Trainiere jeden Muskel in deinem Körper mit einer Bewegung

Ist dein Training voller Idioten? Es sollte sein. Einer der drei klassischen olympischen Lifte, der Barbell Jerk, trainiert fast alle Muskeln Ihres Körpers. So geht’s: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und halten Sie eine Stange mit einem Unterhandgriff auf Schulterhöhe. Tauchen Sie Ihre Knie ein und drücken Sie dann explosionsartig mit Ihren Beinen, während Sie die Stange nach oben drücken und Ihre Ellbogen verriegeln. Sehen Sie sich dieses Video an, um zu sehen, wie Sie die kraftvolle Übung mit perfekter Form ausführen:

“Du benutzt deine Beine, deine Arme, deine Schultern — alles ist involviert”, sagt Jeremy Frisch, U.S.A.W., Inhaber und Direktor von Achieve Performance Training in Clinton, Massachusetts, und Schöpfer des 24-Stunden-Arms Workout. “Der Langhantel-Ruck, der in kräftiges Gewicht gerät, kann eine enorme Menge an Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern aufbauen.” Während die anderen beiden olympischen Aufzüge, der Snatch und der Clean, auch den ganzen Körper trainieren, sagt Frisch, dass der Langhantel-Ruck viel einfacher zu erlernen und richtig auszuführen ist.

Hier ist ein Tipp, den Frisch seinen Athleten gibt, um ihnen zu helfen, den Ruck schwer zu machen: Wenn Sie die Stange über kopf drücken, drücken Sie sie nach oben — aber denken Sie auch daran, sie mit Ihren Händen nach außen zu drücken, als würden Sie versuchen, die Stange in zwei Hälften zu ziehen. “Dies schafft Tonnen von Stabilität in den Schultern, die Ihre Kraft erhöht, weil Sie mehr Gewicht heben können”, sagt Frisch.