Vad vetenskapen berättar om samsovning vs. sömnträning

vakna igen med en baby mitt på natten och titta på häftiga repriser av keeping up with the Kardashians (vad mer är på 3 am?), drömmer du om nätterna när du sov mer än 2 på varandra följande timmar i rad.

du är utmattad.

du är en trött mamma.

efter månader av sömnbrist och titta på oändliga babysömtips vet du att det inte är realistiskt att fortsätta på denna väg av episk utmattning. Och ändå är du inte riktigt säker på hur du kan hjälpa både dig och ditt barn att komma överens med hela sömnsaken.

du är vänner dela ut råd som tootsie rullar som faller från en PI usailiata. En vän rekommenderar samsovning som det magiska botemedlet. En annan vän rekommenderar sömnträning som fix för alla dina sömnproblem.

*post kan innehålla affiliate länkar.

men … hur gör du” rätt ” val?

hur vet du vad som är rätt för dig och ditt barn?

vad händer om det fanns ett enklare sätt?

vad händer om vi slutade lyssna på vad alla sa till oss var “rätt” sak att göra?

vad händer om vi bara tittade på vad vetenskaplig forskning säger om samsovning och sömnträning och allt däremellan och sedan tittade på vår personliga familjesituation för att fatta det bästa beslutet?

Föräldraskap är fylld med rädsla mongering. Vi är alla upp till våra ögonbollar i åsikter, men jag tycker att det är dags att titta på de verkliga fakta och lägga den här stora sömndebatten i sängen en gång för alla.

naturligtvis finns det en bok.

jag hade nyligen nöjet att sitta ner för att läsa vetenskapen om mamma: En forskningsbaserad Guide till ditt barns första år av Alice Callahan. Jag älskar föräldraböcker. Och jag älskar vetenskap. Så det var en no-brainer när det var dags att klicka på ‘Köp nu’ på Amazon förra månaden.

föräldraskap baserat på faktiska fakta och den större vetenskapliga bilden (inte bara en studie, men en mångfald) är en win-win för mig. Den bästa delen av boken är Callahans försök att dela saklig information med läsarna utan att förskriva en specifik metod framför en annan. Efter att ha presenterat all sin forskning påminner hon föräldrarna om att ta kunskapen, kombinera den med det verkliga livet och fatta beslut om sunt förnuft.

nu när du känner till källan, låt oss dyka in och prata om Callahans sömnforskning och slutsatserna hon drar.

vad säger vetenskapen om sängdelning?

många föräldrar väljer att dela säng på grund av en specifik föräldrafilosofi eller för att barnets fysiska närhet gör det lättare för föräldrarna att vakna. De flesta studier som Callahan undersökte visar att sängdelningsbarn och mammor tenderar att vakna oftare och kan uppleva en kortare sömntid än spädbarn och mammor som sover i separata sängar.

den knepiga delen kommer när barnet blir äldre och går in i småbarnsåren. En studie citerad av Callahan fann att 2-åringar som ammade och delade sängen sov i genomsnitt 4, 8 timmar åt gången, medan de som ammade men sov ensam i genomsnitt var 6, 9 timmar. Och 2-åringar, som inte längre ammade och sov ensam, var i genomsnitt en 9,5 timmars sträcka på natten.

så vad är bättre för spädbarn-konsoliderad sömn eller ofta vakna och mata?

svaret är att vi inte vet ännu. Om man tittar på de aktuella bevisen är det ingen skillnad mellan tillväxthastigheter eller anknytning oavsett föräldraval.

Bottom line:

oavsett om du väljer att sova ensam eller dela säng, verkar känslomässig tillgänglighet vara den viktigaste faktorn för en sund utveckling. Detta innebär att du är känslig för ditt barns signaler och svarar på lämpligt sätt.

vad säger vetenskapen om sängdelningssäkerhet?

om du väljer att sova Dela, finns det flera viktiga rekommendationer baserade på vetenskap för att säkert skydda ditt barn.

• sängdelning med ditt barn före 3 eller 4 månaders ålder ökar risken för plötsligt spädbarnsdödssyndrom (SIDS). Det rekommenderas att använda en liggdel eller säker co-sleeper bredvid sängen under de första månaderna i livet.
• lägg alltid ditt barn i sömn på ryggen.
• att sova i en soffa eller stol med ditt barn ökar dramatiskt risken för SIDS och kvävning. Om du bestämmer dig för att sova tillsammans är det säkraste alternativet att sova med ditt barn i en säng.
• Undvik sängdelning om någon förälder röker eller dricker alkohol eller barnet är för tidigt, eftersom detta ökar risken för SIDS också.
• se till att din madrass är fast och platt.
• gör sängen så säker som möjligt:
  • ta bort madrassen från sängramen och placera den på golvet och bort från väggarna.
  • Undvik sidoskenor eftersom kan fånga barnet.
  • minimera alla kuddar och filtar och håll dem borta från barnet.
  • om sängen delar med en bebis, Håll andra barn, icke-föräldrar och husdjur fria från sängen.
  • Håll ditt barn varmt med en säker sömnsäck snarare än lösa filtar eller en hatt.

