Was ist das COMT-Gen? Und wie wirkt es sich auf Ihre Gesundheit aus?

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Es stellt sich heraus, dass es eine Reihe von Genen gibt, die es manchen Menschen erschweren können, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen — Giftstoffe aus Luftverschmutzung, Pestiziden, Duftstoffen, Schimmel, Östrogen, Parasiten und sogar Stresshormonen!

In Teil 1 dieser Serie habe ich über Cytochrom-P450-Gene und Glutathion-S-Transferase-Gene gesprochen.

Und hier, in Teil 2, werden wir über das COMT-Gen sprechen.

Das COMT-Gen

Was ist das?

Das COMT-Gen liefert Anweisungen zur Herstellung eines Enzyms namens Catechol-O-Methyltransferase. Schätzungsweise 20-30% der Kaukasier europäischer Abstammung haben eine COMT-Genvariation, die die Fähigkeit des Körpers einschränkt, Katechole (eine bestimmte Art von Molekül, das Dopamin, Noradrenalin, Östrogen usw. enthält) zu entfernen.) durch 3-4 mal. Diese “langsame” Variation des COMT-Gens wird als Met / Met, AA oder +/+ bezeichnet. COMT ist auch mit einem höheren Cortisolspiegel und einer Funktionsstörung der HPA-Achse verbunden (die weitgehend für die Fähigkeit des Körpers verantwortlich ist, sich zu beruhigen und Stress abzubauen).

Aufgrund der Auswirkungen von COMT auf Hormone wirkt es sich direkt auf die Stressreaktivität, die Gesundheit und das Wohlbefinden aus. Interessanterweise scheinen diejenigen mit diesem Gen sowohl negative als auch positive Emotionen stärker zu erleben. Zum Beispiel neigen diejenigen mit der COMT-Genvariation Met / Met dazu, neurotischer zu sein und eine geringere Stressresistenz zu haben. Jedoch, in einer Studie, Menschen mit der Met / Met-Variation erzeugten als Reaktion auf ein “etwas angenehmes Ereignis” fast ähnliche Mengen positiver Emotionen wie Menschen mit der No-Variation (Val / Val) tat von einem “sehr angenehmen Ereignis.”

Was zu tun ist:

1. Da COMT ein Methylierungsgen ist, ist es wichtig, ausreichende B-Vitamine zur Unterstützung von COMT zu erhalten, insbesondere B2, B6, B9 und B12 sowie Magnesium.

• Um die COMT-Methylierung zu unterstützen, schlagen andere vor, dass Menschen mit COMT Met / Met auch dasselbe einnehmen.

2. Da es COMT schwer fällt, Katechole aus dem Körper zu entfernen, kann es auch hilfreich sein, Lebensmittel zu meiden, die Katechole erhöhen.

• Konsumieren Sie beispielsweise keine Lebensmittel, die die Aminosäuren Tyrosin, Tryptophan und Phenylalanin enthalten (d. H. proteinreiche Lebensmittel), da diese endogen in Dopamin umgewandelt werden und die Katecholfreisetzung auslösen. Eine Studie zeigte, dass die Reduzierung dieser Aminosäuren sogar bipolare Symptome reduzieren kann.
• Die Begrenzung von Koffein kann ebenfalls hilfreich sein, da Koffein die Freisetzung von Katecholen auslösen kann. Die Begrenzung des Alkoholkonsums ist vorteilhaft, da der Alkoholkonsum die Freisetzung von Dopamin auslöst. Und begrenzen Sie das Rauchen, was sich negativ auf COMT auswirken kann.

3. Es ist auch wichtig, Lebensmittel zu essen, die überschüssige Katacholöstrogene aus dem Körper entfernen, und Lebensmittel und Badezusätze zu vermeiden, die Östrogen nachahmen.

• Überschüssiges Östrogen verlangsamt COMT und COMT ist weitgehend dafür verantwortlich, den Körper von schädlichen Östrogenmetaboliten zu befreien — dies bedeutet, dass ein langsames COMT einen kaskadierenden Effekt haben kann, bei dem mehr Östrogen zu weniger COMT-Aktivität führt, was zu mehr Östrogen führt und so weiter. Deshalb kann es hilfreich sein, Östrogen-Booster (z. B. Xenoöstrogene, Milchprodukte, Parabene und möglicherweise Soja) zu vermeiden.)
• Meistens wird empfohlen, dunkles Kreuzblütlergemüse wie Kohl, Brokkoli oder Blumenkohl, Leinsamen und andere Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, die die Entgiftung der Leber in Phase 2 unterstützen (siehe GST-Artikel) und diese toxischen Östrogenmetaboliten zu entfernen.

4. Darüber hinaus ist COMT für die Verarbeitung bestimmter Phytonährstoffe (katecholhaltige Flavonoide) verantwortlich. Es ist wichtig, einen übermäßigen Konsum dieser Phytonährstoffe zu vermeiden, um eine langsame COMT nicht zu überwältigen, während gleichzeitig der Gehalt an Antioxidantien hoch gehalten wird, um oxidative Schäden zu begrenzen.

