Understanding Combat Mindset & Mental Conditioning

Understanding Combat Mindset & Mentale Konditionierung

Von Eyal Yanilov und Ole Boe

Es ist einfach, glücklich zu sein, wenn Sie gesund und erfolgreich sind. Aber wie wäre es, wenn Sie in Schwierigkeiten sind? Wie würdest du dich verhalten? Wie würden Sie mit Enttäuschung, Misserfolg und Niederlage umgehen?

Während wir, die Autoren, ursprünglich aus der Welt der Kampfkünste, der Ausbildung von Regierungseinheiten und Spezialeinheiten kamen und uns auf den Umgang mit Konflikten, Gewalt und Kampf spezialisiert haben, und abgesehen von unserem akademischen Hintergrund, wie Sie, leben wir in einer Welt, in der die meisten Konfrontationen nicht gewalttätig oder physisch sind.

Jede Konfrontation hat mentale Komponenten und wir haben viele dieser kleinen und stressigen nicht-physischen Konflikte jeden Tag und wahrscheinlich mehrmals im Laufe des Tages. Von den kleinen & nervigen wie der Schwiegermutter, die die Familie zum Abendessen eingeladen hat, oder dem Nachbarn, der in unserem Auto blockiert, bis zum Chef, der besonders schwierig ist & gibt uns Last-Minute-Aufgaben. Das sind die Hunderte von kleinen Aufgaben, die uns täglich sättigen (und damit belasten), wie E-Mails, Textnachrichten, Facebook, Telefonanrufe, Meetings

Um jeder Art von Konflikt standzuhalten, braucht man mentale Ressourcen und um diese Hunderte von kleinen Missionen zu bewältigen, braucht man ständig Entscheidungsfindung, Konzentration und Aufmerksamkeitsteilung. Wir alle wissen, dass man, um einen Straßenkampf zu gewinnen, einen Verbrecher zu überwinden, der in unser Haus eingedrungen ist, auf dem Schlachtfeld siegreich zu sein oder einfach nur ein anstrengendes Training oder einen Wettkampf zu beenden, auch bestimmte mentale Fähigkeiten rekrutieren muss:

• Ausdauer
• Ckontrolliert-Aggression
• Entschlossenheit
• Mut
• Fokus.

Diese Fähigkeiten sind zusätzlich oder sogar die Grundlage der physischen und technischen Komponenten, die verwendet werden sollten, um sich in diesen Prüfungen durchzusetzen. Im täglichen Leben eines modernen Homo sapiens ist es daher wichtig, dass Sie Ihren Geist trainieren, damit Sie bei einem Treffen mit Ihren Mitarbeitern, einem Familientreffen mit Menschen, die Ihre Gedanken und Ihre Lebensweise kritisieren, optimal funktionieren können oder sich Ihrem Arzt stellen, wenn er versucht, Ihnen zu sagen, wie Sie mit Ihrem Körper umgehen sollen, um Verletzungen oder Krankheiten zu überwinden.

Hast du dich jemals gefragt: “Kontrolliere ich meinen Geist oder kontrolliert er mich?” Diese ausgezeichnete Frage wird wahrscheinlich aufgeworfen, wenn Ihre Handflächen schwitzen, Ihr Herz pumpt und Ihre Beine und Hände sich vor einem Wettkampf, einem wichtigen Geschäftstreffen oder wenn Sie jemanden, den Sie mögen, zum Abschlussball der Schule einladen wollten, unruhig bewegen.

Wie die meisten von uns haben Sie zu oft das Gefühl, dass Ihr Geist wie ein wilder Bulle in einem texanischen Rodeo ist, der herumspringt, Sie überall wedelt, sehr dynamisch und ständig flackert. Was ist mit diesem wilden Geist / Stier zu tun?

Einfach und analog zum körperlichen Training müssen Sie die Werkzeuge und das Wissen erwerben, um diesen Wilden zu zähmen und zu nutzen. Dann werden Sie durch ein bestimmtes mentales Trainingsprogramm in der Lage sein, bei allen Missionen, Jobs und Pflichten (die man sowohl im Leben als auch in der Konfrontation hat) viel besser zu sein. Schließlich werden Sie nach dem Training einen Punkt erreichen, an dem Sie die benötigten mentalen Ressourcen mühelos anwenden können, mit der bestmöglichen Selbstkontrolle und maximaler Aufmerksamkeit bei minimalem Stress und Anstrengung.

