Vad är Vitamin D och dess källor

Vitamin D är ett fettlösligt näringsämne som bidrar till friska ben, starka tänder och stöder immunsystemets funktion. Det hjälper också våra muskler att fungera ordentligt och hjälper till att absorbera kalcium och fosfor i våra kroppar. Vitamin D kallas ofta ‘sunshine vitamin’ eftersom det produceras när en prekursorförening i vår hud reagerar med UVB-strålning från solljus. Men om vi inte spenderar tid i solen, får de flesta av oss förmodligen inte tillräckligt med det dagligen & mycket lite mellan oktober och mars eftersom solljuset inte innehåller tillräckligt med UVB-strålning, så det är bättre att lita på mat och fylla på kosttillskott.

vitamin D fördelar

oavsett ålder behövs vitamin D för att upprätthålla normala ben, eftersom det hjälper kroppen att absorbera kalcium och fosfor. Det stöder musklernas korrekta funktion. Det hjälper också i processen med celldelning, vilket hjälper våra kroppar att växa och reparera sig själva. D-Vitamin bidrar till att immunsystemet fungerar normalt, vilket är kroppens naturliga försvar mot bakterier och skadliga bakterier.4

vitamin D naturliga livsmedelskällor

• berikade livsmedel

vissa livsmedel vi äter i Storbritannien är nu berikade med vitamin D. Dessa inkluderar mjölk, yoghurt, margarin, apelsinjuice och frukostflingor.

• fet fisk

fisk rik på omega – 3-fettsyror är också bra källor till vitamin D. Välj fet fisk som makrill, lax, öring och sardiner minst en gång i veckan för att det ska gynna din hälsa.

• konserverad fisk

ett enklare och billigare alternativ än färsk fet fisk är en konserverad version som tonfisk eller sardiner, som båda innehåller D-vitamin samt hjärtfriska fettsyror EPA och DHA. Den fördelaktiga effekten för hjärtat erhålls med ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA.

• äggulor

ägg är ett enkelt sätt att få D-vitamin eftersom de är populära i många frukost -, lunch-och brunchrätter. Det är äggulorna som innehåller vitaminet, så använd hela ägget när du införlivar i dina rätter.

• lever

nötköttlever är en pålitlig källa till vitamin D, vitamin A och järn, vilket gör det till ett bra allroundalternativ för att få mer vitaminer i din kost.

Varför Behöver Vi D-Vitamin?

D-Vitamin hjälper till att bidra till friska ben, tänder, muskler och vårt immunförsvar systems1.In Storbritannien, från April till September, bör våra kroppar kunna skapa allt D-vitamin vi behöver från solljuset på vår hud. Men från oktober till Mars har det svagare solljuset inte tillräckligt med UVB-strålning för att möjliggöra d-vitaminproduktion1 och det är när vi behöver vända oss till mat och kosttillskott för en boost.

Vitamin D-rekommenderas speciellt för…

• människor som tillbringar mycket tid inomhus

• människor med mörkare hudtoner

• personer med mjölkallergier eller laktosintoleranta

• människor som bor i områden som inte får mycket sol

• ammade spädbarn

• barn under 5 år

• gravida & ammande kvinnor

kosttillskott

trots att man äter rätt mat och spenderar tid i solen kan det vara svårt att få tillräckligt med D-vitamin från solljus och mat ensam. Folkhälsa England rekommenderar att alla i Storbritannien över 4 år överväger att ta ett dagligt tillskott med 10 kg D-Vitamin för att säkerställa att de får D-vitamin som behövs under höst-och vintermånaderna2.Barn i åldern 1 till 4 år bör ha ett dagligt D-vitamintillskott på 10 mikrogram året runt. Public Health England rekommenderar också att barn uteslutande ammas fram till cirka 6 månaders ålder, som en försiktighetsåtgärd bör alla barn under 1 år ha en daglig 8.5 till 10 USC vitamin D-tillskott för att säkerställa att de får tillräckligt. Barn som har mer än 500 ml spädbarnsformel om dagen behöver inte något extra vitamin D eftersom formeln redan är befäst3.Seven Seas torskleverolja en dag kapslar innehåller vitamin D, därmed en betydande källa till vitamin D för att du ska få de ovan angivna hälsofördelarna – de är också rika på Omega-3 som spelar en viktig roll för att upprätthålla god hälsa.

VISSTE DU DET?

övningen av stärkande mjölk med D-vitamin startades i USA på 1930-talet. Det var ett försök att eliminera rickets, en benförsvagande sjukdom som var utbredd vid den tiden bland många barn. Mjölk valdes på grund av dess breda tillgänglighet och rikedom i kalcium.