Verstopfung? Gut Ärzte teilen 4 Fixes für Bauch aufblasen, die beste Zeit zu gehen
Verstopfung. Es ist eines dieser ekligen Themen, über die die meisten von uns zu zimperlich sind, um darüber zu sprechen, also leiden wir in aufgeblähter, unangenehmer Stille. Wenn wir endlich frustriert genug sind, um einen Arzt aufzusuchen, ist die Lösung des Problems normalerweise einfach und stand die ganze Zeit unter unserer Kontrolle.
“Für viele ist es zu peinlich, darüber zu diskutieren, und so können sie es nicht mit ihrem Arzt besprechen, bis es den Punkt erreicht, an dem es extrem unangenehm ist”, sagte Dr. Eric Esrailian, Co-Chef der Vatche und Tamar Manoukian Abteilung für Verdauungskrankheiten an der University of California, Los Angeles. “Sie können es nicht einmal mit Familie und Freunden besprechen.”
Verstopfung erweist sich als einer der Hauptgründe, warum Menschen im Büro des Gastroenterologen auftauchen, so Dr. James Reynolds, Direktor des Programms für Neurogastroenterologie und Motilität an der Perelman School of Medicine an der Universität von Pennsylvania.
Sie sollten wissen, dass der Körper der durchschnittlichen Person einen großen Stuhlgang pro Tag haben möchte, und vorzugsweise am Morgen, sagte Reynolds.
Wenn die Dinge unregelmäßig werden, erkennen die Menschen oft nicht, dass ihre Symptome auf Verstopfung hinweisen. “Sie werden sagen:’Ich bin nicht verstopft, ich gehe auf die Toilette'”, sagt Esrailian. “Aber wenn Sie sich anstrengen müssen und sich bei jedem Stuhlgang unwohl fühlen, haben Sie möglicherweise Verstopfung.”
Viele enden mit chronischer Verstopfung aufgrund von Missverständnissen darüber, wie der Darm funktionieren soll, fügte Reynolds hinzu: “Die Häufigkeit korreliert nicht damit, wie gut Ihr System funktioniert. Einige verstopfte Menschen haben mehrere Stuhlgänge pro Tag oder sogar Zustände, die sie als Durchfall wahrnehmen.”
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Wenn Sie Material übergeben, das wie Kaninchenpellets aussieht, dann sind Sie verstopft, egal wie oft es passiert an einem Tag, sagte Reynolds. Das Aufblähen, das Sie verrückt macht, ist genau das, was passiert, wenn es eine Sicherung von Abfallmaterial im Dickdarm gibt, sagt Reynolds. Dieses Backup ist auch für den Appetitverlust verantwortlich.
” Ich sage meinen Patienten, dass Ihr Doppelpunkt wie ein Sparkonto ist “, erklärt Reynolds. “Also, wenn Sie 300 Milliliter pro Tag passieren sollen, aber Sie behalten 100 — in ein oder zwei Wochen, haben Sie 1½ Liter überschüssigen Stuhl in Ihrem Dickdarm.”
Es kommt auf Prioritäten an. Was Sie auf den richtigen Weg bringt, ist die richtige Ernährung, Bewegung und der Wille, sich Zeit dafür zu nehmen.
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Änderungen des Lebensstils zur Verbannung von Verstopfung sind ziemlich einfach:
Lassen Sie morgens genügend Zeit, um sich um Ihre Badezimmerbedürfnisse zu kümmern.
Tun Sie dies, auch wenn dies bedeutet, etwas früher aufzustehen, schlug Reynolds vor.
Nehmen Sie keine abrupten Änderungen in Ihrer Ernährung vor.
“Der untere Gastrointestinaltrakt genießt es, gelangweilt zu sein”, sagte Dr. James Dewar, Assistenzprofessor für Familienmedizin an der Medizinischen Fakultät der Universität Pittsburgh. “Deshalb können wir verstopft werden, wenn wir in den Urlaub fahren und nach einem anderen Zeitplan leben und verschiedene Lebensmittel probieren. Wir fragen uns, warum die Dinge nicht funktionieren und warum wir uns aufgebläht fühlen. Holen Sie sich in eine Routine und bleiben Sie dabei und die Dinge werden wieder normal.”
Trinken Sie viel Flüssigkeit.
Dewar schlägt nicht jedem einen bestimmten Betrag vor. “Es sollte ausreichen, dass Sie alle zwei bis drei Stunden auf die Toilette gehen und eine anständige Menge Urin abgeben, die die Farbe einer blassen Limonade hat — das ist ein Zeichen dafür, dass Sie gut hydratisiert sind”, sagte er.
Nehmen Sie viel Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf.
Reynolds schlug Früchte und Lebensmittel vor, die Hafer enthalten. Gönnen Sie sich Probiotika. Ob Sie es von einer Pille oder von einem aktiven Kulturjoghurt bekommen, es wird Ihr Verdauungssystem glücklich machen, sagte Reynolds.
Ein Nebeneffekt der Behebung Ihrer Verstopfung: Es ist weitaus weniger wahrscheinlich, dass Sie Hämorrhoiden entwickeln.