Trainiere in alle Richtungen

In KMG (Krav Maga Global) sprechen wir von vier “Säulen”, an denen wir kontinuierlich arbeiten, um uns und unsere Auszubildenden zu verbessern:

• Technisch
• Taktisch
• Mental
• Physisch

Wenn einer von ihnen nicht ausreichend entwickelt ist, stürzt die gesamte Plattform oben ab.

In jeder der vier Säulen steckt eine große Menge an Wissen und Material. Denken Sie zum Vergleich nur an die vielen Techniken, Prinzipien und Trainingsmethoden, die Sie in einem gemeinsamen Kampfsport oder einer Kampfkunst haben. Wie viele Übungen, Übungen und Regime haben Sie in einer Fitnessmethode wie Strong First?

Wenn wir über MENTALES TRAINING sprechen, ist es nicht anders. Es gibt viel zu lernen und zu erlangen, um höhere Ebenen in unserem Leben zu erreichen.

Wir sehen vier integrierte “Säulen” in der mentalen Vorbereitung und im Training:

• Kampfgeist
• Fokussierung und Konzentration
• Entspannung und
• Entschärfung destruktiver Emotionen.

In jedem dieser Abschnitte haben wir Prinzipien, Techniken, Trainingsmethoden und Regime.

Möchten Sie mit den besten Übungen vertraut sein, um eine gute Kampfeinstellung zu entwickeln? Was passiert mit unserem Geist & Körper unter Stress? Wie sollten Sie sich selbst trainieren, um sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren? Was sind die besten Techniken zur Entspannung? Wie werden Sie besser darin, Ihre Aggression ein- und auszuschalten? Wie können wir die Entscheidungsfindung unter stressigen Bedingungen verbessern? Wie können Sie Ihre Kunden, Kollegen, Familie oder Freunde mit Wissen unterstützen, damit sie sich verbessern können?

Dieser Blogbeitrag wird hoffentlich einige Antworten auf diese Fragen geben und Sie auf einige Optionen hinweisen, wie Sie mehr bekommen können.

Ist es möglich, unsere Ängste und Emotionen zu kontrollieren?

Vor einigen Jahren bat einer unserer Experten, ein sehr erfahrener Offizier in einem SWAT-Team, um eine Übung zur Kontrolle und Reduzierung von Stress (wie er bei einer gefährlichen Mission wie der Geiselnahme oder dem Überfall auf ein Haus mit Terroristen auftritt). Er bekam von uns eine einfache Übung in rhythmischer Atmung und Visualisierung. Seine Essenz bestand darin, für jedes Segment in 4 Sekunden einzuatmen, anzuhalten und auszuatmen, während er sich auf die Punkte konzentrierte, an denen der Luftstrom die Richtung ändert. Diese Übung sollte während der Vorbereitungszeit vor Beginn der Aktion und auch täglich durchgeführt werden.

Als wir uns das nächste Mal trafen, sagte der Typ “Diese Übung hat mein Leben verändert”. Es ermöglichte ihm, seinen Geist und den Stress während der Missionen zu kontrollieren. Obwohl er ein erfahrener Feldoffizier war, wurde er mit einem einfachen mentalen Drill, der fleißig geübt wurde, fokussierter und konnte viel besser funktionieren, so dass er auch nach mehr als 10 Jahren in der Spezialeinheit sein Leben verändern konnte.

Ein weiteres Beispiel ist ein Freund, der an einer medizinischen Universität studierte und mehreren Patienten Blut abnehmen musste. Diese junge Frau, zusammen mit Dutzenden anderer Medizinstudenten, war in völliger Panik, nachdem sie alle ihre ersten Versuche gescheitert waren, sich gegenseitig Blut abzunehmen. Wir gaben ihr eine Übung, die wir “Niederlage akzeptieren” nennen. Im Wesentlichen beginnen Sie damit, das Worst-Case-Szenario nur einmal zu visualisieren und zu “üben”. In mehreren Schritten gelangen Sie dann vom schlechtesten zum besten Ereignisergebnis und zum wünschenswertesten Ergebnis. Danach visualisieren und trainieren Sie 10-20 Mal das bestmögliche Szenario. Die Sitzung dauerte ungefähr 30 Minuten. Am nächsten Tag kam diese junge Frau zuerst in ihre Klasse und machte einwandfrei die Blutentnahme von mehreren Patienten. Was geschah, ihr Geist war desensibilisiert, in Echtzeit “fühlte” ihr Unterbewusstsein, dass es schon einmal “da war und das getan hat”, auch wenn es nur visualisiert wurde.

