Vad är Comt-genen? Och Hur Påverkar Det Din Hälsa?

källa:

det visar sig att det finns en massa gener som kan göra det svårt för vissa människor att eliminera toxiner från kroppen—toxiner från luftföroreningar, bekämpningsmedel, dofter, mögel, östrogen, parasiter och till och med stresshormoner!

i del 1 i denna serie talade jag om cytokrom P450-gener och glutation S-Transferasgener.

och här, i del 2, talar vi om COMT-genen.

COMT-genen

Vad är det?

COMT-genen ger instruktioner för att göra ett enzym som kallas katekol-O-metyltransferas. Uppskattningsvis 20-30% av kaukasier av europeisk härkomst har en COMT – genvariation som begränsar kroppens förmåga att ta bort katekoler (en specifik typ av molekyl som innehåller dopamin, noradrenalin, östrogen, etc.) med 3-4 gånger. Denna” långsamma ” variation av COMT-genen kallas Met /Met, AA eller+/+. COMT är också förknippat med högre nivåer av kortisol-och HPA-axeldysfunktion (som till stor del är ansvarig för kroppens förmåga att lugna sig och stressa).

på grund av de effekter som COMT har på hormoner påverkar det direkt stressreaktivitet, hälsa och välbefinnande. Intressant nog verkar de med denna gen uppleva både negativa och positiva känslor starkare. Till exempel tenderar de med COMT-genvariationen Met/Met att vara mer neurotiska och ha lägre stressresiliens. Men i en studie genererade personer med met/Met-variationen nästan lika mycket positiva känslor som svar på en “lite trevlig händelse” som människor med ingen variation (Val/Val) gjorde från en “mycket trevlig händelse.”

vad man ska göra åt det:

1. Eftersom COMT är en metyleringsgen är det viktigt att få tillräckliga B-vitaminer för att stödja COMT, särskilt B2, B6, B9 och B12 samt magnesium.

• för att stödja COMT-metylering, föreslår andra att personer med COMT Met/Met också tar samma.

2. Eftersom COMT har svårt att ta bort katekoler från kroppen kan det också vara till hjälp att undvika livsmedel som ökar katekoler.

• till exempel, överkonsumera inte livsmedel som innehåller aminosyrorna tyrosin, tryptofan och fenylalanin (dvs högproteinmat), eftersom dessa omvandlas till dopamin endogent och utlöser katekolfrisättning. En studie visade att minskning av dessa aminosyror till och med kan minska bipolära symtom.
• begränsande koffein kan också vara till hjälp, eftersom koffein kan utlösa frisättning av katekoler. Att begränsa alkohol är fördelaktigt eftersom alkoholkonsumtion utlöser dopaminfrisättning. Och begränsa rökning, vilket kan ha en negativ effekt av COMT.

3. Det är också nyckeln att äta mat som tar bort överskott av katakolöstrogener från kroppen och undviker mat och badprodukter som efterliknar östrogen.

• överskott av östrogen saktar COMT och COMT är till stor del ansvarig för att rida på kroppen av skadliga östrogenmetaboliter—det betyder att en långsam COMT kan ha en kaskad effekt där mer östrogen leder till mindre COMT-aktivitet vilket leder till mer östrogen och så vidare. Det är därför det kan vara till hjälp att undvika östrogenförstärkare (t.ex. xenoöstrogener, mejeri, parabener och eventuellt soja.)
• oftast rekommenderas att äta DIM, cruciferous grönsaker som kål, broccoli eller blomkål, linfrö och andra livsmedel eller kosttillskott som stöder fas 2-leverdetox (se GST-artikeln) och för att avlägsna dessa giftiga östrogenmetaboliter.

4. Dessutom är COMT ansvarig för bearbetning av vissa fytonäringsämnen (katekolinnehållande flavonoider). Det är nyckeln till att undvika överkonsumtion av dessa fytonäringsämnen för att inte överväldiga en långsam COMT, samtidigt som antioxidantnivåerna hålls höga för att begränsa oxidativ skada.

• begränsa till exempel katekolinnehållande flavonoider inklusive quercetin, rutin, luteolin, EGCG, katekiner, Epikatechiner, Fisetin, ferulsyra och Hydroxytyrosol. Detta inkluderar mat som grönt te, Kapris, koriander, bär och äpplen (se ännu mer mat här.)
• följande flavonoider har inte katekolstrukturen, och därför kan äta extra hjälp av dessa vara mer fördelaktiga för dem med låg COMT-aktivitet: apigenin, genistein, chrysin, myricetin och flavoner (inkluderar apigenin, tangeritin, chrysin, baikalein, scutellarein, wogonin). Så fokusera på att äta mer av dessa livsmedel (t.ex. grapefrukt, kamomill, lök, persilja och selleri.

5. Några andra saker att hålla ett öga på är motion och kaloriintag.

• övning kräver metylering och ökar katekoler. Så om du har svårt att metylera på grund av COMT (eller andra gener som MTHFR, som diskuteras på djupet någon annanstans), kan du vara bättre att begränsa ansträngande träning.
• och fasta kan öka katekoler, som kan mossa ner COMT. Så att äta regelbundet och bibehålla blodsockret är viktigt.

6. Slutligen, undvik stress när det är möjligt.

• denna COMT-genvariation begränsar kroppens förmåga att ta bort vissa stresshormoner med 3-4 gånger. Så stress känns starkare, varar längre och gör mer skada. Så var noga med att öva stressreducering och egenvård.

notera. Det finns inte många kända sätt att öka COMT-aktiviteten, så att undvika allt som hämmar COMT-aktivitet är nyckeln till att återhämta sig från COMT-relaterade problem.

andra saker att göra

oavsett våra gener kan vi alla dra nytta av att förbättra leverdetox, vilket hjälper till att minska stress på kroppen. Vi kan göra detta genom någon av de ovan nämnda teknikerna men också genom att stödja andra gener som hjälper fas 2 detox. Till exempel inducerar korsblommiga grönsaker, citrusmat och bioaktiva föreningar UGT-enzymer, vilket hjälper fas 2-detox. Djurstudier föreslår också fördelar med andra livsmedel och näringsämnen, inklusive maskros, rooibos te, honeybush te, rosmarin, ellaginsyra, ferulsyra, curcumin och astaxanthin.

i summa

när jag upptäckte att jag hade problem med cytokrom P450—gener, GST-gener, MTHFR och COMT, skrämde det mig inte-det gav mig hopp. Jag hade kämpat med konstiga hälsoproblem hela mitt liv-problem som så småningom snöbollades in i en årslång oidentifierbar, oförklarlig sjukdom som jag bara inte kunde sparka. När jag fick reda på att jag hade dessa giftiga gener, hade jag äntligen en väg framåt.

jag började göra forskning, lärde mig alla saker jag just delade med dig och började leva och äta för mina gener. Jag flyttade bort från en förorenad stad, stressig livsstil och möglig lägenhet. Jag slutade gå till gymmet och gick istället för korta, lugnande promenader. Jag slutade äta vegetarian och åt istället en mängd kött för att säkerställa att jag fick tillräckligt med B-vitaminer. Och jag slutade konsumera grönt te och andra” friska grönsaker ” som boggade ner COMT och istället åt potatis, citrusfrukter och grönsaker som stöder detox.

slutligen vände jag ett hörn. En efter en, mina symptom började avta. Och så länge jag håller mig till min gen-hälsosamma kost och livsstil, känner jag mig bättre varje dag. Det är den kraft som att äta för dina gener kan ha på välbefinnande.

*om du vill veta mer om hur jag hantera stress i samband med att ha denna COMT gen, kolla min stress detox program.