• Begrenzen Sie beispielsweise katecholhaltige Flavonoide, einschließlich Quercetin, Rutin, Luteolin, EGCG, Catechine, Epicatechine, Fisetin, Ferulasäure und Hydroxytyrosol. Dazu gehören Lebensmittel wie grüner Tee, Kapern, Koriander, Beeren und Äpfel (siehe noch mehr Lebensmittel hier.)
• Die folgenden Flavonoide haben nicht die Katecholstruktur, und daher kann der Verzehr zusätzlicher Portionen für Personen mit geringer COMT-Aktivität vorteilhafter sein: Apigenin, Genistein, Chrysin, Myricetin und Flavone (einschließlich Apigenin, Tangeritin, Chrysin, Baicalein, Scutellarein, Wogonin). Konzentrieren Sie sich also darauf, mehr von diesen Lebensmitteln zu essen (z. B. Grapefruit, Kamille, Zwiebeln, Petersilie und Sellerie).

5. Ein paar andere Dinge, die Sie im Auge behalten sollten, sind Bewegung und Kalorienzufuhr.

• Bewegung erfordert Methylierung und erhöht die Katechole. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, aufgrund von COMT (oder anderen Genen wie MTHFR, die an anderer Stelle ausführlich diskutiert werden) zu methylieren, ist es möglicherweise besser, anstrengende Übungen einzuschränken.
• Und Fasten kann Katechole erhöhen, die COMT. Daher ist es wichtig, regelmäßig zu essen und den Blutzucker aufrechtzuerhalten.

6. Vermeiden Sie Stress wann immer möglich.

• Diese COMT-Genvariation begrenzt die Fähigkeit des Körpers, einige Stresshormone um das 3-4-fache zu entfernen. Stress fühlt sich also stärker an, hält länger an und richtet mehr Schaden an. Achten Sie also darauf, Stressabbau und Selbstpflege zu üben.

Hinweis. Es gibt nicht viele bekannte Möglichkeiten, die COMT-Aktivität zu erhöhen, daher ist es wichtig, alles zu vermeiden, was die COMT-Aktivität hemmt, um sich von COMT-bezogenen Problemen zu erholen.

Andere Dinge zu tun

Unabhängig von unseren Genen können wir alle von der Verbesserung der Leberentgiftung profitieren, die hilft, Stress auf den Körper zu reduzieren. Wir können dies durch jede der oben genannten Techniken tun, aber auch durch die Unterstützung anderer Gene, die die Entgiftung der Phase 2 unterstützen. Zum Beispiel induzieren Kreuzblütler, Zitrusfrüchte und bioaktive Verbindungen UGT-Enzyme, die die Entgiftung der Phase 2 unterstützen. Tierstudien deuten auch auf Vorteile anderer Lebensmittel und Nährstoffe hin, darunter Löwenzahn, Rooibos-Tee, Honigbusch-Tee, Rosmarin, Ellagsäure, Ferulasäure, Curcumin und Astaxanthin.

In Summe

Als ich entdeckte, dass ich Probleme mit Cytochrom—P450-Genen, GST-Genen, MTHFR und COMT hatte, machte es mir keine Angst – es gab mir Hoffnung. Ich hatte mein ganzes Leben lang mit seltsamen Gesundheitsproblemen zu kämpfen – Problemen, die sich schließlich zu einer einjährigen, nicht identifizierbaren, unerklärlichen Krankheit entwickelten, die ich einfach nicht treten konnte. Als ich herausfand, dass ich diese toxischen Gene hatte, hatte ich endlich einen Weg nach vorne.

Ich fing an zu forschen, lernte all die Dinge, die ich gerade mit dir geteilt habe, und fing an, für meine Gene zu leben und zu essen. Ich zog weg von einer verschmutzten Stadt, einem stressigen Lebensstil und einer schimmeligen Wohnung. Ich hörte auf, ins Fitnessstudio zu gehen und machte stattdessen kurze, beruhigende Spaziergänge. Ich hörte auf, vegetarisch zu essen und aß stattdessen eine Vielzahl von Fleisch, um sicherzustellen, dass ich genug B-Vitamine bekam. Und ich hörte auf, grünen Tee und anderes “gesundes Gemüse” zu konsumieren, das die COMT festgefahren hatte, und aß stattdessen Kartoffeln, Zitrusfrüchte und Gemüse, die die Entgiftung unterstützen.

Endlich bog ich um eine Ecke. Einer nach dem anderen begannen meine Symptome zu ebben. Und solange ich mich an meine gengesunde Ernährung und meinen Lebensstil halte, fühle ich mich jeden Tag besser. Das ist die Kraft, die das Essen für Ihre Gene auf das Wohlbefinden haben kann.

*Um mehr darüber zu erfahren, wie ich mit Stress umgehe, der mit diesem COMT-Gen verbunden ist, lesen Sie mein Stress-Detox-Programm.