Übrigens, wenn Sie nicht glauben, dass Visualisierung Sie verändern kann, erinnern Sie sich, was in einem feuchten Traum passiert.

Ein drittes Beispiel ist ein Anwalt, ein Fan von Fitnesstraining, der gelegentlich teilweise gelähmt war, als er seine Mandanten vor Gericht verteidigte, insbesondere vor einem bestimmten Richter. Die Trainingsübungen und die Sitzungen, die ihm gegeben wurden, bezogen sich darauf, sich auf einen Punkt zu konzentrieren, während er sich auf eine kleine erhöhte Oberfläche setzte (um den Rücken nicht zu belasten). Er musste in einem angenehmen Rhythmus von 6 oder mehr Sekunden einatmen, den Atem 50% länger anhalten, zweimal ausatmen und dann wieder einatmen. Mögliche Rhythmen waren also 6,9,12 oder 8,12,16 usw. abhängig von der Kapazität. Er musste dies einmal am Tag tun, beginnend mit 5 Minuten. Die andere Übung, die er machen musste, war, sich wie ein militärischer Sargent-Major darzustellen, der neuen Wehrpflichtigen Befehle gab, während dieser Richter einer von ihnen war. Stellen Sie sich viel größer vor, als der Richter und die anderen, die ihn von oben betrachten und ihnen Befehle erteilen, während sie immer noch Empathie für sie haben, als er, der Sargent Major, sie auf das Militärleben vorbereiten muss. Nach einigen Wochen Training, als unser Anwaltsfreund vor diesem Richter erscheinen musste, fühlte er sich viel sicherer und trat mit Sicherheit und Erfolg auf. Das Gefühl des Vertrauens stieg auch bei jedem Auftritt vor anderen Richtern.

In den beschriebenen Fällen lag der Unterschied in der cpmbat-Einstellung. Die Gefahren blieben gleich, die Verbrecher waren Trigger Happy und die Patienten waren nicht anders als sonst. Die Transformation, die in den Köpfen des SWAT-Offiziers und Medizinstudenten stattfand, veränderte die Aufführungen, das Leben wurde kontrollierbar, Missionen leichter zu handhaben und führten zum Erfolg.

Wenn du trainierst, wirst du sicherlich die richtigen Techniken lernen, üben und mehr üben und du wirst besser werden. Holen Sie sich das Wissen aus den Büchern oder den Lehrern (viel besser), trainieren Sie und sammeln Sie die Erfahrung, und Sie werden sich drastisch verbessern. Aber, wie viel in die Ausbildung zu investieren. Es gibt nur 24 Stunden pro Tag.

Sie müssen nicht unbedingt das Niveau eines Mönchs in einem abgelegenen Kloster erreichen, und Sie sollten es wahrscheinlich auch nicht werden. Die meisten von uns sind Familienmenschen, leben in einer westlichen Gesellschaft, besitzen viele Sachen, arbeiten Tag und Nacht, um unsere Rechnungen zu bezahlen, haben ein Haus, Auto, Computer, Kleiderschrank voller Kleidung, Ehepartner, ein oder zwei Kinder, und das ist nur der Anfang! Wir brauchen Werkzeuge und Fähigkeiten, um mit diesen Anforderungen des modernen Lebens fertig zu werden, aber wir können nicht 10 Stunden am Tag in einer Meditationspose sitzen. Das mentale Training und die Vorbereitung, Fähigkeiten, Techniken und Methoden, die wir brauchen, sollten für Menschen wie uns geeignet sein. Je mehr wir trainieren (und natürlich sollten wir richtig trainieren), desto stärker werden wir. Genau wie in der Welt des körperlichen Trainings und der Ernährung wird eine halbe Stunde pro Tag Wunder bewirken und Sie sehr weit bringen.

