Top-3 Cardio-Optionen für Powerlifter, Strongman, Bodybuilder und Sportler

Cardio: Es bringt Ihr Herz zum Pumpen. Wenn Sie ein bisschen davon hinzufügen, trennen Sie sich möglicherweise von dem nächsten Mann oder Mädchen, das die Plattform betritt, Bühne, Arena, und Pitcher’s Mound.

Aber wo fängst du an? Es gibt so viel Cardio da draußen!

Für den Powerlifter, Bodybuilder, starken Mann und Sportler empfehlen Dave Tate, Mark Dugdale, Matt Mills und Nate Harvey Folgendes als Ausgangspunkt, um Ihre Ziele zu erreichen.

Kraftdreikampf

1.

Mein Werkzeug Nummer eins ist dein Arsch. Steigen Sie aus und bewegen Sie Ihre Füße. Machen Sie einen Spaziergang um den Block. Einfach morgens aufwachen, anziehen und gehen. Mach das zwei Wochen lang. Ich wage dich, mir zu sagen, dass sich dein Training danach nicht verbessert. Ich wage es.

2. Schlitten

Ich werde dieses Gerät immer meiner dritten Wahl vorziehen, weil es einfacher zu handhaben ist. Es ist einfach zu bedienen drinnen und draußen und es wiegt so gut wie nichts. Plus, Wir bieten sie ziemlich regelmäßig zum Verkauf an, damit Sie einen zu einem ziemlich guten Preis abholen können. Das Ziehen eines Schlittens ist mehr als das Ziehen mit einem Gurt um die Taille. Es gibt Riemen, mit denen Sie auch am Oberkörper arbeiten können.

3. Prowler

Um Joe DeFranco zu zitieren: “Nichts konditioniert eine Person wie den Prowler.” Sie müssen sich darauf einlassen. Als Powerlifter ist es dein Ziel nicht zu kotzen, und wenn du dir Zeit nimmst, wirst du nicht kotzen. Einfach hinein. Bitte.

– Dave Tate

Starker Mann

1. Der Ruderer

Der Ruderer, den ich erst vor ungefähr einem Jahr benutzt habe. Ich dachte immer, es wäre zu viel auf dem unteren Rücken mit all den Strongman-Events kombiniert, und ich könnte nicht mehr falsch liegen. Der untere Rücken funktioniert absolut, aber durch die leichte Belastung fühlte sich mein Rücken durch den erhöhten Blutfluss noch besser an. Es ist auch eine Ganzkörperbewegung, die Ihre Beine und sogar Ihren Griff bearbeitet. Meine Erholung zwischen den Ereignissen hat sich stark verbessert.

2. Jacobs Ladder Stairway

Strongman kann Ihre Gelenke und insbesondere Ihre Knie sehr stark belasten. Schweres Joch und lange Spaziergänge fordern im Laufe der Zeit ihren Tribut. Wenn Sie einem Strongman-Programm Konditionierung hinzufügen, müssen Sie Dinge tun, die nur geringe Auswirkungen haben, aber dennoch Herz und Lunge zum Laufen bringen. Die Jacobs Ladder Treppe macht genau das und mehr. Treppen waren immer ein Grundnahrungsmittel von mir als Athlet, der aufwuchs, sowie Hügel laufen, um die Kondition zu verbessern.

Mit dem Stairway erhalten Sie ein großartiges Beintraining mit Ihren Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln, was eines der besten Cardio-Workouts ist, die Sie nach einem harten Kniebeugen-Training durchführen können. Halten Sie es 20 Minuten lang in einem gleichmäßigen Tempo, und Ihre Beine fühlen sich jedes Mal besser an, wenn Sie es tun.

3. Der Prowler

Der Prowler sollte auf jedermanns Liste als Top-Konditionierungswerkzeug stehen. Es gibt einfach nichts, was damit vergleichbar ist.

Meine bevorzugte Art, den Prowler zu benutzen, ist an einem trainingsfreien Tag, 50 Fuß auf den hohen Griffen zu gehen und ihn dann 50 Fuß auf den niedrigen Griffen zurückzubringen. Halten Sie es bei einem geringeren Gewicht und decken Sie 1.000 Fuß mit kurzen Ruhezeiten ab.

Ein weiterer meiner Favoriten für den Prowler ist das Hinzufügen des Drive Pads. Sie können den Prowler in einer Wandsitzposition nach hinten schieben und einen verrückten Brand in den Quads bekommen, oder Sie können ihn verwenden, um ihn in einer Bärenkriechposition zu drücken. Wie auch immer Sie den Prowler verwenden, er wird Sie in die beste Form Ihres Lebens bringen.

Bei so vielen Ereignissen in Strongman musst du Geräte schieben, ziehen und ziehen, wobei sich deine Beine verkrampfen und deine Lungen in Flammen stehen, um zu atmen. Der Prowler macht Sie bereit für jede Veranstaltung.

