt, om du använder en påse kommer du inte att kunna uppnå lämpligt tryck för att injicera oljan hela vägen in i kolon. Du behöver en spruta för att injicera olja; eftersom olja är en unctuous substans kommer den inte att strömma som vatten gör genom enema slang.

det finns 2 typer av sprutor tillgängliga:

enema syringeBulb spruta – Bulb sprutor varierar i volym från 1oz – 26oz (30-780ml). Du behöver inget större än en 8oz-Storlek (240 ml) för en oljemjöl. Dessa sprutor är lätta att hitta, men de kan bli lite röriga och kanske inte är det bästa valet. Eftersom glödlampan själv blåses upp när du släpper ut tryck från den, om du inte håller ett fast grepp om glödlampan under hela tiden den är i ändtarmen, kommer du att dra olja från ändtarmen tillbaka i sprutan. Detta innebär att du kommer att sluta med mindre olja i tjocktarmen än du hoppades på (du kan inte pressa tillbaka den för då kommer du också att injicera en hel del luft). Också, tillsammans med oljan, kommer bakterierna och materien från din rektum att dras in i sprutan. Det är inte alls sanitärt, eftersom dessa glödlampor är svåra att rengöra inuti.

du kanske inte har problem med att använda en mindre glödlampa, men ju större glödlampan desto svårare blir det. För att göra det lättare att använda, lägg dig i en position där båda händerna kan nå enema-sprutan eller få hjälp från en annan person.

spruta 100cc
Standard spruta – en större storlek Standard spruta är att föredra framför en glödlampa spruta, eftersom med denna typ av spruta, när oljan injiceras i ändtarmen sprutan inte kommer att dra tillbaka den. Med en vanlig spruta har du inte heller samma risk att injicera luft i tjocktarmen som du gör med bulbsprutor. Dessa är enklare än glödlamporna att rengöra och sanera för återanvändning. Ett problem med denna typ av spruta är att de inte är utformade speciellt för enemas; spetsen kan vara grov och är vanligtvis inte tillräckligt lång. Ett arbete runt Jag har hittat för detta är att bara fästa spetsen från en glödlampa spruta på slutet av denna spruta. En idealisk spruta (med ett lämpligt tips) finns i panchakarma supply-butiker i Indien, men jag har ännu inte hittat en online-källa.

en annan dra tillbaka är att denna standard spruta är svårare att hitta i en mängd olika storlekar. Storlekar från 30-100ml / cc är vanliga, men du kan ha svårt att hitta denna spruta med en större volym än 100ml. Om du vill injicera mer än 100 ml olja kan du antingen fylla på sprutan när den tömts, eller fylla mer än en spruta och hålla den nära räckhåll.

förberedelse för olja lavemang
till skillnad från de större volym lavemang, det finns ingen beredning som krävs för olja lavemang; dock bör olja lavemang göras minst 1 timme efter en måltid. Morgon eller kväll är den bästa tiden för oljeklyftor.

naturligtvis vill du fortfarande ha grunderna täckta:

se till att rummet är varmt, för att du förmodligen vill vara naken från midjan och ner
välj en bekväm plats; du kommer att stanna kvar i 30 minuter efter injektion
placera några gamla handdukar där du lägger för att fånga eventuella spill eller läckor
hur mycket olja ska du använda?
60-90 ml olja räcker i de flesta fall.

vilken typ av olja ska du använda?
du kan använda alla naturliga oljor. Sesam, mandel och ricinolja används ofta. Castorolja är bäst om du lider av svår förstoppning eftersom den har laxerande egenskaper. Använd sesamolja om du är den typ av person som är benägen att bli kall och använd mandelolja om du är mer benägen att bli varm.

Värm oljan

Värm oljan tills den är ljum. Det bästa sättet att värma oljan är att hålla den i en annan behållare som är fylld med varmt vatten. Du kan också värma den över låg temperatur på spisen. Du vill ha det ganska varmt, för att öka absorptionen i tjocktarmen, men se till att du inte värmer temperaturen över 104 grader F (40 grader C); om oljan är för varm kan den skölja den känsliga slemhinnan i ändtarmen; testa den med fingret först.

fyll din spruta och se till att allt du behöver är på plats. Du vill inte vänta för länge innan du injicerar eftersom oljan svalnar ganska snabbt.

sätt i och injicera
innan du börjar , pressa sprutan tills en liten mängd olja kommer ut; detta kommer att bli av med all luft i sprutan. Om du använder en glödlampsspruta, behåll greppet och se till att inte låta glödlampan blåsa upp och dra in luften igen.

lägg på vänster sida med vänster ben rakt och höger knä böjt. Du kan vila huvudet på din vänstra arm eller på en kudde. Din högra hand ska kunna nå din anus, om den inte gör det, behöver du hjälp med att administrera din lavemang. Denna position är vanligtvis den mest bekväma för människor.

smörj anus såväl som enema-munstycket och led försiktigt munstycket in i anus tills du har passerat den inre analfinkteren (ca 3 tum). Kom ihåg att slappna av! När munstycket är i är det dags att injicera oljan; det tar bara en stund att få all olja inuti kolon.