Wenn wir stark und fit sein wollen wie die Modelle, die wir in Strong First haben, braucht es Zeit und sie haben es nicht über Nacht erreicht. Wenn wir (Gott bewahre) große Muskeln wie die von Mr. Olympia haben wollen, werden wir Jahre, sogar Jahrzehnte brauchen. Im Mentaltraining kommen die Früchte mit der Zeit. Nach 3 Monaten intensivem Training können Sie bereits die Ergebnisse bemerken, wenn Sie besser und stärker werden, nach 1 Jahr sind die Ergebnisse noch deutlicher. Im Mentaltraining ist das nicht anders. Die Schlussfolgerung – Setzen Sie Ihre Ziele, erhalten Sie das Wissen und beginnen Sie mit dem Training, erhalten Sie Feedback von dem sachkundigeren Schüler oder Lehrer und setzen Sie das Training entsprechend fort.

Denken Sie daran, niemand kann es für Sie tun, genau wie niemand die Kettlebell für Sie schwingen kann.

Die Komponenten

Wenn wir über die Entwicklung mentaler Fähigkeiten sprechen, denken wir normalerweise an sechs mentale Trainingsstrategien (oder Baum von Trainingsregimen):

• Visualisierung
• Zielsetzung
• Positives Selbstgespräch (und Veränderung des internen Monologs)
• Kampfmentalität (Mut, Entschlossenheit, Ausdauer, kontrollierte Aggression)
• Fokussierung

Integration und Nutzung dieser sechs Hauptstrategien Wir wollen Vertrauen entwickeln; Kontrolle der körperlichen Erregung; aufmerksamkeitskontrolle (Fokussierung und Verbreitung der Aufmerksamkeit); Erregungskontrolle; Verwendung von Bildern oder Visualisierung; Engagement; Verwendung von Selbstgesprächen und die Verpflichtung, in guter körperlicher Verfassung zu bleiben.

Die Arbeit an Entschlossenheit, Entscheidungsfähigkeiten, Training von Krav Maga oder anderen Kampfstilen, Kampfkünsten und Leistungssportarten hilft definitiv, Ihre Kampfmentalität zu entwickeln. Mentaltraining beinhaltet jedoch noch viel mehr, insbesondere wenn wir im Leben, in geschäftlichen und persönlichen Beziehungen erfolgreich sein möchten.

Bei Krav Maga Global haben wir einen Rahmen festgelegt, um unseren Jungs, Lehrern und Schülern die “Werkzeuge des Handels” beizubringen. Vor ungefähr 20 Jahren haben wir begonnen, Manager im Unternehmens- und Regierungssektor auszubilden und KM als Vehikel zu nutzen, um Stress zu verstehen und damit umzugehen. Wir haben vor einigen Jahren einen großen Schritt gemacht, als wir einen Instruktorkurs für KMG-Instruktoren und einen Spezialkurs für hochrangige Personen entwickelten, die keine Krav Maga-Erfahrung haben, aber immer noch in relevanten Bereichen tätig sind. Menschen, die in den Bereichen Fitness, Kampfsport, Corporate Coaches sowie Kommandeure und Ausbilder von Militär- und Strafverfolgungseinheiten tätig sind, können immens von mentaler Vorbereitung und Training profitieren. Wir nennen es – Combat Mindset und Mental Conditioning Instructor und Fachkurse (da wir Abkürzungen lieben, kurz MCIC). Einige unserer Kollegen KMG Instruktoren beziehen sich auf die CMIC als “slaying giants”, während andere nennen es die “staring into the wall” natürlich, wie im Film: Männer, die auf Ziegen starren!

Höflichkeit IMDB.com: Die Männer, die Ziegen anstarren

Eeehhh, also starren wir in eine Wand, aber nur für eine kurze Zeit, es ist sogar eine der Fokussierungsübungen in unserem Lehrplan. Der Zweck einer solchen Technik ist es, das Selbstgespräch, den inneren Monolog in Ihrem Kopf, zu beruhigen und Sie dazu zu bringen, die Kontrolle über sich selbst zu übernehmen und sich besser konzentrieren zu können.

