vad kan jag göra för att hjälpa till med vätskeretention och uppblåsthet orsakad av klimakteriet?

vi har alla känt oss uppblåsta under våra perioder. Uppblåsthet beror på ökningen av östrogen. Men om detta var orsaken till uppblåsthet under våra perioder, hur är det möjligt att ha samma uppblåsta känsla under klimakteriet?

annat än att kontrollera de vanligaste synderna, såsom gluten-eller laktosintolerans och högt natriumintag visste du att cirka 70% av vårt natriumintag inte kommer från salt utan från oskyldiga livsmedel som bröd, soppor och andra bearbetade livsmedel? Titta på dina livsstilsval, som att äta mat med hög fetthalt, ångest och stress. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, skapare av F-Factor Diet, förklarar att ” minskade östrogennivåer kan också orsaka uppblåsthet eftersom det minskar mängden gall som produceras av levern. Gallhjälpmedel i matsmältningen genom att emulgera fetter från maten vi äter, och gallan fungerar som ett smörjmedel för tunntarmen, vilket hjälper övergripande matsmältning.”

Sammantaget är detta vad du bör kontrollera när dragkedjan inte går upp:

a) Ät mer fiber. När du ökar fiberintaget är det viktigt att göra det gradvis och dricka mycket vatten. Om du tidigare följde en diet med låg fiber och sedan ökade ditt fiberintag avsevärt, kan du initialt uppleva uppblåsthet. När din kropp anpassar sig bör du dock uppleva mindre uppblåsthet, vattenretention och magbesvär.

b) drick mer vatten. Vatten hjälper faktiskt till att minska vattenretentionen, vilket vi vet orsakar uppblåsthet. Det hjälper till att mjukna fiberrik mat och skapar en mjukare avföring som förhindrar förstoppning och oregelbundenhet.

c) livsmedel med mycket kalium hjälper till att bekämpa uppblåsthet. Natrium orsakar vätskeretention och uppblåsthet, men kalium motverkar natrium och har en diuretisk effekt på din kropp. Så genom att äta mat med mycket kalium som apelsiner, banan, papaya, kiwi, jordgubbar, spenat, vattenkrasse och kokta rödbetor kan du minska uppblåsthet naturligt.

d) livsmedel med probiotika kan också hjälpa till att lindra uppblåsthet, såsom fermenterade odlade mejeriprodukter som yoghurt och kefir.