lämna en liten mängd olja i sprutan, om du injicerar allt i ändtarmen riskerar du också att injicera luft. Om du tar in luft blir det svårare att behålla enema.

ta bort munstycket och behåll oljan
efter att enema har administrerats, ta långsamt bort munstycket från ändtarmen och pressa musklerna i din anus. Behåll oljan i 30 minuter. Om olja kommer ut före 30 minuter, upprepa sedan basti direkt; olja som inte förblir inuti tjänar inte syftet.

medan du lägger dig ner, massera buken moturs för att flytta oljan djupare in i tarmkanalen.

när du har hållit oljan lavemang i 30 minuter kan du evakuera i toaletten. Om olja inte kommer ut är det ok, det betyder bara att det absorberades i kanalen. Om det kommer att komma ut, kommer det att göra det inom 9 timmar. Om 9 timmar har gått, glöm det, det betyder att det var allt absorberat.

var medveten om läckage efter lavemang
lite olja kan läcka ut, även några timmar efter lavemanget; bär en kudde eller ett gammalt par underkläder som du inte har något emot att få oljefläckar på.

Tänk på att om du passerar lite gas efter din oljemjöl, kommer du sannolikt att passera lite olja tillsammans med den. Naturligtvis rekommenderas aldrig att hålla tarmgas, så se till att du bär något som absorberar oljan eller flyttar till toaletten innan du släpper ut gasen.

du behöver bara vara försiktig med eventuella läckor den dag du tog din lavemang; all kvarvarande olja kommer att absorberas eller utvisas nästa dag.

hur ofta ska du ta en olja lavemang?
för underhållsändamål kan en oljemjöl utföras dagligen, i doser under 60 ml (vanligtvis är 15-25 ml gott för daglig användning). Volymer över 90 ml bör göras efter behov, i högst 7 dagar i följd.

försiktighetsåtgärder
administrera inte olja lavemang är du för närvarande lider av:

diabetes
rinit
förkylning eller influensa
matsmältningsbesvär
diarre
fetma
konsumtion av gift

denna information erhölls från flowingfree.org

B. Att smörja och massera hårbotten för att lindra stress är lika viktigt som att smörja och massera kroppen. Att massera hårbotten med kokosnötolja infunderad med kylande örter var en utsökt upplevelse. Jag glömde smärtan i min tå och den stress som jag hade ackumulerat under de senaste månaderna smälte bort. Även om vi upplevde en värmebölja i Indien, hjälpte de kylande ayurvediska örterna infunderade i kokosnötolja att sänka min kroppstemperatur och slappna av mig på en helt annan nivå.

här är ett recept du kan göra hemma för att hjälpa dig att kyla ner när temperaturen går upp och för att lindra stress du kan känna (oavsett om det orsakas av trauma eller livshändelser):

ingredienser:

• 1 3/4 kopp kokosnötolja
• 1 matsked neemolja
• 3 matskedar sesamolja
• 5 matskedar vatten
• 1 matsked av var och en av följande örter: passionflower, lakrits, lavendel, manjista, Shatavari och Brahmi (alla dessa örter finns på banyanbotaicals.com).

metod:

1. kombinera alla torkade örter i en kruka.
2. koka upp vatten i en separat kruka. Häll 5 matskedar kokande vatten på de torkade örterna.
3. låt örter hydrera (blötlägg vatten) i cirka 2 timmar
4. Häll alla oljor över hydrater örter i potten. Rör om väl.
5. sätt på värmen på låg nivå så att oljan blir varm till något varm.
6. fortsätt stöpning otäckt vid låg värme i 2 till 3 timmar
7. Stäng av värmen. Låt det svalna
8. filtrera för att ta bort alla fasta ämnen
9. värm olja igen för att ta bort mer fukt i cirka 30 minuter vid låg värme
10. låt oljan svalna och förvara i en mörkfärgad glasbehållare (icke-transparent).

Massera in i hårbotten när oljan har svalnat och låt verka i minst 2 timmar. Om du vill kan du massera på natten och sova med olja i håret för extra fördel och tvätta ut på morgonen.

C. Att äta frukt på morgonen till frukost under den varma säsongen kommer att hydrera din kropp och ge några av de välbehövliga elektrolyterna som kan gå förlorade på grund av svettning.

jag åt aldrig så mycket frukt i mitt liv, särskilt på morgonen-och jag måste säga att mina blodsocker inte påverkades eller var mina energinivåer eller vikt. Det är faktiskt precis vad jag behövde för att kunna klara 108 graders väder. Så när vi går in på sommaren och när temperaturen börjar stiga, börja integrera mer lokal färsk frukt i din morgondiet. Din kropp kommer att tacka dig för de extra mineralerna & naturliga sockerarter du ger det när du fortsätter om din dag.

jag hoppas att du kommer att njuta av några av dessa wellness recept och tips, och jag önskar alla mammor där ute en avkopplande och närande Glad mors dag!

den 8 maj 2016 / blogg, hälsa