Der Regisseur und der Zwerg (Oles Erfahrung)

“Eyal hat immer nach den besten mentalen Werkzeugen zur Vorbereitung des Geistes gesucht und diese entwickelt. Ich erinnere mich an einen Vorfall um 1999 während eines Instruktor-Updates. Eyal gab uns eine Übung, in der wir uns einen bestimmten Gegner vorstellen und visualisieren und sein Bild in etwas ändern sollten, das für unseren Geist besser war. Ich erinnere mich, dass der Direktor von Krav Maga in Schweden zu dieser Zeit ein wirklich großer Kerl war, und man wusste, dass man wirklich bestraft werden würde, wenn man mit ihm Sparring führen würde. Also beschloss ich, dies zu ändern. Die Übung war ziemlich einfach. Uns wurde gesagt, wir sollten die Augen schließen und unseren Gegner vor unserem geistigen Auge sehen. Ich entschied mich, diesen großen Regisseur zu visualisieren. Dann wurde uns gesagt, das Bild des Gegners zu Schwarz- Weiß zu ändern, dann zu einem kleinen Cartoon-Bild mit einer lustigen Stimme, wie alte Version von Mickey Mouse. Dann wurde uns gesagt, wir sollen ihn im Trainingsraum bewegen und in eine Ecke stellen, als würde er bestraft. Ich schaffte es und zu meiner Überraschung fing ich an zu lachen. Anstatt diese riesige, ziemlich beängstigende Person zu sehen, sah ich jetzt eine schwarz-weiße Art Zwerg in einer Ecke sitzen. Nicht mehr so beängstigend. Ich visualisierte mich auch beim Sparring mit diesem Zwerg. In den nächsten zwei Wochen habe ich weiter an diesem Szenario gearbeitet. Dann wurde es Zeit, eine weitere Sparring-Session mit diesem großen Kämpfer zu machen. Im Moment denkst du wahrscheinlich, habe ich gewonnen? Nein, habe ich nicht, aber meine Denkweise war ganz anders. Plötzlich war es nicht mehr beängstigend, mit ihm zu sparen und meine Leistungen waren viel besser. Dies war wahrscheinlich das erste Mal in meinem Leben, dass ich die Kraft des mentalen Trainings wirklich verstanden habe. Später erfuhr ich von Eyal, dass die Technik in der Linie der Neurolinguistischen Programmierung (NLP) lag. Ich war zuvor viel mentalem Training ausgesetzt gewesen, während der Auswahl zum Militär, verschiedenen Übungen im Militär, Kampfkünsten und anderen sportlichen Wettkämpfen und so weiter, aber niemand hatte mir gesagt, wie ich meinen Geist kontrollieren oder manipulieren soll. Du hast einfach Dinge getan, und entweder du hast es geschafft oder du hast es nicht geschafft. Also dachte ich mir, dass Eyal einen Punkt hatte, an dem er uns diese und andere Techniken beibrachte, die uns lehrten, wie wir unseren mentalen Zustand verändern und besser auf Stress im Allgemeinen und gewalttätige Konflikte im Besonderen vorbereitet sein können. Seitdem interessiere ich mich für Mentaltraining als Ergänzung zum regulären Krav Maga Training.”

Kampfgeist trainieren

Die Arbeit an Ihren Konzentrationsfähigkeiten ist äußerst wertvoll. Sie verstehen, was Stress ist und erhalten einen Überblick über verschiedene Stressreaktionen. Es ist sehr nützlich zu erfahren, wie Ihr Körper und Geist auf verschiedene Probleme und Situationen reagiert. Ein klarer Überblick über die üblichen mentalen und physischen Reaktionen, wenn man eine Selbstverteidigungs- / Kampfsituation erlebt, und den normalen Ablauf (Prozess), den Menschen als Reaktion auf eine bedrohliche Situation durchlaufen, wird Ihnen sehr helfen.

Dinge, über die Sie etwas Wissen müssen:

• OODA-Schleife (Beobachten-Orientieren-Entscheiden-Handeln),
• Mentaler Stillstand und
• Kognitives Rubbernecking (dass Ihre Aufmerksamkeit auf Reize gelenkt wird, die einen starken emotionalen Aspekt haben).

Dann müssen Sie natürlich viele praktische Methoden / Übungen für das Training zum Entzünden und Kontrollieren hoher Aggressionen, Entschlossenheit und Ausdauer, Konzentration, Fokussierung, Neutralisierung der destruktiven Emotionen, Minimierung der Stress und Selbstgespräche und Kanalisierung der Aufmerksamkeit.

