Was kann ich tun, um bei Wassereinlagerungen und Blähungen durch Wechseljahre zu helfen?

Wir haben uns alle während unserer Perioden aufgebläht gefühlt. Die Blähungen sind auf den Anstieg des Östrogens zurückzuführen. Wenn dies jedoch der Grund für Blähungen während unserer Perioden war, wie ist es dann möglich, in den Wechseljahren das gleiche aufgeblähte Gefühl zu haben?

Abgesehen von der Überprüfung der häufigsten Schuldigen wie Gluten- oder Laktoseintoleranz und hoher Natriumaufnahme wussten Sie, dass rund 70% unserer Natriumaufnahme nicht aus Salz, sondern aus unschuldigen Lebensmitteln wie Brot, Suppen und anderen verarbeiteten Lebensmitteln stammt? Schauen Sie sich Ihre Lebensstilentscheidungen an, z. B. fettreiche Lebensmittel, Angstzustände und Stress. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, Schöpfer von F-Factor Diet, erklärt, dass “verringerte Östrogenspiegel auch Blähungen verursachen können, weil es die Menge an Galle verringert, die von der Leber produziert wird. Galle hilft bei der Verdauung, indem sie Fette aus den Nahrungsmitteln emulgiert, die wir essen, und Galle wirkt als Schmiermittel für den Dünndarm, was die allgemeine Verdauung unterstützt.”

Insgesamt sollten Sie Folgendes überprüfen, wenn der Reißverschluss nicht hochgeht:

a) Essen Sie mehr Ballaststoffe. Wenn Sie die Ballaststoffaufnahme erhöhen, ist es wichtig, dies schrittweise zu tun und viel Wasser zu trinken. Wenn Sie zuvor eine ballaststoffarme Diät eingehalten und dann Ihre Ballaststoffaufnahme deutlich erhöht haben, kann es zunächst zu Blähungen kommen. Sobald sich Ihr Körper jedoch angepasst hat, sollten Sie weniger Blähungen, Wassereinlagerungen und Bauchbeschwerden verspüren.

b) Trinken Sie mehr Wasser. Wasser hilft tatsächlich, die Wasserretention zu verringern, von der wir wissen, dass sie Blähungen verursacht. Es hilft, ballaststoffreiche Lebensmittel zu erweichen, und schafft einen weicheren Stuhl, Verstopfung und Unregelmäßigkeit zu verhindern.

c) Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt helfen gegen Blähungen. Natrium verursacht Wassereinlagerungen und Blähungen, Kalium gleicht jedoch Natrium aus und wirkt harntreibend auf Ihren Körper. Wenn Sie also kaliumreiche Lebensmittel wie Orangen, Bananen, Papayas, Kiwis, Erdbeeren, Spinat, Brunnenkresse und gekochte Rüben essen, können Sie Blähungen auf natürliche Weise reduzieren.

d) Lebensmittel mit Probiotika können auch helfen, Blähungen zu lindern, wie fermentierte kultivierte Milchprodukte wie Joghurt und Kefir.