Ungeschicklichkeit in der Schwangerschaft

Ist es normal, sich während der Schwangerschaft ungeschickt zu fühlen?

Ja, das ist völlig normal. Die meisten werdenden Mütter bemerken, dass sie unkoordinierter sind und dazu neigen, Dinge fallen zu lassen. Sie werden sich wahrscheinlich in Ihrem letzten Trimester am unbeholfensten fühlen, wenn Ihre Beule am größten ist und Ihr Baby Ihr Becken belastet (Murray und Hassall 2014).
Es ist nicht verwunderlich, dass Sie sich ungeschickt fühlen, wenn Sie die Änderungen berücksichtigen, die Sie durchmachen:

• Du trägst mehr Gewicht. (Murray and Hassall 2014)
• Ihr Schwerpunkt hat sich mit Ihrer wachsenden Beule geändert (Murray and Hassall 2014).
• Die Stärke Ihrer Bauchmuskeln und die Krümmung Ihrer Wirbelsäule (die beide dazu beitragen, Sie aufrecht zu halten) ändern sich natürlich mit fortschreitender Schwangerschaft (Murray and Hassall 2014).
• Ihre Muskelkontrolle und -koordination ist reduziert (Murray and Hassall 2014).
• Ihre Finger, Zehen und andere Gelenke lockern sich aufgrund von Schwangerschaftshormonen (Murray and Hassall 2014).
• Sie sind wahrscheinlich müde, weil Sie nicht gut schlafen (Murray und Hassall 2014).
• Sie können Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, wodurch Sie sich auf Ihren Füßen unsicherer fühlen können (Öztürk et al 2016).

All diese Faktoren erhöhen das Risiko eines Sturzes während der Schwangerschaft, insbesondere im letzten Trimester (Cakmak et al 2016, Inanir et al 2014). Es ist umso mehr Grund, es in der späten Schwangerschaft ruhig angehen zu lassen.

Wird es meinem Baby schaden, wenn ich umfalle?

Wenn Sie einen Sturz nehmen, wird Ihr Baby durch Ihr Becken und das Fruchtwasser, das es abfedert, gut geschützt.
Gelegentlich kann ein Sturz jedoch zu Blutungen führen, insbesondere wenn der Bauch stark angestoßen wurde und die Plazenta klopft (RCOG 2011).
Wenden Sie sich bei einem Sturz immer an Ihre Hebamme oder Entbindungsstation, um sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Rhesus-negativ sind. Lesen Sie mehr über Ihren Rhesus-Status in der Schwangerschaft.

Wie kann ich weniger ungeschickt sein?

Zu wissen, dass du nicht so koordiniert bist wie gewöhnlich, kann dir helfen, dich daran zu erinnern, langsamer zu werden. Achten Sie beim Gehen auf nasse, vereiste oder unebene Oberflächen. Bitten Sie um Hilfe beim Einkaufen oder nehmen Sie Ihr Kleinkind heraus, wenn es unter den Füßen rutschig ist.

Versuchen Sie in Situationen, in denen Sturzgefahr besteht, vorsichtig zu sein. Verwenden Sie zum Beispiel immer den Handlauf, wenn Sie Treppen hoch oder runter gehen.
Das Tragen eines Mutterschaftsgürtels kann Ihnen helfen, vor allem im dritten Trimester stabiler auf den Beinen zu bleiben (Cakmak et al 2014).
Sanftes Training kann Ihren Körper stärken und Sie weniger wahrscheinlich fallen lassen (Cakmak et al 2016). Klassen, die sich auf Haltung und Gleichgewicht konzentrieren, wie Yoga und Pilates, sind gute Optionen während der Schwangerschaft (Tommy’s 2018). Wählen Sie eine Klasse, die auf schwangere Frauen zugeschnitten ist, wenn Sie können – es ist eine großartige Möglichkeit, andere werdende Mütter zu treffen.
Wenn Sie schon immer sportlich waren, machen Sie eine Pause von Aktivitäten, die Ihr Sturzrisiko erhöhen könnten, wie Schläger- und Kontaktsportarten, Joggen auf unebenem Boden oder Reiten (DHSC 2017).
Halten Sie sich auch nach der Geburt Ihres Babys an sanfte Bewegung. Ihr Körper durchläuft viele Veränderungen, um Ihr Baby wachsen zu lassen (Murray und Hassall 2014). Es dauert mindestens ein paar Monate nach der Geburt, bis sich Ihre Haltung wieder normalisiert hat (Danna-Dos-Santos et al 2018).

Könnte meine Unbeholfenheit ein Zeichen für ein ernsthafteres Problem sein?

Es ist unwahrscheinlich, da es eine so häufige Schwangerschafts-Nebenwirkung ist.
Wenn Sie sich jedoch ungeschickt fühlen und die folgenden Symptome haben, wenden Sie sich sofort an Ihre Hebamme oder Entbindungsstation:

• Starke Kopfschmerzen.
• Verschwommenes Sehen oder blinkende Lichter, die es Ihnen schwer machen, richtig zu sehen.
• Scharfe Schmerzen im Oberbauch, direkt unter den Rippen.
• Erbrechen.
• Plötzliche Schwellung von Gesicht, Händen, Knöcheln oder Füßen.
• Plötzliche Gewichtszunahme, weil Sie so viel Flüssigkeit zurückhalten.
• Sich sehr unwohl fühlen. (NHS 2018, NIZZA 2010)

Dies können Anzeichen einer Präeklampsie sein (NHS 2018, NICE 2010). Präeklampsie ist eine schwere Form der Schwangerschaft Bluthochdruck und es ist wichtig, schnell Hilfe zu bekommen.
Obwohl nicht schwangerschaftsbedingt, können Innenohrprobleme wie Ohrenschmerzen und Klebeohr auch dazu führen, dass Sie sich ungeschickt und aus dem Gleichgewicht bringen (NICE 2016a). Infektionen oder Viren wie Grippe können dazu führen, dass Sie sich steif und schmerzhaft fühlen und sich weniger beweglich fühlen als gewöhnlich (NICE 2015, 2017).
Wenn Sie ein Karpaltunnelsyndrom haben, das Schmerzen und Taubheitsgefühl in Ihren Fingern verursacht, können Sie auch anfälliger dafür sein, Dinge fallen zu lassen (NICE 2016b). Ihre Hebamme kann Sie zur Physiotherapie überweisen, wenn bei Ihnen ein Karpaltunnelsyndrom diagnostiziert wird.
Siehe leichte Dehnungen zur Linderung von Schmerzen in der Spätschwangerschaft.