Es läuft im Grunde darauf hinaus: Wenn du nicht in der Lage bist, hier und jetzt zu sein und dich weiterhin auf aktuelle Ereignisse zu konzentrieren, wirst du wahrscheinlich einige Probleme in deinem späteren mentalen Training und natürlich in deinen Entscheidungen und Leistungen haben. Es gibt verschiedene Atemübungen und Entspannungstechniken, die Ihnen helfen, auch in stressigen Situationen den Fokus zu behalten. Sobald Sie das Hier und Jetzt beherrschen, können Sie mit anderen Arten des mentalen Trainings fortfahren.

Jeder neue Auszubildende, ob ein Teenager, der Kampfkunst oder KM beginnt, oder ein Mitglied einer Kommandoeinheit, stammte ursprünglich aus einer zivilisierten Familie und einer regulären Gemeinschaft. Sie wurden “trainiert”, freundlich zu sein und nicht aggressiv und schädlich für ihre Familien und Freunde. Die meisten sind sehr zurückhaltend, vor allem auf einer unbewussten Ebene, Angreifer zu sein. So haben wir manchmal sogar ein Problem beim Training von Verteidigern, da wir keine guten Angriffe und Angreifer haben. Bei der Ausbildung von Offizieren und Soldaten sowie Kampfkünstlern führen wir die Auszubildenden durch bestimmte Übungen und Familien von Übungen, die ihre Fähigkeiten verbessern, sehr aggressiv, aber besonnen und mit Selbstbeherrschung zu werden. Wir lehren, in der Luft anzugreifen, Ziele zu treffen, Schläge auf Partner korrekt zu markieren, ohne sie zu treffen. Wir greifen auch auf spezifische Weise an, die den Geist dazu bringt, aggressiver zu sein, während wir uns immer noch daran erinnern, dass wir einen Menschen vor uns haben. Eine der Übungen besteht darin, durch eine Menschenmenge zu fahren, die sich gegen Sie bewegt, wo Kollisionen und Widerstand konstant sind. Wir verwenden Übungen, um andere zu schützen und einen Bereich oder ein Objekt zu verteidigen, um das Gefühl der Wichtigkeit, des Bedürfnisses und der Rücksichtnahme anderer zu erhöhen.

Fokus und Konzentration

Jeder von uns hat bestimmte mentale Ressourcen und Fähigkeiten. Um eine Mission zu erfüllen, müssen Sie so viele Ressourcen wie möglich rekrutieren möglich. Wenn Sie serielle oder parallele Missionen ausführen müssen, sind die Anforderungen höher. Wenn Sie nicht genug Ressourcen haben, wenn die Lasten des Lebens mehr sind, als Sie leicht bewältigen können, steigt der Stress. Den Geist zu trainieren ist nicht anders als den Körper zu trainieren. Der Körper verändert sich durch Fitnesstraining, Muskeln wachsen, Knochen stärken sich, die Koordination verbessert sich und vieles mehr. Fokus- und Konzentrationsübungen für den Geist sind wie türkische Aufmachungen und Klimmzüge für den Körper. Neuere Studien und Forschungen zeigen, dass bestimmte Teile des Gehirns wachsen und verdicken, und was noch wichtiger ist, Ihre Fähigkeiten werden stärker.

Warum machen wir körperliches Training, wie das, was SF so professionell anbietet?

Ist der Zweck der Techniken, in denen wir die Kettlebells oder die olympische Hantelstange bewegen oder schwingen, nur damit wir in unseren Trainingseinheiten mehr Gewichte bewegen können? Definitiv nicht.

Wir tun dies aus mehreren Gründen:

• Fitness
• Gesundheit
• Attraktivere Körper,
• Seien Sie stärker in den täglichen Missionen

Wir wollen nicht die Mission scheitern, das Sofa in eine andere Ecke im Wohnzimmer zu bringen oder zusammenzubrechen, wenn wir versuchen, die Schachtel mit Lebensmitteln vom Auto zum Kühlschrank zu bringen J. Jeder von uns hat seine / ihre eigene Ziele und Prioritäten im körperlichen Training.

