Wie man den Blutdruck schnell und einfach senkt
Bluthochdruck ist eine dieser stillen Krankheiten, die in Industrieländern immer häufiger auftreten. In Spanien gibt es schätzungsweise bereits 14 Millionen Bluthochdruckpatienten, obwohl 14% dies nicht wissen. Der einfachste und gebräuchlichste Weg, den Blutdruck zu senken, sind Medikamente.
Aber diese haben Nebenwirkungen und der Prozess, um die optimale Behandlung zu erhalten, dauert normalerweise eine beträchtliche Zeit. Deshalb sind Körper- und mentale Entspannungstechniken ein guter Verbündeter. Sie dauern nur wenige Minuten und können täglich verwendet werden, um den systolischen Blutdruck zu senken, der den höchsten Wert im Blutdruckwert anzeigt.
Eine Studie des Benson-Henry Institute of Mind-Body Medicine am Massachusetts General Hospital, das der Harvard Medical School (USA) angeschlossen ist, hat eine Stressbewältigungstechnik namens ‘Relaxation Response’ mit Aufklärung über Veränderungen des Lebensstils wie Natriumreduktion (weniger Salz in den Mahlzeiten), Gewichtsverlust und Bewegung verglichen.
Die Autoren fanden heraus, dass der Blutdruck in der Relaxationsantwortgruppe stärker abnahm. Darüber hinaus konnten 32% der Freiwilligen in dieser Gruppe ein blutdrucksenkendes Medikament eliminieren und ihren Druck unter Kontrolle halten, verglichen mit 14% in der Lifestyle-Gruppe.
Die vom Harvard-Arzt Herbert Benson entwickelte Entspannungsreaktion reduziert nachweislich Herzfrequenz, Blutdruck, Atemfrequenz und Muskelspannung. Beschreiben Sie also das Verfahren:
- Wählen Sie ein Wort (z. B. ‘Eins’ oder ‘Frieden’), einen kurzen Satz oder einen Satz aus, auf den Sie sich konzentrieren möchten.
- Setzen Sie sich ruhig in eine bequeme Position und schließen Sie die Augen.
- Entspannen Sie Ihre Muskeln schrittweise von den Füßen über die Knie, Oberschenkel, Bauch usw. bis zum Hals und Gesicht.
- Atme langsam durch die Nase und wiederhole leise das Wort, den Satz oder das Gebet, wenn du ausatmest.
- Wenn Ihnen andere Gedanken in den Sinn kommen, machen Sie sich keine Sorgen, wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder Ihrem Wort, Ihrer Phrase oder Ihrem Satz zu.
- Tun Sie dies für 10 bis 20 Minuten.
- Setzen Sie sich für eine Minute oder länger still und öffnen Sie dann Ihre Augen.
- Üben Sie die Entspannungsreaktion ein- oder zweimal täglich.
Systolisch und diastolisch
Der systolische Druck bezieht sich auf den Blutdruck, wenn das Herz beim Pumpen schlägt, und den diastolischen Druck auf den Blutdruck, wenn das Herz zwischen den Schlägen ruht.
Der normale Blutdruck ist systolisch von weniger als 120 und weniger als 80 für den diastolischen Druck; In der Prähypertonie liegen die Werte zwischen 120-139 für den systolischen und 80-89 diastolischen; bei Bluthochdruck liegen die systolischen Werte bei 140 oder mehr und bei diastolischen Werten bei 90 oder mehr.