– Matt Mills

Bodybuilding

1. Yogamatte

Um völlig transparent zu sein, habe ich während der Vorbereitung auf einen Bodybuilding-Wettbewerb selten Cardio gemacht. Tatsächlich war die einzige Aktivität, die ich religiös machte, die meine Herzfrequenz erhöhte und mich zum Schwitzen brachte, heißes Yoga. Ich habe es dreimal pro Woche gemacht und tue es immer noch.

2. Air Assault Bike

Das einzige andere Stück, das ich gelegentlich bei der Vorbereitung verwendete, war ein Air Assault Bike, in dem ich Schaltungen durchführte — 15 Sekunden Ball-out, 30 Sekunden langsam, 8 Mal wiederholen = 6 Minuten Arbeit. Fügen Sie ein 2-minütiges Aufwärmen und eine 2-minütige Abklingzeit hinzu, und ich war in 10 Minuten fertig.

3. Prowler

Wenn ich eine andere Form von Cardio wählen müsste, würde ich mit einem Prowler gehen. HIIT Cardio ist am besten für die Muskelretention.

-Mark Dugdale

Athletische Kondition

1. Schleppschlitten

Dies sind meine Favoriten, um das Bremssystem auf den neuesten Stand zu bringen, da sie SEHR vielseitig sind. Einige meiner Lieblingsvariationen sind:

• Geringes Gewicht zieht für die Zeit (15-30 Minuten). Mit diesen versuchen wir nur, das oxidative System zu trainieren. Der größte Teil der Erholung im Sport findet hier statt, daher ist es wichtig, dieses Energiesystem nicht zu vernachlässigen. Wir brauchen nur die Herzfrequenz, um 60 bis 80 Prozent von max für diese Drags zu erreichen.
• Leichtes Schleppen mit Oberkörper-Reha oder Schwächetraining (15-30 Minuten). Halten Sie die Herzfrequenz für diese während des Gehens wieder relativ niedrig. Wählen Sie ein paar verschiedene Bewegungen aus, die Sie beim Gehen ausführen können, und führen Sie sie aus, um Fehler zu vermeiden (wenn Sie die aktuelle Übung nicht ausführen können), und wechseln Sie zu einer anderen. Wiederholen Sie dies die ganze Zeit, die Sie gehen. Sie können Ihre Kondition verbessern und gleichzeitig einen schwachen Bereich ansprechen oder eine Verletzung rehabilitieren. Sie können beispielsweise gebänderte Pullaparts, externe gebänderte Rotationen, isolierte gebänderte Pullaparts und externe Rotationsgriffe ausführen, während Sie gehen. Mach eins, bis du es nicht mehr kannst, und gehe dann zum nächsten. Wiederholen Sie den Übungszyklus, bis Sie mit dem Gehen fertig sind.
• Geringes Gewicht schleppt und einarmige Hantel Bauern tragen (15-30 Minuten). Wechseln Sie die Hand, mit der Sie tragen, wenn Ihre andere Hand müde wird.

2. Prowler Sprints

Diese wurden am häufigsten für kurze Sprints verwendet, um Hügelsprints und Vorwärtsneigung nachzuahmen. Setzen Sie genug Gewicht auf, so dass der Athlet sieht / fühlt sich an wie sie in der Lage sind, 75 Prozent eines flachen Boden Sprint zu erhalten. Ich kann keine spezifischen Lasten angeben, da diese stark von der Kraft des Athleten und der Reibung der Oberfläche abhängen, auf der er läuft. Es gibt unzählige Möglichkeiten, diese für unterschiedliche Trainingsergebnisse zu laden, aber dies ist meine Anlaufstelle für Sportler, die neu in diesem Bereich sind.

Halten Sie die Sprintzeiten 12 Sekunden oder weniger und die Ruhezeiten lang für die Entwicklung der Geschwindigkeit. Wir versuchen nicht, damit einen Haufen Milchsäure aufzubauen. Eine Pause von 50 bis 100 Sekunden funktioniert je nach Kondition des Athleten.

3. Maschinen

Dies ist vielleicht nicht die beliebteste Antwort, aber Maschinen sind auch eine gute Option. Steigen Sie auf ein Laufband, einen Ellipsentrainer, einen Ruderer oder ein Fahrrad und passen Sie Ihr Arbeits-Ruhe-Verhältnis und Ihre Intensitäten an, die Sie für Ihren Athleten zu diesem Zeitpunkt benötigen.

Athleten verbringen einen großen Teil ihres Jahres damit, das ganze Jahr über “sportspezifisch” zu laufen und zu konditionieren. Die Verwendung dieser Optionen als Alternative zu dem sich wiederholenden Stress, den sie durch ihren Sport bekommen, ist eine sehr praktikable und einfache Option.

Wenn Sie diese Optionen verwenden, seien Sie nicht zu lange von ihnen abhängig; dies ist, wo Sie in verminderte Leistung laufen können.

– Nate Harvey