Mentales Training ist nicht anders. Sie machen die verschiedenen Übungen, die zu den verschiedenen Trainingslinien gehören, um sich auf die Missionen im Leben vorzubereiten, wie zum Beispiel:

• Umgang mit verschiedenen Konflikten, Konfrontationen und Kämpfen.
• Überwinde den alltäglichen Stress
• Erfülle deine Missionen besser und arbeite, egal ob du Manager in einem Unternehmen, Mitglied eines SWAT-Teams oder Hausfrau bist (die meisten Hausfrauen haben es täglich mit mehr Missionen zu tun als wir alle))

Ein gutes Werkzeug für die mentale Konditionierung ist die gleiche Methode wie Pavlov mit seinen Hunden. Verbinden Sie einen bestimmten mentalen Zustand mit einem definierten physischen Signal. Nach wenigen Wiederholungen können Sie den Vorgang umkehren. Wenn Sie das Signal tun, betreten Sie den mentalen Zustand.

Entspannung und Entschärfung destruktiver Emotionen

Angst, Angst, Wut, Frustration, Groll und Wut sind nur einige der Emotionen, die wir häufig erleben. Im Umgang mit anderen Menschen erwarten wir bestimmte Verhaltensweisen gegenüber uns. Wenn unser Ego verletzt ist, wenn uns jemand beleidigt, unser Hab und Gut beschädigt oder sogar berührt, brechen diese Emotionen von innen heraus aus. An diesem Punkt wenden wir uns von Dr. Jekyll an Mr. Hyde. Oft können wir uns selbst nicht kontrollieren. Wir verhalten uns anderen gegenüber unverschämt, besonders gegenüber unseren Lieben, und wenn wir uns abkühlen, bereuen wir es. Wenn wir in diesen Momenten über unser Verhalten nachdenken, erkennen wir möglicherweise eine Art tierisches und kein menschliches Verhalten. Ja, manchmal müssen wir aggressiv sein, kämpfen und vielleicht sogar unsere Feinde vernichten. Wir wissen, dass wir eine Medaille bekommen, wenn wir eine Kugel aus unserer Waffe abfeuern, einen Feind in Kriegszeiten treffen oder einen Terroristen bekämpfen. Wenn wir dieselbe Waffe in einem örtlichen Club oder in einer Schule abfeuern, stehen wir vor einer Kugel oder einem Richter und einer Jury.

Sie müssen unter stressigen Bedingungen die richtige Entscheidung treffen. Wie erreiche ich dieses Niveau? Die einzigen magischen Komponenten sind: Holen Sie sich das Wissen vom besten Lehrer, den Sie in Ihrer Nähe finden können, und üben Sie die Übungen selbst oder mit dem besten Partner, den Sie haben können.

Eine der Übungen, die wir für Manager in der Unternehmenswelt, Sportkonkurrenten und Militärkommandos durchführen, ist die Veränderung der internen Monologe, des Selbstgesprächs. Normalerweise neigt man zu destruktiven Sätzen und Beschreibungen zukünftiger Fehler und Schäden wie “Ich werde sterben; Ich werde verletzt; Ich kann es nicht tun; der Chef wird mich feuern; und gleichermaßen”. Dieses Selbstgespräch belastet Sie und führt häufig zu Niederlagen und Rückschlägen. Die einfache Übung besteht darin, diesen internen Monolog zuerst zu ändern und dann vollständig zu minimieren. Zunächst müssen Sie ermutigende Sätze, Ergänzungen und inspirierende Begriffe ersetzen und sich selbst sagen. Dann können Sie mit den Fokussierungs- und Atemübungen das Selbstgespräch vollständig minimieren.

Hier ist eine Übung zur Beruhigung des Geistes, die in die Entspannung des Körpers integriert ist. Sie sollten sich auf jeden Körperteil konzentrieren, normalerweise von den Füßen zum Kopf hin. Jeder Bereich, den Sie zusammenziehen und dann entspannen (ein Bereich kann der Fuß, das Gesicht sein; Handfläche und Unterarm; das ganze Bein; oder sogar der ganze Oberkörper und Hals). Atme ein, höre auf zu atmen kontrahiere die Muskeln dieses Bereichs für ein paar Sekunden und entspanne diesen Bereich und atme aus. Sie bewegen sich von den Füßen zum Kopf. Anfangs durch kleine Teile, dann können Sie es durch größere Teile tun und schließlich und Training können Sie kurz nur Ihre Fäuste und Handflächen zusammenziehen und entspannen und einen entspannten Geisteszustand erreichen.