det är viktigt att notera att utanför västerländska kulturer är sängdelning mycket vanligt; dock är deras sängdelningsmiljöer väldigt olika. Många länder, där sängdelning är vanligt, använder en pall eller mycket fast futon på golvet för att säkerställa säkerheten.

vad säger vetenskapen om själv lugnande?

i grund och botten anses en baby vara en självsnotare om han eller hon vaknar under natten och kan återvända till sömn oberoende av föräldraintervention. Enligt Callahan, “det är som om de vaknar, titta runt och tänka,” Åh ja, här är jag fortfarande i min spjälsäng. Inget intressant händer här. Gäspa. Jag antar att jag ska somna om.'”(s. 124).

flera studier visar att när föräldrar får verktyg för att hjälpa sina barn att försiktigt lugna sig, kommer barnen att sova längre och ropa för sina föräldrar mindre ofta under natten så tidigt som några månaders ålder.

bästa sätten att hjälpa ditt barn att lära sig att lugna sig själv:

• att lägga barnet vaken, men dåsig för tupplurar och läggdags.
• när ditt barn vaknar under natten, vänta ett ögonblick innan du svarar, särskilt om barnet ljuder tyst.
• erbjud ditt barn en speciell lovey. En napp, en knuten t-shirt eller något litet tröstande föremål som inte utgör en kvävnings-eller kvävningsrisk fungerar bra. De flesta rekommendationer anger att en lovey är säker runt 6 + månaders ålder. Vi älskar den här.

vad säger vetenskapen om sömnträning?

beroende på vem du frågar, innebär sömnträning olika metoder, som kan vara abrupta eller gradvisa. All sömnträning innebär att låta ditt barn lära sig att lugna sig själv så att han eller hon kan somna utan föräldrahjälp.

studier visar att sömnträning leder till ” minskad sömnkamp, färre nattvakningar och längre sömn för både barn och föräldrar, bättre mammas mentala hälsa och till och med förbättrat barns temperament och humör.”(s. 133).

sömnträning är inte en perfekt passform för varje barn och familj. Vetenskapen lär oss att inte alla barn kommer att svara bra på sömnträning. Som förälder är det viktigt att använda sunt förnuft för att avgöra om sömnträning fungerar för ditt barn, att veta när man ska “kasta in handduken” om saker går dåligt.

det är viktigt att notera att sömnträning inte eliminerar nattvakningen helt, utan snarare minskar den över tiden. Om ditt barn vaknar under natten och upplever ett legitimt behov, bör föräldrarna uppfylla dessa behov.

vad säger vetenskapen om själv lugnande och sömn-utbildning säkerhet?

det finns inga vetenskapliga bevis för att ansvarsfull sömnträning kommer att skada ditt barn. Experter och föräldrar mot sömnträning citerar ofta studier som hävdar sömnträning kommer att skada eller skada ditt barn.

det är viktigt att notera i Callahans forskning att alla dessa studier handlar om “barn som utsattes för kronisk försummelse eller missbruk eller uppvuxna i barnhem, saknar starka anknytningsfigurer. Eller de handlar om icke-mänskliga primater eller gnagare separerade från sina mödrar under längre perioder. Dessa är exempel på kronisk, giftig stress. “(s. 133).

Callahan förklarar vidare att det inte finns några bevis som visar att sömnträning är skadlig när föräldrar använde ansvariga tekniker, mjuka gränser och använde positiva föräldrainteraktioner.

den stora bilden.

Detta är bara en inblick i vetenskapen bakom spädbarn, sömn och säkerhet. Vetenskapen om mamma: en forskningsbaserad Guide till ditt barns första år går in i mycket större detalj, och jag rekommenderar starkt att dyka in i Callahans bok för att se bevisen för dig själv, liksom att göra lite av din egen forskning.

Baby sömnlösningar är inte en perfekt vetenskap. Oavsett sömnval du gör för ditt barn och din familj, gör det medvetet, kärleksfullt och avsiktligt. Att ta ansvar, sunt förnuft val kommer från att lyssna på din gut, gör din forskning, förstå faktiska fakta, och undvika mycket av de negativa rädsla mongering åsikter i föräldraskap samhället.

vila lätt mamma. En god natts sömn är precis runt hörnet.

Skriv ut detta gratis sömn utskrivbara!

det här inlägget kommer med ett gratis utskrivbart babysömn schema. Det är min all-time favorit och jag använde den med båda mina barn! Låt oss ta mysteriet ur babysömn.

här är en förhandsvisning:

ladda ner din gratis utskrivbara

1. ladda ner checklistan. Du får den utskrivbara, plus få min Gratis 3-dagars Baby Sleep eCourse! Klicka bara här för att ladda ner och prenumerera
2. Skriv ut. Alla papper kommer att göra susen, men kartong skulle vara perfekt.
3. placera den på ditt kylskåp. Använd den som en snabb referens och glöm inte en sak!

vill du ha mer om föräldraskap?

• ett enkelt knep för att hjälpa barnen att somna snabbt
• Sömnhacken varje trött mamma behöver försöka
• hur du hjälper ditt barn att ta längre tupplurar