Möchten Sie mehr lernen und erleben?

Als Teilnehmer des MCIC erhalten Sie ein tiefes Wissen und Verständnis, das sowohl in der Antike als auch in jüngster Zeit aus der modernen Psychologie und den Trainingsmethoden von Spezialeinheiten, Polizei, Militär und Undercover-Agenten sowie aus dem Unternehmenssektor in Israel und auf der ganzen Welt stammt.

Sie erwerben das Wissen, die Werkzeuge und die Anleitungen:

• Entwickeln Sie einen angemessenen mentalen Zustand wie Mut und Entschlossenheit, Kampfgeist und Kampfgeist, Kontrolle von Aggression und Wut
• Verwenden Sie Techniken und Trainingsmethoden, um destruktive Emotionen zu kontrollieren und Stress zu entschärfen
• Konzentrieren Sie sich, entspannen Sie sich und überwinden Sie Angst und Unruhe, Frustration und Wut
• Erstellen Sie mentale Konditionierungen, um die intuitive Kampfreaktion zu verbessern
• entscheidungsprozess unter stressigen Bedingungen
• Führen Sie relevante mentale Vorbereitungssitzungen mit hartem körperlichem Training durch. mit stillen Sitzungen, um Geist, Körper und den inneren Monolog (Selbstgespräch) zu fokussieren.
• Mit den größten vorteilhaften fähigkeiten, fortschritt selbst oder verbessern andere, einschließlich ihre fitness kunden, kampfkunst auszubildende, aktive regierungs offiziere, corporate mitarbeiter

Über uns:

Eyal Yanilov

Lehre und ausbildung Krav Maga für über 40 jahre, Eyal serviert als die engste assistent und rechte hand für Krav Maga gründer Imi Lichtenfeld) seit etwa 20 Jahren. Die einzige Person auf der Welt, die sowohl die höchste von Imi verliehene Note als auch das “Founder Diploma of Excellence” besitzt.

Seit 1984 hat Eyal Krav Maga entwickelt und in ein integriertes technisches und taktisches System verwandelt und den modernen Lehrplan von Krav Maga vorbereitet. Eyal war die treibende Kraft hinter der Verbreitung von Krav Maga in der Welt und der Cheflehrer und Präsident von KMG – Krav Maga Global, der führenden KM-Organisation, die in über 60 Ländern aktiv ist.

Eyal unterrichtet seit 1975 Zivilisten, bereitet seit 1980 Ausbilder vor und bildet seit 1985 Militär-, Strafverfolgungs-, Anti-Terror-, Undercover- und Spezialkräfte, Kämpfer und Ausbilder in Israel und auf der ganzen Welt aus. Eyal hat eine B.Sc . in Elektrotechnik

Ole Boe, Ph.D.

Ole ist verantwortlich für das Konzept der norwegischen Militärakademie zum Stressmanagement. Vorbereitung der Offiziere sowohl körperlich als auch geistig auf den Kampf. Ole hat einen Ph.D. in kognitiver Psychologie. 1998 wurde er Krav Maga Instructor unter Eyal Yanilov. Derzeit Experte Level 3 und Mitglied des internationalen KMGs-Teams. Ole hat viele Jahre als operativer Offizier in einer militärischen Spezialeinheit gedient, die VIP-Schutz, Geiselrettung und Nahkampftraining durchführt. Diente als Ausbilder im Nahkampf für verschiedene Polizei- und Militärspezialeinheiten in mehreren Ländern. Er hat an mehreren internationalen Operationen auf der ganzen Welt teilgenommen, von Kongo bis Kambodscha. Seit 2003 arbeitet er an der norwegischen Militärakademie, wo er Armeeoffizieren Führung und Führungsentwicklung beibringt. Ole ist auch verantwortlich für das Konzept der norwegischen Militärakademie zur Stressbewältigung und zur körperlichen und geistigen Vorbereitung der Offiziere auf den Kampf. Militärischer Rang ist Major.

KMG – Krav Maga Global, der führende Anbieter von Schulungen in Krav Maga, Kampffähigkeiten und 3rd-Party-Schutz